运动有益身心健康,但有的人却倒在了运动的路上,令人痛心。
无独有偶,在2020年4月12日下午,武昌区某足球场发生一起运动猝死事件。在一场业余球队组织足球活动上,在进行一小时左右时,一名男子倒地不起,经过多方抢救无效,仍遗憾离世。
很多猝死事件,有时候都是因为一个小的诱因而导致的。一次不跑步不算什么,等身体舒服的时候补上就行;但一次不健康的跑步,有可能会让自己和家庭堕入深渊。跑步君为大家整理了跑步前后的“六要六不要”,快来看看吧!
运动后,这六件事绝不能做
1、不能喝冰饮
运动后大汗淋漓,很多人为贪一时凉爽,习惯性的用冰镇饮料来解渴。
殊不知大量冷饮进入体内,很容易刺激胃肠道,引起血管收缩、黏膜缺血,从而减弱胃肠消化功能和杀菌力,造成痉挛性疼痛,甚至导致腹痛、腹泻。
而且剧烈运动后,马上喝冷饮对身体负担极大。因为经过剧烈运动,人的心跳会加速,毛细血管扩张,进而造成血压低、大脑供血不足。这时喝冰镇饮料极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的会引发猝死。
正确的做法:运动中每10~15分钟喝150~200毫升的常温水,少量多次。或者在运动后不要立即喝水,让身体恢复5分钟后再缓慢饮水。
2、不能立即停下
运动后,没什么比坐下来更让人舒服的事情了。但是专家表示,剧烈运动后急停,会导致大量的血液堆积到大脑和心脏,严重的话会导致眩晕、休克甚至猝死。
这也是为什么每次跑步后,都有人让你不要坐下,走一走的原因。这样可以帮助身体的血液恢复到平缓的状态。
所以在剧烈运动后最好慢走10分钟,调整心率、放松肌肉,让血液缓慢回流。
3、不要立即洗澡
许多人都喜欢在运动后洗澡,认为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,当停止运动后,这种情况仍会持续一段时间。
如果这时立即洗澡,会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此需格外注意。
正确的做法是,休息15分钟后,再去洗澡。
4、不要抽烟
抽烟有害健康,运动后抽烟对身体的伤害是成倍的。运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面降低身体摄取氧气的能力,难以消除肌体疲劳。
另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等现象。
所以,千万不要在运动后抽烟哦!
5、不要饮酒
运动结束后,大家都愿意三五人一起小酌两杯。但运动后喝酒,对身体的伤害比平时更甚。
因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。
即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。
6、不要骤降体温
经常看见很多人在运动后就钻到空调房,或者在身上浇一桶凉水给身体降降温,身体是凉快下来了,后期却要遭受一定的折磨。
运动让人体表面血管扩张、体温升高、毛孔舒张、排汗增多,当进入空调房会造成皮肤紧缩闭汗,体温调节功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
当然,运动前后除了有不能做的事,还有必须做的事。
运动后,这四件事必须做
1、补充水分
运动后是补充水分的大好时机,因为汗液、呼吸都会带走不少水分。如果你在训练结束时脱水,身体将难以从训练中恢复过来。
所以,在运动后待身体恢复平静,可以适当喝些水,至于喝多少,则需要根据你的运动类型及运动强度决定。通常可以在训练结束的30分钟内饮用240毫升左右的水,然后再根据你的饥渴程度决定是否继续喝水。
2、及时冷身
我们在运动结束之后会感觉到浑身发热,让我们感觉不舒服,这个时候我们可以通过一些冷身运动来使我们的身体平静下来。冷身属于可以帮助身体慢慢的平复体征的运动,如慢跑,走路等。
通过冷身运动来帮助我们降低自己的体征,帮助我们恢复体温,这样不仅可以保护我们的训练成果,还能帮助我们拥有好身材。
3、适当拉伸
我们在运动的前后都要进行拉伸运动。运动前拉伸相当于热身运动,提前让我们进入运动状态,避免在运动的过程当中出现一些不适的情况。
在运动后也要进行拉伸,它相当于冷身运动,可以让我们的身体平静下来,保护我们的训练成果,同时,能够让我们的身体变得更轻松,并且更加的具有活力。
4、做好保暖
当我们听到这个要求的时候会感觉到些许的迷茫,运动后不是浑身发热吗,为什么还要保暖?现在就给大家解释一下。
我们在运动后身体会感觉到发热没错,但是随着我们运动的停止,我们的身体会逐渐地恢复,体温极速下降,这个时候我们必须要做好保暖准备,否则就会让我们的身体遭到损害。
现在你知道
运动前后有那么多禁忌
和必须做的事了吧
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