一、舌舐上颚
盘腿打坐，闭目瞑心，屏声静气，舌尖轻舔上颚，调合气息，片刻后即觉口中津液频生。待津液满口时，将其分三次咽下，咽时要汩汩有声，并以意念将其送至丹田。常行此法，可使五脏邪火不生，气血顺畅，百脉调匀，有益寿袪病之功效。
二、赤龙搅海：
口唇微合，用舌尖在口内轻轻舔摩齿龈内侧，按从左至右，由上到下的顺序，舔摩９圈。然后再用舌尖舔摩外侧齿龈，按从左至右，由上到下的顺序，舔摩９圈。久行此法，可收固齿、健脾、和胃、轻身、袪病之奇功。
三、赤龙吐信
将口张大，舌尖尽量向口外伸出，使舌根有伸拉的感觉。当舌体实在不能向前伸长时，再把舌体缩回口中，共做十八次。这样在一伸一缩之间，面部肌肉及口舌随之一张一弛，使其得到锻炼。此法行之日久，可利五脏，安六腑，回春驻颜，兼能防治慢性咽喉炎、慢性扁桃腺炎。
四、鼓漱华池
口唇轻闭，舌体在舌根的带动下在口中前后蠕动、伸缩。当有津液产生后要鼓漱有声，共三十六次。待津液满口后分三次咽下，并用意念引至丹田。道家功法将此称为「玉液还丹」。道家认为，此法可使「玉液」灌溉五脏，泽润肢体、皮肤，行之既久，可轻身健体，步履轻捷，百疾皆消。
应用心得：以上运舌功，除了对全身产生健康养生功效外，最直接快速见效者，莫过于年老舌僵，咀嚼时牙齿咬合与舌头伸缩之协调不良，致使频频咬破舌头的老年人。作者曾教导多位吃东西时牙齿咬破舌头的老年人，通常应用以上四法，坚持锻炼数月后，即可断除老毛病，同时患者多感到舌头的味觉由迟钝而渐复正常敏感；而唾液的增加不但有利改善脾胃消化、吸收功能，也袪除了口干、口苦、口臭等烦恼；饭菜的口感也变香了，促进了食欲，营养得以改善，当然就有希望老当益壮。
最后要向读者特别推荐一个多功能的瑜珈体位法│「狮子式」。
瑜珈「狮子式」既能运动舌体、眼睛，伸拉舌根、眼轴，活络窍门（心开窍于舌、肝开窍于目），其挺胸拔背，头部后仰的姿势，在表层能紧绷颈阔肌，消除「双下颚」等颈前皱纹；在深层则能促进甲状腺分泌正常，避免罹患甲状腺疾病，从而增强身体的抵抗力，还能使肌肤、指甲及毛发保持光泽，增强活力。
再从整个模仿狮子的动作分析，该姿势使脊背拱起后又做极度后仰，使得头、颈、胸、腰、荐椎各段关节逐节打通，平衡了日常生活中人体过分向前弯曲的形态，因此还能防治颈肩腰背的酸痛毛病。
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