重新和身体做连结2009-10-18 22:40

基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新连结，所以运动本身并不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、（放空脑袋，专心把注意力放在双脚上，这样就是一种步行禅的冥想。）游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。

而其中，与身体对话、连结的最佳方式其实就是静坐冥想。

在和别人交谈的时候，你有没有注意到你的身体语言是什么？你的眉头有没有皱紧？你的肩膀是不是因为紧张而高耸着？你的胃是否因为焦虑而打结？如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。

这也就是说，我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但是我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭窄的范围。平时做事的时候，你的身体除了在动作之外，它也在呼吸，在适应和感知着周围复杂的外界条件，然而这都是潜意识的范畴了，我们心思的注意力其实是集中在其他事情上的。如果你能够更留意身体的感知，就可以把那5%的意识状态扩大了。（在身体层面的这个部分，所谓觉知之光就是重新和我们的身体连结。我们一般人对自己的身体只有5%了解和控制，95%身体是在潜意识的状态下用自动导航系统在操控的。所以，找回与身体的连结就可以帮助我们把5%的版图扩大，找回更多的自己。）这样，就是：把潜意识的一部分转变成意识了。

比如你在开会的时候，可以自问："此刻我的姿势是什么？我臀部和椅子接触的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它。"这样留一部分的注意力在自己身上，其他的注意力放在此时此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易活在当下呢！

腹式呼吸可以放慢我们呼吸的速度，也比较深。是因为在吸气的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量的进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体外面。练习的时候很简单，只要不着痕迹地把注意力带到你的呼吸上，关注一下腹部的起伏，自然带动了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顾它了。

整理自：《遇见未知的自己》