心跟身体一样,需要时时关照、常常纾解积累的感受,才不会在负载过多的时候感到过度疲劳、焦虑甚至忧虑,每天,留给自己5-10分钟,与自己好好相处。
当我们低落或感到烦躁的时候,我们会说“心”情不好:观察长期忧郁或低落的人,皆是驼背、把肩膀往前拱,彷佛要把心的所在地:胸口保护、闭锁起来。其实,身体姿势与心情状态是互相影响的,所以当我们想要立即转换心情时,也可以利用“心”的所在地:胸口伸展来立即转化心情。
以下是一些生活中常遇见的状况,除了落入烦躁不安,
你可以用瑜珈动作立即为你的身体与心做一些转化:
A. 情境:办公室事情繁忙,无法离开座位但需要喘口气>>
1.坐在椅子前1/2,将脊椎延展不要驼背
2.双手到背后十指交扣;同时注意将肩膀打开、胸口开展
3.双手手臂不断向天空提起;感觉胸口打开,停在这里做5个深呼吸
4.将双手放回大腿上,重新感觉胸、心口与此刻的心情
B. 情境:忙碌整天全身酸痛,却没有时间去运动>>
1.站姿,找一座墙
2.脚掌与墙的距离,为一条手臂的距离
3.双手掌用力推墙,双脚慢慢往后走直到手肘完全打直
4.让背部在此时可以完全伸展
5.吸气到胸口,吐气感觉让胸口下沉但手维持同样高度
6. 持续呼吸感觉胸口开展、整个背部伸展
C. 睡前,感觉今天特别紧绷或是情绪低落>>
1.找一张毯子,将其迭为厚长方形(毯子的厚薄会影响胸口打开的幅度可自己调整)
2.放在肩胛骨下方,将肩胛骨垫高,手放在耳朵旁边
3.把肩膀往后放,尽量让肩膀完全落在毯子上
4.呼吸到胸口,吐气时感觉胸口放松在毯子上
心跟身体一样,需要时时关照、常常纾解积累的感受,才不会在负载过多的时候感到过度疲劳、焦虑甚至忧虑,每天,留给自己5-10分钟,与自己好好相处。
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