游泳口决

泳运动已经成为当今社会十分收欢迎的体育运动，很多爱好者久久徘徊于泳池边，不能在水中畅游、健身，对此，协会推出一步一步学游泳专题，帮助您解决学游泳过程中所遇到的难题。 

下面这篇游泳口诀对于初学者学习游泳有很大的帮助。 

学游泳口诀： 

学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼； 

闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。 

遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练， 

一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

爬泳有一句形象的顺口溜： 

两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。 

大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。 

沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

蝶泳教学口诀是： 

水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。 

波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。 

两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。 

两臂抱水不分家，前宽后窄加速划 

首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。 

低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸 

仰泳动作的顺口溜为： 

自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

大腿来发力，小腿用力踢。

脚尖斜向里，鞭状来交替 

空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

向后加速快推水，两臂轮流来划水 

蛙泳口诀 

边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。 

弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会

划手腿不动，收手后收腿。 

先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。 

分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

蛙 泳

腿部技术： 

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。

用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 

手臂技术：

蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下。

两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。 

划到肩下快收手，两肘用力向里夹。

双手平行向前伸，伸直放松往前进。 

配合技术： 

蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。 

两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直划一会。 

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

仰 泳

腿部技术： 

仰泳动作最特别，仰卧水中不能斜。 

大腿发力髋为轴，上踢水来下压水。 

打腿膝脚不出水，动作连贯自然美。 

身体仰卧交替打，酷似爬泳翻过来。 

手臂技术： 

肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。

掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。 

手掌前臂推压水，先压后提快出水。

转肩提臂带动手，空中移臂要放松。 

配合技术： 

仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。 

一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。

推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。

三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。