颈椎病的自我治疗

颈椎病的自我按摩――晨练法

给大家介绍一种简单方便的颈椎病治疗方法，自己就可以搞定，就是：颈椎病的自我按摩。

颈椎病自我按摩这种方法最好在晨起进行，具体作法如下：

1.进行脸部按摩，用双手掌面分别搓脸的正面、侧面和耳后各10次。

2.然后将五指分开，如梳头状自前向后梳10次。

3.分别用左右手揉擦对侧前颈各10次。

4.揉拿对侧肩井穴各10次。

5.随后擦后颈部10次，并上下移动，抓拿后颈部，依次用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴。用拇指对颈背部痛点按揉。

6.最后一手托枕部，一手反掌托下颌，在进行轻柔的徐徐牵引下旋转运动数次。另外，手臂麻木者，可沿上臂、前臂揉搓，并且点按曲池、合谷等穴位；头晕、头痛者，可用双手五指尖轻轻叩击头部。

每日晨起1次，每次15分钟，长期坚颈椎病的自我按摩必有好处。

天天做：颈椎病保健体操（中老年人版）

人体其实就是一部复杂的“机器”，大家都知道机器需要保养才能用久，同理人体需要时常保养，才能健康长命。特别是颈椎病，对于中老年人来说，就是一种退行性病变，不仅要对颈部给予保护，同时也要加强颈肌的锻炼，本本主要介绍一套颈椎病保健操－功能锻炼方面。

这套中老年人的颈椎病保健操只有五节，简单易学，效果显著，下面就开始吧：

第一节：左顾右盼

准备动作：取站位或坐位，两手叉腰

具体步骤：头颈慢慢向左旋转，每当到最大限度时，稍稍转回后再旋转超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。头颈向右旋转，同理。两侧各转动 10 次。

第二节：仰望观天

准备动作：取站位或坐位，两手叉腰

具体步骤：头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做 8 次。

 

第三节：颈臂抗力

准备动作：取站位或坐位，双手交叉放置头后枕部。

具体步骤： 头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。

共做6～8 次。

第四节：转身回望

准备动作：取站位，右前弓步

具体步骤：身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。

同理，还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。

左右交替进行，共做 8～10 次。

第四节：环绕颈部

准备动作：取站位或坐位

具体步骤：头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做 6 次。

特别注意：动作速度要缓慢，幅度逐渐加大，切勿过猛。每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。

好啦！这五节四字颈椎病保健操展示完毕，结合图片是不是很容易理解呢？

颈椎病：一查二养三预防

众所周知，颈椎病贵在预防和治疗，那么，如何通过一些简单的自查小方法让你第一时间了解颈椎状况呢？当你自查出你颈椎有小毛病出现了，你该如何进行有效的保养治疗？其实，在怎么的进行颈椎病的自我治疗，还不如小心翼翼的做好日常保健、预防工作。

一、检查

1、活动度：把头缓慢向前后左右各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。

2、不适感：微低头，从在后下颈部最突出的地方（也就第七颈椎处）开始往上，按压颈椎及两侧肌肉组织。如出现疼痛感，或伴有头晕、呕吐等感觉，就表明颈椎有问题了。

二、保养

1、伸：也就是做颈椎病保健操：十点十分去看戏。具体做法是，双臂向身体两侧伸开，同时向十点十分的表针位置抬起，再回落到九点一刻的位置。具体操作方法可以参考：

2、揉：按揉风池穴可缓解颈椎不适。该穴在后颈部，枕骨下，两条大筋外缘陷窝中。揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作，能缓解肌肉紧张、解除疲劳。

3、点：按揉后溪穴。这个穴能通督脉、调颈椎、利眼目、正脊柱，按摩此穴会缓解颈椎不适。更详细介绍，请进入后溪穴专题。

 

三、预防

1、杜绝擅自按摩：在不了解病情的情况下自作主张的按摩，有时候会把问题越弄越糟。比如脖子突然扭伤时，千万别乱按摩，必须赶紧去医院的骨科诊断和治疗。

2、预防紧急拉伸：脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，脖子没有支撑，只要稍微受到外力的刺激，颈椎就极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

3、注意负重过多：学生书包过重、女性的单肩包，往往会使颈部肌肉一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛，引发颈椎病

图文教程：颈椎病的自我治疗

越来越多的人受到了颈椎病的折磨，颈椎病给患者的日常生活带来了很多不便，那么到底改如何进行颈椎病的自我治疗呢？

    步骤一：按摩百会（如下图）

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次。

功效：健脑宁神，益气固脱。

 

      

    步骤二：对按头部（如下图）

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20-30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

    步骤三：按揉风池（如下图）

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

     步骤四：拿捏颈肌（如下图）

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。

功效：解痉止痛，调和气血

   

    步骤五：按压肩井（如下图）

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛

   步骤六、按摩大椎 

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

     步骤七：对按内、外关 

用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。

功效：宁心通络，宽胸行气。

    步骤八：掐揉合谷 

将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。

功效：疏风解表，开窍醒神。

    步骤九：梳摩头顶

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

功效：提神醒目，清脑镇痛。

绝招：中老年人怎样预防颈椎间盘突出

一、 颈椎间盘突出与年龄的关系

        年轻人的颈椎间盘突出主要原因在于工作环境、生活方式、心里精神因素造成的；而老年人患上颈椎间盘突出多是因为高年龄的关系，众所周知，人过半百，人体机能都要减退，颈椎间盘作为人体一部分也不例外，随着年龄增大，椎间盘内的髓核水分减少，逐渐失去原有的弹性，同时颈椎椎管壁变薄，此时颈椎若在外力的作用下很容易发生纤维环破裂及后纵韧带损伤，就会造成处于椎间盘中间的髓核突出或脱出，就是我们常见的颈椎间盘突出症。

        突出的椎间盘很容易压迫到神经、血管、脊髓等周围组织，就会产生众多颈椎病的症状：颈部酸胀、活动受限；肩膀酸痛、上肢麻木胀痛；头痛、眩晕；心悸、胸闷、气短；步态失稳、四肢无力等。　　

二、 正确看待老年人的颈椎间盘突出治疗问题：

     1、老年人的身体特点：体质低下，抵抗力减弱，很多各种慢性疾病并存。

     2、很多老年人的颈椎病患者往往不能彻底根治颈椎间盘突出症状，只能采取综合性的保守的颈椎病的治疗方法。但是效果又往往不尽如人意，同时也加重了患者的心里负担，造成生活质量下降，反过来又加重疾病的程度，造成恶性循环。所以在这个年龄段，预防胜于治疗。

三、 老年人怎样预防颈椎间盘突出：

1、 加强颈部保暖

秋冬季节，最好穿高领保暖衣服；炎热夏季，空调温度不能太低，空调出气口不要直对颈部。夜间睡眠时应注意防止颈肩部保暖，防止受凉；

2、 保持正确姿势　　

颈椎病的主要诱因之一：姿势不正确。特别是中老年人，姿势不当更容易诱发颈椎病。如低头时间过长，容易使肌肉疲劳，加速颈椎间盘老化，并出现慢性劳损正确的姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜，适当做些颈部运动或按摩；

特别提醒：不宜把头靠在床头或沙发扶手上看书或看电视。

3、 杜绝颈椎损伤

针对现状，由于交通工具比较发达，老年人乘坐公共汽车、公交车或轿车机会大大增加，遇到紧急刹车，很容易发生颈椎挥鞭性损伤，预防措施：时刻警惕，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；

4、枕头、床铺要合适　　

人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬、床铺的软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头和床铺，最基本要求是能够紧密结合颈椎的生理曲度，使工作、学习和生活一天的人们，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。