《中国高血压防治指南》发布，控血压有个不花钱的小妙招

近日，最新《中国高血压防治指南》发布：我国有2.45亿高血压人，其中知晓率51.6%，治疗率45.8%，控制率16.8%！也就是我们几乎每4个人就有一个高血压，可是有一半人并不知道自己血压高，高出一半根本不控制血压，真正能把高血压降到正常的不足17%。

为何高血压越来越多？

最主要的原因就是我们生活方式的改变，指南调查我国人群高血压发病因素。

1、高钠、低钾膳食不合理

高盐饮食是我国人群重要的高血压发病危险因素。我国 18 岁及以上居民的平均烹调盐摄入量为 10. 5g，比健康的6 g盐多得多。而且我国人群普遍对钠敏感，低盐饮食更有利于血压控制；另一方面我们吃的含钾食物过低，也就是水果蔬菜杂粮吃的不够。

2、肥胖

超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素。肥胖组的高血压发病风险是体重正常组的 1.16 ～ 1.28 倍。

3、饮酒

研究显示酒精摄入量平均减少 67%，高压下降 3.31mmHg，低压下降 2.04mmHg ，长期饮酒血压肯定升高，而且随着饮酒量增加，血压更高。

4、压力大

现代社会节奏快、压力大：上学、买房、就业、升职、赚钱等压力。

高血压的4大危害

如果确诊高血压，我们不仅要关注血压，监测血压，控制血压，还得去关注靶器官。

1、伤心脏：左心室肥厚是评价高血压危害的一个指标，高血压需要超声心动图。

2、伤肾脏：肾脏损害主要表现为血清肌酐升高、，或尿白蛋白排出量增加。

3、伤血管：颈动脉内膜中层厚度可预测心血管事件，需要颈部血管超声。

4、伤眼底：视网膜动脉病变可反映小血管病变情况，高血压伴糖尿病患者的眼底镜检查尤为重要。

睡午觉有助于降血压

睡午觉有许多好处，它能缓解疲劳、振奋精神，还能舒缓压力、调节情绪。近日，第68届美国心脏病学会年会发布了一项研究报告称，养成睡午觉的好习惯有助于降低血压，效果甚至可以和药物治疗相媲美。

血压降低5.3

根据世界卫生组织规定，收缩压≤130mmHg称为正常血压，成人收缩压≥140mmHg时即可确诊为高血压。

研究人员邀请了平均年龄62岁、平均血压129.9mmHg的212位实验对象，他们被分为午睡组和不午睡组，并在配戴血压监测器后照常进行日常活动。最终结果显示，午睡组的血压比不午睡组的低了5.3mmHg。

养生午睡好习惯

医学界认为这一发现意义重大，因为血压每降低2mmHg就意味着心脏病等心脑血管疾病的发作率可以降低10%。

众所周知，治疗高血压必然要在生活习惯上做出改变，例如饮食清淡、戒烟戒酒等。研究人员则表示，睡眠也能达到同样的效果，甚至可以帮助患者减少药物用量。医生鼓励人们养成午睡的好习惯，因为睡午觉确实有潜在的健康疗效。

低钠高钾饮食

减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜ 6g，增加钾摄入；少吃盐不仅仅是炒菜放的那点盐，还包括酱豆腐，豆腐乳，咸菜，酱油、腌制、卤制、熏制品、泡菜、酱牛肉、火腿肠、烤鸭等等含盐量较高的食物，我们去购买盐的时候，选择氯化钠含量低的。增加水果、蔬菜、粗粮的比例。