乐享
健康生活
日前,中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)项目正式启动,开创性地提出了“5125”的健康生活理念,其中第一个“5”就是建议市民每天给自己留5分钟发呆时间。其他数字的含义包括每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社交群;按照新版《中国居民膳食指南》的建议,每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。“发呆5分钟”的建议尤为引人注目。
发呆通常是不经意间出现的一种自发的安静状态,与禅定、冥想、静思以及某些传统的健身气功一样,都会让机体放松。只不过“发呆”更多的时候是自发的无意地行为,而禅定、入静等放松方式则是主动的有意的操作。相比后者,发呆对环境、时间等外部条件要求较少,因而更简单易行。两者在形式上虽然略有不同,但在机制上却殊途同归。
从生理学角度来看,发呆会引起机体的松弛反应,这是一种导致交感神经系统普遍降低的综合性下丘脑反应。美国哈佛大学的赫伯特·本森教授将松弛反应定义为,当受试者在安静环境中处于松弛状态时发生的一套综合的生理变化,具体表现为心脏泵血量降低,心跳减慢,血压也随之下降,机体耗氧量减少,全身骨骼肌张力下降,肌肉放松,四肢温暖,新陈代谢水平下降,促进合成代谢及有关激素诸如胰岛素的分泌。松弛反应可以降低交感神经的张力,加强副交感神经系统的功能活动,引起生理觉醒水平的明显下降,由此产生深度的放松。
研究表明,经常处于松弛反应状态,可以使机体的迷走神经和交感神经的活动维持在一个良好的平衡状态,有利于对抗各种应激,还可以优化性格,改善争强好胜、易急躁、常有时间紧迫感等不利于身心健康的性格特征。
很多人生活节奏快,可以利用碎片化的时间来发呆,比如可以用上坐地铁、飞机或其他交通工具上的时间,一个任务结束后或两个任务间的空档等零星时间。只要发呆不影响接下来的事情,都是可以的。以下情况下不宜发呆,开车等红灯或排队前进等。
文/北京回龙观医院 宋崇升 庞 宇
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