亥时——21∶00～23∶00——三焦经最旺
曾经有一位民间中医高人告诉我：“养生其实是有诀窍的，这个诀窍就是时间上的讲究。不论你的方法有多么好，多么高明，如果你没有用在最合适的时候，效果就会大打折扣!相反，即使很简单的方法，如果你用对了时间，并且坚持去练，那必事半功倍!”
健康没有快车，养生全在细节。顺应自然规律，不跟身体唱反调，把握好生活的细节，这就是最好的不生病的智慧!
前不久，和几个企业家朋友一起吃饭，聊天中一个朋友问我：“你懂得多，那你说天底下什么东西最养人，我得去买着吃，趁早动手，好让自己多活几年。”我不禁哑然失笑，打趣道：“什么东西最养人，你老婆每天给你做的家常便饭就最养人了，它比什么鱼翅鲍鱼、人参虫草都好，因为鱼翅鲍鱼、人参虫草再好，你也不能天天吃呀?老婆做的饭那是真情加美味，养神又养身呀，还有什么东西能比得上!”见没理可辩，他便改口道：“那咱不说吃的，除了吃喝之外，还有什么东西或者什么办法最养人，最补?”
“当然有!”我非常肯定。随即又反问道：“你想对人来说，最重要的两件事除了吃喝之外还有什么?”
“睡觉!”没等他说话，旁边的一位朋友抢先答道。“没错，就是睡觉!睡觉是天下第一大补，世界上没有第二种东西可以代替它的作用。不论你吃喝再好，保健措施再到位，睡眠如果不好，那都是白费劲;相反，只要能吃饱，即便是你吃的差点儿，但你每天睡得很好、很香，那你的身体就不会差。”我对睡眠的作用是赞不绝口!其实相对于睡眠对人体健康的伟大作用来说，这都是实话，绝非夸张之言。
睡觉是动物的一种本能，人当然也不例外，人不睡觉或睡眠不足就会觉得浑身不舒服，没劲儿，没精神，这不是很明显的道理吗?它的重要性还用说吗?
可问题在于，现在的人有多少“会”睡觉，能真正按时睡觉，睡好最重要的“子午觉”呢?人们宁愿花钱去买各种各样昂贵的补药、保健品来吃，却忽视了这种自然天成、无可替代的最佳补益之品。
睡觉要睡“子午觉”，这我们在前面已经说得非常清楚了。但因为中午的午觉往往只是“忙里偷闲”睡那么半个来小时，所以睡觉的重头戏还是晚上。中医讲天人合一，白天属阳，是活动工作、消耗精力的时间;晚上属阴，主要的任务就是休养生息、养精蓄锐。
那晚上什么时候入睡最好呢?其实前面我们也提到过这个问题，晚上22点是夫妻性爱的黄金时间，而性爱之后便可快速地自然入眠，这样的话子时(23点)之前就能睡着，正好赶上最宝贵的“子午觉”。换句话说，我们晚上最佳的入眠时间是在子时之前——亥时之末睡着。这样不仅能让身体得到很好的休息和调养，有利于孕育新的生命力量，促进阳气的生发，还是养阴的至要之法。
中医讲，动养阳(动则生阳)，静养阴(静则生阴)，也就是说，养阳气的最好办法是活动，而养阴的最佳途径则是安静地休息。怎样才能做到安静地休息呢?最佳的办法，而且是养阴效果最好的，那就莫过于夜晚的睡眠了，对我们现在的人来说尤其如此。可不是吗?现今社会中的人工作、生活上有那么多的烦心事儿，又有电视、网络等媒体上的五花八门的信息诱惑，要想真正让自己安静下来是很不容易的。这样睡眠就成了最能让我们安静修养的办法，甚至是唯一的途径。因为睡眠是身体的一种本能，你身体疲劳了就会犯困，这样就不得不睡。我们的身体是充满智慧的，其实它的目的就是提醒你该休养生息了，需要养阴了，不能光知道用(阳)，不知道养(阴)(关于这个问题，我们在后面将会细说)。
而睡眠的重中之重当然是我们再三强调的“子午觉”。“子午觉”落实到晚上，那就是子时的“子觉”，这时候人应该进入深度睡眠，也就是熟睡状态。可要实现这个目标，那你就必须保证在子时之前——亥时入睡。古人讲“先睡眼，后睡心”，亥时你不能上床，不能让自己安静下来，做到“先睡眼”，那到子时的时候你就不可能熟睡，也就谈不上“后睡心”。
十二时辰对应十二属相，亥对应的属相是猪，也就是说，亥时是属猪的。那猪有什么特点呢?我们都知道，猪的最大特点就是爱睡觉，吃了就睡，睡完起来再吃。睡觉是养阴的，在中医里，形属阴，气属阳，形就是形体，它是属阴的。你看猪不论白天晚上都爱睡觉，都在养阴，它的目的就是要长身体，所以长肉长得特别快。气属阳，气就是功用，就是身体的“功能”，对人来说，不论是五脏六腑还是头脑四肢，这种“功能”就是指要工作，要活动。
既然有功能，那就得用。属阳的功能就得在属阳的时间来发挥，白天是属阳的，所以人不论是内脏的工作，还是大脑四肢的活动，主要都是在白天进行。然而，就像世界上必须同时有男人和女人一样，所谓阴阳它也不是独立存在的，阴阳是互相滋生的，所以人在晚上就必须按时睡觉养阴，这样在白天才有阳可“用”，才能正常地工作和活动，健康地生存下去，可见人与猪的生活方式有很大的不同。这其实与中国文化里“体与用”的理论是完全相通的，形为体属阴，气为用属阳。安静养阴，夜晚睡觉养阴，把阴养好了，正是为了更好地发挥阳的功用，白天更好地工作和活动。
但现在，很多人只知道“用阳”——拼命工作、吃喝玩乐，不知道“养阴”——按时睡觉、调养阴血心神，要么是睡眠不足，要么是颠倒阴阳。睡眠不足多半是因为熬夜玩乐、熬夜加班等耽误了睡觉，占用了睡眠时间;颠倒阴阳则是另一种情况，就是现在的很多“夜猫子”(以文化艺术工作者居多，有的是因为工作性质的原因，需要上夜班，有的则是自愿为之)，他们就像猫头鹰一样，昼伏夜出，喜欢晚上工作活动，而白天睡觉。但这些都违背了天人合一、天人相应的总原则，阴阳黑白全颠倒，把自己身体的脏腑功能和气血活动整个搞乱了，用现在的话说就是把生物钟打乱了，偶尔这么干一次不要紧，长期如此就会出问题。
我们不能挽留岁月的脚步，但我们可以保留青春的容颜;我们不可能让自己长生不死，但我们可以延长自己的生命线;世界上买不到延长寿命的灵丹妙药，但我们却很容易就能获得延长寿命的“药效”——只要能少熬夜，保证每天亥时睡觉!
现在经常发生一些英年早逝的悲剧，很多社会精英风华正茂的时候却离我们而去，如均瑶集团董事长王均瑶先生，同仁堂的前“少壮派”掌门人年仅39岁的张生瑜先生，爱立信前中国区总裁杨迈，还有著名画家陈逸飞，著名笑星侯耀文……这些社会各界的“栋梁之才”都是在人生最精彩的时候败在了身体的手里。尽管他们的离去有各种各样的原因，因为这样或那样的疾病，或是过于劳累、精神压力过大，但不可否认，他们之所以会有这样的结果，与他们的生活没有规律，更别谈符合自然规律直接相关。
俗话说“种瓜得瓜，种豆得豆”，你今天做什么行为，其实是在为你明天的结果播撒种子，你今天工作不努力，明天就要努力找工作。同样的道理，你今天不关注健康，不善待自己的身体，明天疾病就会关注你，身体就会出问题。
为什么那些社会精英会“过于劳累”，甚至“过劳死”?很简单，没有劳逸结合，休息睡眠时间不足呗!别说人的身体是血肉之躯，就是“钢筋铁骨”的机器也不能永不停息地连轴转呀!再加上现在社会竞争激烈，长期精神紧张，压力过大，能不出问题吗?那精神压力过大会产生什么样的结果呢?它会影响我们的休息。你心里一直想着工作上的事情，处理完这事又来了那事，心里的那根弦一直绷得紧紧的，从来没有松弛歇息的时候，这就可能导致吃不好，睡不好，有时候还好几件事情叠加在一起，把你的弦拉得更紧，对身体的折磨自然是雪上加霜。
所以不论是因为过于劳累，还是精神压力过大，其最直接的危害都是影响我们的睡眠。晚上22点，该睡觉的时候我们却还在陪客户吃饭、喝酒、聊天、卡拉OK，等我们晚上一两点好不容易躺到床上或是有时候能早点上床的时候，却又是满脑子的事情，翻来覆去睡不着。就这样，我们的身体始终得不到很好的休息和调养，处于半劳累状态。一根弦只紧不松，并且越拉越紧那会出现什么结果?必然会有拉断的一天!所以如果你不早点把它松一松，等到绷得快断了或是已经断了的时候，那后悔就来不及了，甚至连后悔的机会都没有了。
然而，现在社会上面临这种危机的人不在少数，包括我们身边也比比皆是，可以毫不夸张地说，几乎所有被称为“白骨精”的人群都是这个样子。《黄帝内经》中养生的五项基本原则是“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作”。可现在的“白骨精”人群，几乎全是反其道而行之，全跟自己的身体唱反调，吃不按时吃，睡不按时睡，熬夜加班无休止，你说他身体能好吗?
不论男人还是女人，35岁之前都在走上坡路，你这么干身体还勉强能吃得消;要是35岁之后你还这样子，那就是在自寻绝路。你看那些英年早逝的，很多都是35～50岁之间的，这就是真正的“积劳成疾”。我经常跟身边的年轻人说，你吃差一点没关系，但睡觉这个问题，千万马虎不得，你不尊重它，它就会惩罚你!你看以前的人，整天喝粥身体还蛮好的，还有劲干活儿。为什么?因为他一直坚持日出而作，日落而息，他并没有违背自然规律这个人体健康的大原则，虽然可能屋漏被子破，但他睡觉睡得蛮香的，白天累一天，喝两碗粥，睡一觉起来他又精神抖擞了。
所以35～40岁“青黄不接”的人，要想留住青春，要想身体不被搞垮，你就一定要保证最迟晚上10∶30睡觉，晚上11点已经进入梦乡。有人可能会说了，为什么非要在10∶30睡觉呢，子时不是晚上的晚上11点吗，“子午觉”我在23点睡不也可以吗?可以是可以，但那效果就差远了，说成“差之毫厘，谬以千里”绝对不算夸张。我们说过，亥时是气血流注三焦经的时候，所以也是调养三焦的最佳时机。而三焦是我们人体健康的总指挥，五脏六腑，气血津液，什么它都管。你的气机、水道通不通畅，五脏六腑的功能协不协调，新陈代谢是不是正常，全看三焦的功能和工作情况。
在中医里面，三焦最主要的两项功能就是通行元气和通调水道。中医称肾为先天之本，脾胃是后天之本。我们人体的元气是发源于肾的，它由先天之精转化而来，又靠后天之精的滋养，是人体之本，生命活动的原动力。而元气在人体里面主要是靠三焦来输送到五脏六腑，充养于全身各处，以此来激发和推动各个脏腑组织的正常工作。三焦就好比是“中间商”，如果没有它的周转协调，元气这个“生活必需品”就到不了“消费者”——脏腑组织那里，这势必会造成“生产”和“消费”的脱节——想卖粮食的人卖不出去，想吃饭的人得不到粮食。所以调养好三焦的重要性由此可见一斑!中医里有一句话叫“三焦通百脉”。意思是说人体的一切经脉都有气血灌注，而三焦是气的统帅，换句话说，经脉必然通气血，通气血就必然与三焦相通。我们如果每天坚持亥时睡觉的话，全身百脉都能得到很好的休息和调养，这样，气血旺盛，经脉通畅，病从何来?
三焦的另一项重要功能——通调水道。什么叫通调水道?就是说我们全身的津液(水)的输布和排泄也是由它来管的。而水不仅是生命之源，滋养着我们全身上下内外的脏腑组织和器官，还是我们体内废物的代谢载体——汗液、尿液，你说要是身体里面水液的输布或代谢不正常了，不能正常地排汗、排尿了，那人还能活得好吗?所以那些生活非常有规律，晚上亥时睡觉，早上六七点起床，睡眠充足的人，他们的气色非常好，脸色红润，皮肤光洁，排泄(大小便)也很有规律。
有调查发现，世界各地“长寿村”的百岁老人，绝大部分的入睡时间都是在亥时(当然，南半球与北半球的白天黑夜正好是相反的，以当地的时间为准)，也就是21点到23点之间。相反，你要是长期不按时睡觉，没把三焦经的气血养好，或是淤堵不通畅了，那五花八门的病痛恶疾就会源源不断地袭来。现在很多的慢性病，如糖尿病、心肺病、脾胃病、肝肾病、代谢病，甚至心理疾病，都与三焦功能失常、三焦经气血不畅有密切关系。因为人的五脏六腑都在三焦的监控和管理之下，三焦就是内脏的“老大”，你公司的“老大”出问题了，那还能好好发展吗?
所以，一个人要想活得健康，活得轻松，全身“风调雨顺”，就必须养好三焦，而调养三焦最简单、最自然、最有效的方法就是亥时入睡。特别是处于35～40岁的人，不论你之前是如何“虐待”自己的身体、如何跟身体唱反调的，到这时候你再不能当“拼命三郎”、再不能疯狂地乱搞了!因为这个阶段是我们一生中保养的关键时期，也是最易于力挽狂澜的好时机，下半辈子好不好过，这时候基本上就决定了，所以你一定得好好把握，千万不可执迷不悟，妄自行之!
医道同源，道家是我们传统养生文化的鼻祖，也是“儒、释、道”三家中与中医关系最亲密的一家，而“五龙盘体”则是道家养生功之精华。只此一招，不费时，不费力，即可将“人身三宝”——精气神全都调养好，这样的养生妙法，对我们忙碌的现代人来说，真是可遇而不可求!
有一次，北京一所大学的企业家培训班请我去做中医文化与养生讲座，课间一位先生向我请教：“您说中医有那么多的养生方法，但您看我每天都很忙，没有那么多的时间和心思去锻炼，去按摩什么穴位，搞什么饮食疗法，有没有一种简单、自然又非常保险，不用专门去做就可以轻松做到，但效果又非常好的调养身体的方法呢?”
听他说完，我跟他开玩笑道：“按摩穴位，做点儿食疗小方子，这不都是很简单的事情吗，占用不了您的很多时间和精力呀?这就好比是每天吃饭一样，再忙吃饭也不能省吧!”
“您说得对，再忙吃饭也不能省。可我们经常是一忙起来就顾不上吃饭了，或者是随便吃点东西应付一下肚子，除非是陪客户，自己平时吃饭也是尽量简单，所以根本不太可能天天坚持去做那些保养身体的措施。”他回应道。
我有些无奈：养生本是一种不能太追求“效率”的事情，必须要花费时间和心思才行，可如今的人怎么都这个样子。可转念一想，也是这么回事，现代人生活节奏快，特别是像他这样的精英人士，每天都有忙不完的事情，哪有心思去做什么养生功课呀?可身体是革命的本钱，完全不关注也不行，所以都希望能“一步到位”——找到一个简单高效的“完美”之法。
不过没关系，中医博大精深，包容天地，还真有这样的神秘大法，只是担心它太简单而被忽略。这个方法没有人学不会，也不用专门花时间去锻炼，只是把自己每天必须要做的“动作”——睡觉加以改进就行了。什么功法呢?它就是“五龙盘体”功，为道家养生之圣法。虽然古人说道不轻传，但为了更多人的健康和福祉，我这里还是把它分享给大家。
五龙盘体功，所谓盘体，顾名思义，它是一种卧功，也就是躺着做的;所谓五龙，它不是说有五条龙，而是指我们身体上的两手、两脚和躯干这五个部位，把这五个部位盘曲如龙，就叫五龙盘体。我们每天再忙，总是要睡觉的，所以这个方法特别适合那些每天除了睡觉就没有空余时间的人。当然，这并不是说一般人练效果就不好，如果你本来生活就很规律，那练起来效果会更妙。
方法很简单，动作大体上跟我们平时的睡觉一样，只需要调整一下姿势就可以了。首先，床最好是东西走向的，头朝东，侧身躺下，面向左或向右都可以，古人说左青龙右白虎，都是练功的好姿势，当然还有“侧龙卧虎仰摊尸”之说，但古人练此功时一般以朝右为多。所用的枕头高低要适中，一般以自己的拳头高度为准，要松软舒适。然后，眼睛自然地闭上，口唇同时闭合，用自己的舌头顶住上颚，右手胳膊外展，肘部弯曲，掌面向上放在枕头上，手指自然微屈，左手胳膊向腹部弯曲，手掌捂住肚脐部，掌心劳宫穴正对肚脐眼。下半身右腿伸直(保持自然弯曲，以放松舒适为佳)，左腿屈膝约45度，两脚脚趾微向内扣(用意不用力)，含胸，身体向内自然蜷曲，形如弓状即可。
以上是基本的动作要领，还有两个要领是调气和调神，也就是呼吸节奏和意念的调控。呼吸方面，节奏快慢适度，随其自然即好，不必特别关注;同时精神放松，排除内心的一切杂念和想法，意念集中于肚脐部，不必特别去想，只是作为一种思维寄托而已，之后自然会慢慢睡去。
如此姿势，安然入眠，整个功法就这么简单。说得直白点，不过是入睡前的一个姿势而已，不耽误你任何的时间和精力，而且还帮你节约了时间——帮助你更快地入眠，所以只要愿意，任何人都能做到。大道至简，你不要觉得它太简单，这可是道家养生之秘法，而且还有一首“五龙盘体”口诀，我在这里也把它分享给大家，希望每个人都能够有所体悟，诀曰：
东首而寝，侧身而卧，如龙之蟠，如犬之曲。一手曲肱枕头，一手直摩脐腹，一只脚伸，一只脚缩。未睡心，先睡目，致虚极，守静笃，神气自然归根，呼吸自然含育，不调息而息自调，不伏气而气自伏。
从口诀的后面部分我们可以看出，此功法是与睡眠结合起来练习的，它的直接目的是为了促进睡眠，提高睡眠质量，“达到身心两忘，形神俱妙而至入定”。因为“形神皆定”就可以少做梦，睡得更香更踏实。睡前练功，即可将功法和睡眠两者结合起来，以此功法来提高睡眠之效，以睡眠来延展此法之功用。而睡眠本就是养阴、养血、养心、养神，休养生息之妙法，睡前再配合“五龙盘体”之神功，两者的精妙功效自然融合，养阴育阳、护身调神的功效无出其二!
此功法安心养神功效犹佳，特别适合那些整天脑子转个不停、用脑过度的城市白领一族，对记忆力不好、失眠多梦、思维反应比较迟缓的朋友和中老年人来说，更是一剂良方。不知您注意没有，在这个功法中，有一个非常重要的动作，那就是要用左手捂住肚脐部，掌心的劳宫穴正对肚脐——神阙穴。
我们知道，心藏神，主神志活动，而劳宫是心包经之要穴，安心定神效果奇佳。仅从神阙、劳宫两个穴位的名字上看，也能看出其是养心调神之法宝。先说劳宫，劳，指劳苦、劳作，《淮南·精神》中将它解释为“使人之心劳”，《论语·为政》里则有“有事弟子服其劳”的说法;宫，就是宫殿，王侯将相所待的地方，按照古时候的情形，“劳宫”意为王侯将相大人的心神劳累了，要到宫殿去休息。而手是负责劳作的，手心是手的核心之处，又通于心脏，所以心神劳累了，就可以通过手心来调养，加上它又是心包经之重点穴位所在，所以古人便将其命名为劳宫。
而神阙呢?它本是婴儿与妈妈联系的生命纽带，脱离母体之后，它又成为人体的一个重要穴位。神阙，神，乃人的元神，脐神(人体之元神的另一种称呼);阙，就是宫阙、门观的意思，神阙，简单理解就是人体的元神出入与所在的宫阙。《黄庭内景经》上注解：“肚脐中为太乙君主，人之命也。”
我们现在来看，劳宫，神阙，一个是心神修养的宫殿，一个是元神出入居住的宫阙，手心捂肚脐，劳宫对神阙，心神交元神，“人身三宝”——精气神中，一切有关神的问题，不管是什么失眠、多梦、健忘、疲倦，还有什么解决不了呢?天底下还有比这更好的养心调神、养精蓄锐的奇妙之法吗?
而且，因为我们睡眠的时间是在亥时，所以练习此功法的时间也多是在亥时。这其中还隐藏着更大的秘密呢?我们知道，亥时气血流注三焦经，而三焦通行元气，主一身之气。所以这时候练“五龙盘体”功，把三焦经打通了，三焦经的气血也得到了调养。这样，三焦的功能就会更好、更强!三焦的功能强了，人体的元气就会更充足，运行更顺畅。你看，就这一个非常简单的功法，就把“人身三宝”精气神中的气和神都调养了。而中医讲：“精依气生，气化为精”;“气聚则精盈，气弱则精走”。人体的元气充足、运行通畅了，精也就旺盛、充盈了，正如明代著名医家张介宾在《类经图翼》中所言：“气旺则精盈，精盈则气盛。”精气神三者其实是不分家的，它们之间相互依存，相互滋养，金代大医家李东恒在《脾胃论》中说得很好：“气乃神之祖，精乃气之子。”古人说话总是如此简约，但又如此精准，只一句话，就道破了人体精气神三者之间的玄机!
现在再回过头来看看我们的“五龙盘体”功，“人生三宝”——精气神，只要有它这一招全都搞定了，并且还联合了生命的本能——睡眠之功，这就是我们传统道家伟大的养生智慧，就是中医的整体观，真可谓是“养生无须外物助，身体自有大智慧”!
同时，三焦还负责整个人体的水液运行，不论是润养身体的津液，还是需要排出的废水，都由它来通调管理。所以你每天晚上练一练“五龙盘体”功，全身的新陈代谢也会大为改善，该用的用，该扔的扔，身体里面就不会有那么多的垃圾积存。这样，精气神充足，新陈代谢良好，身体哪还会有那么多的毛病呢?
文章开头提到的那位向我讨教养生秘法的企业家朋友，他还真是一个有心之人，不但把我教的功法技巧原原本本地记了下来，而且回家还认认真真地将其落实。两个多月后我们在另一个场合相遇，他说自从修炼“五龙盘体”功之后，自己的身体和精神状态有了很大改善。别的不说，就吃饭、睡觉和精力状态三个方面最明显，吃饭比以前胃口好了，睡觉睡得更香了，做梦也少了，白天工作起来劲头更足，感觉脑子的反应也更快了，记忆力也比原来好了不少。以前想到一个什么点子如果当场不用笔记下来，过一会儿就忘了，还经常丢三落四的，现在很少出现这种情况了。他说自己现在每天睡觉都会练“五龙盘体”功，并且会长期坚持下去，还要把它教给自己的老婆和其他的朋友，“因为这功夫实在是太好了，太妙了”!
小小一个空窍，洞彻天地之玄妙。阳池是三焦经的原穴，而三焦是五脏六腑的总指挥，是元阳之气的主通道，你把它用好了，身体上的很多毛病就会迎刃而解，不治自消!
去年秋天，秋风刚刚送来一点凉意的时候，一位大约二十多岁的姑娘来找我看病，说是自己不论春夏秋冬，经常手脚冰凉。冬天坐在暖气房里，别人穿着一般的单鞋都觉得热，自己穿着厚厚的保暖鞋脚还发冷，手也是冰凉冰凉的;即便是夏天，每天早晚或是下雨的时候手脚也是冷冰冰的。以前没太重视这个问题，虽然身边的同伴和自己的男友老说自己是“冷血动物”，但自己觉得反正对身体又没什么影响，就以为这属于正常情况。
后来，与自己单位一位60多岁的女老师聊天时无意中谈到这个话题，老师当场一摸她的手，果然像铁棍儿似的，冰凉冰凉!那位老师就提醒她，这是一种病理现象，她才到我这里来。
我给她把脉望舌诊察一番之后，发现并没有什么明显的异常之处，不过那手真的很凉，天气又不是很冷，而且还是大下午的，那手腕儿都是冰呼呼的，更别说手指头了。是药三分毒，既然没有病，那就不能乱吃方药，但这种症状确实需要进行一些调理改善，以防情况加重。怎么办呢?人体自有大药，最好的、最健康有效的药物不在身体之外，人体自身有带。
于是我教给她一个方法，去药店买上10来根艾条，每天临睡之前，也就是晚上九十点左右，点燃艾炷，用它来炙烤两手腕的背部，腕横纹中点的小窝(用手按可以感觉到)，也就是阳池穴。炙烤的时候艾炷头距离手腕两厘米左右，既要能感觉到热量，又要防止烫伤，每只手每次炙烤5～10分钟(如果没有艾炷，用香烟也可以，一支烟正好能灸一只手)。如此每天坚持，灸完睡觉，连续1个月，即可见到明显的效果，手脚发冷的症状将会大大改善，一般两到三个月以后，手脚就不再会无缘无故地发凉了。
手脚冰凉是现在许多人身上很常见的一种情况，男女老少都可能出现，尤其以女性和老人为多。而上面的这个方法可以说是对付手脚发凉的一个“杀手锏”，十多年来，每逢遇到类似情况的病人时我就会使出这一招，90%以上都能奏效，非常灵验。包括上面说到的这位年轻姑娘，在用我的方法后不久就治好了手脚冰凉的症状。
为什么会这么灵验呢?这还得从手脚发凉这种症状的根源说起。手脚发凉，用西医的话说就是血液循环不良造成的，如果血液循环好了，把热量带到了四肢的末端，手脚自然就暖和起来了。其实在这个问题上，中西医的认识从根本上来说是一致的，因为从中医的角度来看，手脚发凉也是因为气血淤滞，循行不畅，气血不能正常地到达四肢末端造成的;加上自身阳气虚弱不足，火力不够，手脚就会经常冷冰冰的，不仅如此，这样的人冬天的时候手脚上还爱长冻疮。如果从中医体质辩证的角度来看，这类人多属阳虚体质，明显的阳气不足嘛!
《黄帝内经》中讲：“头为诸阳之会，四肢为诸阳之末。”意思是说头上是阳气最旺的地方，而四肢是阳气最弱的地方。按照中医的划分，上半身属阳，下半身属阴，而在我们身上，头是最高的地方，是阳中之阳，而且在我们全身的12条正经当中，6条阳经全都到了头部，你说头上的阳气能不旺嘛!而四肢呢?四肢是诸阳之末，是阳气最弱的地方。加上四肢又是气血最难到达的地方，当然根源其实还是因为阳气不足。中医讲“气为血之帅，气行则血行，气滞则血淤，气血通则百病愈”，你阳气不足了，没有力量推动血液的运行，血液行动无力发生淤滞，也就不能将从饮食转化而来的热量带到四肢，所以手脚必然就会发凉，要是气血旺盛通畅了，疾病就会不治自愈!所以说阳气是人体健康的根本。
那人体手脚上阳气虚弱不足了怎么办呢?就得从脏腑入手，想办法调动阳气，补益阳气，阳气旺了，手脚自然就不会无缘无故地发凉了。而调补阳气最简单、最有效的办法，莫过于我在本文开头告诉那位姑娘的艾灸阳池穴法。阳池是三焦经上非常重要的一个穴位——原穴。原穴是什么意思呢?原，就是元气，就是根本，一条经络的原穴就是这条经络的气血的根本，就是脏腑原气会聚的地方，它最善于调理本脏腑的功能或病变。所以我们艾灸三焦经的原穴，就是为了调动整条三焦经的气血，并通过它来调理三焦的功能，增强人体的阳气，促进我们身体里面气血的“生产”和“流通”。
我们曾经说过，三焦是人体健康的总指挥，是统管和协调五脏六腑的大总管，人体气血热量的生产和加工都在三焦这个“车间”里面进行。大家可能都有过这种体会，当进行一番身体活动或吃饭喝热水后体温会升高，这其实就是因为上焦的心肺和中焦的脾胃发挥了作用，加快了气血循环，生产出了新的热量;相反，排尿后，我们有时候会轻微地打个哆嗦，特别是男士，这又是为什么呢?这是因为下焦的肾脏和膀胱是主管排泄的，排尿的过程放出了热量，所以身体会有发冷打哆嗦的反应。而我们刺激阳池穴，是为了加快气血的生产和活动，这样就可以为身体增加热量，缓解四肢发凉的“燃眉之急”。
而且，“三焦主气”，它是我们人体元气运行的主要通道。中医讲，气属阳，血属阴，元阳之气是人体的根本。我们通过艾灸三焦经之原穴阳池，增强了身体的元气，使元气的运行更加顺畅，输布更为有力，可以有效到达四肢末端，从而对手脚起到很好的温煦作用。这样，冰冷的手脚就像在寒冬之后接受到明媚的春光，自然会温暖起来了!
通过阳池穴调阳气的方法很多，针灸、按摩、艾灸都可以，但补益阳气效果最好而又最适合我们一般人操作的那就要数艾灸了。所谓艾灸就是用艾叶制成的艾炷点燃之后来炙烤，给穴位以热刺激，同时又取艾叶之特殊药性，实现“药穴”联合!了解一些中医知识的朋友知道，艾叶本身就是一味很好的辛温性质的中药，它一般采摘于北半球天地阳气最旺的端午节前后，入肝、脾、肾经。且这三脏都是人体气血生化的根本所在，效果自然非同一般。再加上你是用火把艾炷点着之后来烤，火是热性的，这样温阳的作用就更胜一筹。所以艾灸阳池，乃是最能提升阳气之策。尤其是对于手脚发凉这种情况，那更是无出其二。因为阳池穴本身就在手上，距离最近，传导最快，你这里一灸，阳气一起来，就会往手指上跑，效果又快又明显。而中医上讲，四肢是两两对应的，左右对应，上下对应也就是说手与脚是对应的，你手上气血顺畅，暖和起来了，脚上的气血也就到位了。
并且这个方法还有一个很大的好处，就是它提升阳气而不会造成阳亢、“上火”，因为它是从体表，从四肢的末端，阳气最弱的地方入手，补的是真正虚弱的地方，是你最需要的，是雪中送炭而不是锦上添花，更不会是火上浇油。而且你灸完就睡觉，睡觉是最好的养阴之法，这样就能做到阴阳的协调平衡，手热心暖，青春常在。
不过，会用艾灸阳池穴的办法来调阳气，只能算是知其一，要想获得最佳的调养效果，还有一个要领必须掌握，那就是治疗时机的把握。艾灸阳池穴的最佳时间是在晚上临睡前，也就是亥时(21～23点)。这时候人体气血之洪流正好流注三焦经，此时三焦经的气血最旺，功能最强，调理它所产生的效果自然也最好。因为当气血流注一条经络的时候，经络本身就在努力解决自己的问题，增强自身的能量，冲撞淤滞不畅的地方，你再在后面推它一把，助它一臂之力，效果当然会比平时好得多。这就好比是我们帮助一个人，如果它自己不主动、不努力，你费半天劲也是白搭;相反，如果它自己本身就非常积极主动，你再给它一点鼓励和支持，它必然会“突飞猛进”。有句俗话叫“来得早不如来得巧”，做事情也是一样，做得好不如做得巧，只要瞅准了时机，就能事半功倍。三焦经上的穴位，你在亥时刺激它，效果就是最好的。
这里再告诉大家一个更简单的防治手脚发凉的好方法，就是睡前(亥时)用热水泡脚。有朋友可能要说了，不就泡脚嘛，谁不会?您可别说，我说的泡脚方法与一般的泡脚还真不一样，其中有很多的窍门需要您掌握。首先，泡脚的水要用“姜水(每次往水中加入四五片生姜烧开)”或“艾水(往水中加入10克左右艾叶烧开)”;第二，泡脚不要用一般的盆，而要用至少1尺高的桶，并且在泡的过程中身边要准备一壶开水，不断往桶里加，使水温始终保持在有点烫脚的感觉;第三，每次至少要泡15分钟以上，至头上微微出汗效果最好;第四，每次泡完脚之后最好在10分钟内上床睡觉，并且要注意脚部的保暖;第五，必须要每天坚持，至少连续1个月以上，不可浅尝辄止，也不要三天打鱼两天晒网。如果你把这五个要领都做到了，那你的泡脚效果必然比一般的泡法要好得多!
我们知道，人体的四肢是互相对应的，您把脚搞暖和了，手也就不冷了。当然，这个方法的作用绝不仅仅是暖手脚。我们知道，脚为人体之根，又是经络会聚之处，用姜水或艾水泡脚具有非常神妙的排寒湿、通气血功用，尤其是对因为寒凝气滞引发痛经、月经不调的女性和腿脚不灵便、关节痛的老年人来说，那更是一剂良方，效果灵验无比!
当然，若能将此泡脚之法与艾灸阳池穴结合起来用，每天晚上先灸阳池，再泡脚，完成任务即上床睡觉，那这真是强身健体之绝招了，别说什么手脚冰凉、畏寒怕冷之类的小毛病，任何阳虚体弱、气血淤滞、寒湿凝结之证都逃不过这“连环三招”。而且这“连环三招”老少皆宜，男女通用，特别是那些随着年龄的增长而阳虚体衰的老年人，如果您能每天贯彻执行此“连环三招”，那么您的健康烦恼必将省去大半，在悠然自得中即能活到天年!
真言一句话，假言万卷书。不论是做人还是养生，真正能启悟人的话，真正的好方法，适合自己的，哪怕只是几十个字、几个简单的动作，也够我们受用终生的了。“兜肾囊”就是这样一个简要的护命之法。
三四十岁的人，正当壮年，尤其是男性，一般都不太关注自己的身体，也不讲究什么养生，因为这个年龄的人身体精气神都很旺，一般的外邪都奈何不了;即使生了病，身体的承受能力也比较强，小病小痛都能扛过去。但是这个年龄段的人(主要是男士)，特别知道补身体。不重视养生而又要知道补身体，补什么呢?补肾!
为什么要补肾?很简单，肾虚嘛!现在的人，肾虚已经成了一种普遍情况，究其根源，不外乎三个方面：一个是竞争压力大，工作过于劳累，睡眠不足，生活不规律造成身体气血亏虚;二是纵欲，古话说“饱暖思淫欲，饥寒思果腹”，现在生活条件好了，思想也开放了，很多人便过于放纵自己的欲望，导致肾精和元气亏耗;第三就是生病和吃药，生病是非常伤精血和耗元气的，是药三分毒，吃药就更伤身体了，尤其是现在的化学药物!
肾虚了怎么办?许多人就去买一些补肾的东西来胡乱吃、胡乱补。殊不知不管是补药还是保健品，它都是有一定偏性的，假冒伪劣且不说，你乱吃就会吃出毛病，结果很可能肾没补好，其他的问题又出来了;情况好一点的，按下葫芦浮起了瓢，肾倒是补好了，却引起了其他的麻烦。所以，最好的补肾之法不是吃补药、保健品，不是借助外物，而是在好好吃饭、好好睡觉的基础上利用身体自己的功能，发挥身体自己的能量，因为最好的灵丹妙药都在我们自己身上。
补肾的方法其实很多，如敲打经络，按摩穴位，还有其他很多功法都能起到强肾补肾的作用。但这里推荐给大家一种非常特别的方法，不过这次我得“偏心”一点，给男士们“开个小灶”，教大家一个男人专用的强肾秘法。
现在的男士们因为过分纵欲导致的肾虚，情况十分严重。但若让他节欲，也只能是相对而言，俗话说江山易改，本性难移，一下子是很难改过来的，只能慢慢来。再加上男人三四十岁的时候也是一生中压力最大的阶段，上有老下有小，是家庭的支柱;并且，这个年龄段的男人由于知识技能已经有了比较好的储备，性情已经比较成熟，历经磨炼，在单位也多是“中流砥柱”，所以精力气血的耗损必然会很大。这样，精血耗损太多肾就会受伤，而肾是主管生殖和代谢的，结果就会出现性功能障碍，什么遗精、早泄、阳痿以及前列腺疾病、尿道疾病就会接踵而来。
所以我们就必须采取一些有效措施来增强肾脏的功能，以保护我们的身体，使它有能力承受这种“高强度”的工作状态。下面所推荐给大家的这个方法，就是古代养生家密而不传的补肾强身秘法——兜肾囊，也叫铁裆功。希望此方法能对诸位男性，特别是中老年朋友的“性福”健康起到一定的帮助。
此法虽为古代医家不传之秘法，其动作却非常简单。“兜肾囊”，其中的“肾囊”，其实就是男性的睾丸。有朋友可能不明白，睾丸就是睾丸，为什么又叫肾囊呢?因为睾丸被古代医家称之为“外肾”，与肾同出一源(连“长相”都差不多)，而它又位居阴囊，所以就叫肾囊。那么何谓“兜”呢?兜有衣兜之意，这里的意思则是用手包围着向上托举，整个动作有点像我们平时用两只手从河里或盆里往起捧水的姿势。
具体的操作方法是这样的，在每天的戌亥两个时辰交接之时，也就是晚上的9点左右(以晚上8点到10点之间为最好)或站或坐或躺，形式不拘，当然以坐式或躺式效果最佳。先来说坐式，把手洗干净，然后选择一间安静的屋子(一般以自己的卧室为佳)，关上门，解开衣服，脱去裤子，盘腿端坐在床上或沙发(椅子)上;全身放松，停止一切思维活动，意守丹田(将全部的意念集中于丹田——肚脐下面一寸半处的气海穴，所有的注意力全部集中到这个地方，相当于我们平时所说的“聚精会神”的状态);然后两手掌面对搓3～5分钟，等两手掌搓热之后左手四肢并拢，兜托住整个阴囊，拇指轻轻按住阴茎，以防止之后练习时摆动，右手掌面横贴在小腹部耻骨上面的阴毛处，然后两手同时用力往上兜托——左手兜托住阴囊向上托举，右手掌面沿着腹部中线(任脉)向上推摩至肚脐处，如此反复做81次。之后再换手操作，右手四肢并拢兜托阴囊，左手放在耻骨上阴毛处，跟前面的方法一样，再做81次就完成了。所有动作就是这么简单，可以睡前练习，练完即睡觉，效果更佳!一般坚持半个月即可见效，坚持时间越长则效果越佳，最好能把它变成自己的一个习惯。
如果是年龄比较大的，或身体弱的，或是行动不方便者，可以躺着练(当然所有人都可以躺着练)。即先仰卧在床上(根据屋里的温度，最好盖上被子)，两腿向两侧适度分开，两膝关节呈120°弯曲，然后一手兜托阴囊，一手推摩小腹，即可开始练习，具体的操作方法同上面一样。
此法历史悠久，但由于古代医家、养生家们一直秘不外传，所以不为大众所知，直到明清时期才有医家典籍广泛刊载。其中比较有名的有这么几本，一本是由明代养生家高濂所著的养生专著《遵生八笺》;一本是由明代医家李梴所撰的《医学入门》，其中就有通过练习“兜外肾”治疗外感病和遗精、早泄等生殖病的记载;还有明清时期丹道名家张三丰所著的《金丹秘诀》，清代医家汪昂在其所撰的养生学著作《勿药元诠》中也称此方有生精壮阳固肾之功效。其中，《金丹秘诀》里有口诀道：
“一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。戌亥二时，阴旺阳衰之候，一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手各八十一，半月精固，久而弥佳!”
宋代爱国诗人陆游，尽管一生历经坎坷，但却活了85岁高龄，这主要得益于他深谙养生之道。而他的养生秘诀之一就是“兜肾囊”。在《剑南诗稿》中他写道：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨。”这里的“两颗梨”其实指的就是男性的两个睾丸;而一个“煨”字则十分形象地道明了此法的要领——把两手掌搓热后去托握睾丸，同时推摩阴茎和小腹。
这么神奇的方法，其中的奥秘在哪里呢?我们说过，睾丸是男人的外肾，这个方法，就是直接作用于肾的强肾之法。而且，我们的前阴部更是经络会聚之地，足厥阴肝经、足少阴肾经和主管生殖系统的任脉都从此经过。中医讲“经脉所过，主治所及”，临床上常见的阳痿、早泄、遗精以及前列腺炎、前列腺肥大等症其最直接的原因就是肝肾功能异常。肝藏血，主筋，《黄帝内经·素问》中说：“前阴者，宗筋之所聚”，“宗筋弛张，发为筋痿”，男性的阴茎其实就是宗筋，它是肌腱筋膜会聚之处，具有筋的特性，可张可弛。而筋膜有赖于肝血的濡养，因此如果肝主筋的功能失常，肝血不足，也会导致阳痿、早泄等男性生殖问题。加上肝肾二脏的关系本身亦十分密切，二者同居下焦，功能上互相协调，中医还有“肝肾同源”之说，它们共同负责人体的精血生产和运行，一方失调，另一方必然会受牵连。我们通常把阳痿、早泄等性功能障碍都归罪于肾，使劲地补肾，其实出现这些问题不一定都是肾的罪过，要是肝功能异常也会导致这些症候。而“兜肾囊”这种功法的“伟大”之处就在于它同时调理了肝经、肾经和任脉这三条经脉，达到“一石三鸟”之神效，这样，经脉通畅、气血旺盛，病当不治自愈!
而且，即便是因为思想压力大、情绪抑郁等心理因素导致的性功能障碍，此法同样能起到非常好的调解作用。因为思想压力大、情绪抑郁的直接结果就是肝郁，肝是主疏泄的，它不能正常地疏泄，就会抑郁，就会情绪烦闷。就像一根水管子，它本来是流水的，结果被堵上了，不通畅了，时间一长里面必然会腐臭变味，产生污垢。所以只有把肝经打通了，肝脏的功能得以恢复，它能正常疏泄，忧虑郁闷自然就解决了。并且，练习兜肾囊的时候同时还打通了肾经，而肾水生肝木，肾脏功能好了也会帮助肝脏去处理问题。中医又讲五脏主五神，其中肾主志。何谓志?志就是志向、意志，肾脏的功能强大了，主志的能力强了，你想的就是大事、正事，而不会老去胡思乱想，在那些鸡毛蒜皮的小事上纠缠不休，斤斤计较，钻进牛角尖里不出来。所以你把肾脏功能调理好了，这些心理上的问题也会逐渐好转，进而解决。这样，心理上的毛病没有了，由此引起的性功能障碍可不就解决了吗?
不知大家注意没有，“兜肾囊”法非常强调一个数字——81，每只手都要兜81下。这其中有什么秘密呢?按照中国文化阴阳的划分，奇数为阳，偶数为阴，9为阳数之最，九九八十一，81是最大的阳数。这就是秘诀：肾囊左右换手兜，九九八十一阳不走。我们要强壮肾脏，要增强肾气，而气是属阳的，那我们就得利用这个最大的阳数，争取最佳的效果。
练习兜肾囊还有一个要领也特别关键，那就是在每次开始练习之前一定要做到意守丹田，这就是表象与本质，“真功夫”和“假动作”的区别。因为丹田就是我们任脉上的气海穴。什么叫气海?气海就是元气之海，又叫精门。大家知道，元气和肾精是一个人的生命之本，而肾脏又是元气之本，精血之源，且它还是任脉上的要穴，任脉与肾脏又都是生殖之要害部门，所以此穴是与肾脏功能最对应的一个穴位，它就好比是肾脏在人体表的一个窗户，是我们与肾脏进行沟通的一个桥梁，有极好的补虚益气、固精壮阳之效。用力不如用意，更神妙的是，我们不是用手去按摩它，而是通过意念去刺激它，这才是最高明之处，效果自非“手动”可比。所以你如果能做到这一点，那作用必然会大大提升，达到事半功倍之效。
不过，需要提醒大家的是，由于兜肾囊强肾壮阳功能太好，35岁以下和还没有结婚的年轻人不要练习，以免火上浇油造成性欲过旺以致“走火入魔”。当然，即便已经结婚的朋友，如果练习之后导致性功能太强，阴茎经常勃起且难以萎软，那就应停止练习或是暂停一段时间。为防止大家“走火入魔”难以自收，这里再送给大家一剂“解药”——若是在练习兜肾囊的过程中因为局部刺激使阴茎勃起坚挺，可将自己全部的注意力转移到肚脐上(要做到聚精会神，全神贯注)，合眼闭口咬牙，舌抵上腭，提撮肛门，想着自己身上有一股气从会阴部出发，沿着尾椎一直上行，过头顶，下至两眼间(印堂穴处)，如此意守5分钟，叩齿咽津，送入中丹田(两乳头连线中点的膻中穴)，即可使阴茎颓软如初。另外，练习兜肾囊要注意阴部卫生，练功之前必须将手洗净，若是阴部有湿疹、皮炎或其他不适的朋友暂时不要练，待其康复后再练，以免引发其他麻烦。
手少阳三焦经与手厥阴心包经表里相合，从手走头部，起始于无名指外侧趾甲角(关冲)，上行手背小指与无名指之间(液门)，沿着手背(中渚、阳池)，出于前臂伸侧两骨(尺骨、桡骨)之间(外关、支沟)，向上通过肘尖(天井)，沿上臂外侧(清冷渊、消泺)往上通过肩部(臑会、肩髎)，交出足少阳经的后面(天髎)，进入缺盆(锁骨上窝)，分布于膻中，联络心包，穿过横膈，分别属于上、中、下三焦。
胸中分支：从膻中分出，上行出锁骨上窝(缺盆)，至颈后与大椎穴交会，上走至颈部，沿耳后(翳风)上行至耳上方，后弯下向面颊，到眼眶下(颧髎)。
耳后分支：从耳后分出进入耳中，出来后走耳前，经过上关穴，在面颊部与前一分支相交，到外眼角(丝竹空)，接足少阳胆经。
三焦是人体的大总管，三焦经是人体健康的总指挥，所以保持三焦经的通畅具有极其重要的战略意义。打通三焦经有一个非常简单的办法，有点近似于敲揉心包经，但又不完全相同。因为三焦经走在胳膊的外侧，按揉起来不太方面，所以最好的方法就是拍。每天晚上临睡前，也就是三焦经气血最旺的时候——亥时(21～23点)，坐着或是站着，右胳膊伸向左侧，右手正好在左侧腰部上下，然后用左手手掌从右肩膀开始，沿着胳膊的外侧三焦经的行走线路往下拍打，直到手腕，动作快慢适度，一下一下，略微用力，以振动里面的经络，每次8分钟左右。拍完之后，再用食指按揉手腕背面，腕横纹中点小窝里的阳池穴3分钟。此穴是三焦经的原穴，揉它可以将气血引到手上——三焦经经气的源头，从而疏通整条经络。
右侧的经络疏导完毕，然后换手，还是同样的方法，用右手来拍打左侧的三焦经，拍完后再按揉阳池穴3分钟。百病从气生，《黄帝内经》和《难经》中都言三焦主气，它既是人体元气运行的通道，也是体内废气的出口，三焦经打通了，三焦的功能强大了，元气运行顺畅、废气排泄及时，身体那还有那么多的毛病呢!不管是什么内分泌失调、消渴症(糖尿病)、脾胃病、咳喘症，还是头痛、头晕、失眠、抑郁症，只要你把三焦经打通了，它们都会不攻自破，逐渐化解!
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