打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
45岁至65岁养生20诀

45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键,即是各种疾病的高发期,又是从中年走向老年的过渡期。因此,这个时期的养生更应引起重视,生活习惯更应讲究。 ­

1、测体重:要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。 ­

2、不吸烟:吸烟会使寿命平均减少10年。但如果在50岁前戒烟,你仍可恢复健康。 ­

3、少喝酒:

4、控脂肪:每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 ­

5、多果菜:维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜。 ­

6、多纤维:食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。 ­

7、多进钙:这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。 ­

8、重淀粉:淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你每天的食谱上必须有面包和米饭。 ­

9、常吃鱼:吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。 ­

10、少吃盐:如果每天使用比身体所需多5倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险。­

11、少咖啡:咖啡同心脏病的发病有直接关系,死于心力衰竭的风险可增加3倍。 ­

12、少吃糖:多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。 ­

13、多运动:45岁左右的男子每天应当锻炼30分钟以上。 ­

14、忌乱性:变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。 ­

15、淡名利:过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。 ­

16、择居处:人应改善居住条件。 ­

17、选职业:应从事你喜欢又胜任的工作。­

18、避车祸:车祸是人类的第四大杀手,故一定要注意出行安全,不太远的路程应该以步代车。 ­

19、勿自扰:消极的情绪会使人生病,要有阳光心态。 ­

20、应结婚:有配偶的人,早死率比独身明显低得很多。俗话说,少时夫妻老时伴,找一个适合自己的异性一起生活。夫妻相濡以沫的生活会延长你的寿命。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
【转载】45岁至65岁养生20诀
中年人养生二十诀
45岁至65岁这个年龄段养生之道
永远也不会老(中老年养生二十诀)
【养生诀窍】中老年养生二十诀
中年女性常念保养三字经
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服