自我治疗精神疾病，这样做就好得快！

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精神科

【头痛】

　　1.服用适量的阿斯匹灵

　　2.适度的运动

　　3.睡觉

　　4.避免打盹

　　5.以平躺姿势入眠

　　6.冷敷头部及颈部

　　7.热敷头部或洗热水澡

　　8.深呼吸

　　9.自我检视是否处於紧张的状态

　　10.按摩虎口或脊椎两侧

　　11.在上下牙齿间放一枝铅笔，但勿用力咬紧，有助松弛肌肉

　　12.在头上绑绷带，以减少血液流向头皮，可缓和头痛

　　13.不擦香水

　　14.勿施力过猛

　　15.避免吵杂

　　16.保护眼睛

　　17.避免饮用过多咖啡

　　18.避免嚼咀，放松肌肉

　　19.少吃盐

　　20.准时用餐

　　21.避免某些食物，如：含硝酸的腌渍品、味精等

　　22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起头痛

　　23.勿边开车边吸烟，以免吸入过多一氧化碳

　　24.少喝酒

　　25.品嚐冰淇淋时应慢慢适应

　　26.培养幽默感

　　27.服用维他命C

　　28.做脸部运动，如扬眉、眯眼、皱眉、张嘴、移动下颚、皱鼻、扮鬼脸等

　　

【失眠】

　　1.硬性规定睡眠时间

　　2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉

　　3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠

　　4.专心睡觉，不要在床上做其他的事，如阅读或讲电话

　　5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用

　　6.避免喝酒

　　7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂

　　8.避免日夜颠倒或作息不定

　　9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好

　　10.布置舒适的睡眠环境

　　11.放松心情

　　12.使用耳塞、眼罩等工具

　　13.做运动

　　14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话

　　15.洗温水澡

　　16.失眠情形严重的话要必须就医

　　

【健忘】

　　1.加入联想

　　2.将手做成照相机的样子，按下快门，假设存档，有助於记忆

　　3.自言自语，将容易忘记的事大声念出来

　　4.列一张清单，将可能忘记的事情列在纸上，特别是小事

　　5.将要记忆的东西分门别类，较不容易忘记

　　6.以编故事的方式将要记忆的事情串连起来

　　7.把名字与脸孔一起联想，有助於记忆人名

　　8.寻找事物中的标记物，例如将当时社会上的大事与个人经验结合

　　9.重点提示以帮助记忆

　　10.阅读、阅读、不断的阅读

　　11.不时的给测验自己

　　12.保持平心静气

　　13.小心药物及烈酒，可能导致健忘

　　

【恐惧症】

　　1.逆转负面的想法

　　2.勇敢的面对恐惧，可以消弭恐惧

　　3.转移注意力，也许以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法

　　4.测量自己的恐惧度，加以纪录以了解原因

　　5.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感

　　6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力

　　7.以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素

　　

【忧郁症】

　　1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态

　　2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等

　　3.从记忆中寻找快乐

　　4.找朋友顷诉，加以发泄

　　5.大哭一场，尽情的流泪

　　6.冷静的分析情况

　　7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定

　　8.运动有助於克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气

　　9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受

　　10.直接的问清楚怀疑的事情

　　11.找些很乏味的事情做以分散注意力

　　12.放松自己，慢下脚步

　　13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重

　　14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人

　　15.远离百货公司，避免不理性的购物

　　16.关紧冰箱，避免以吃东西抵抗忧郁的冲动

　　17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抵抗忧郁

　　

【情绪焦虑】

　　1.改变你的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机

　　2.保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己

　　3.想像自己在一个舒适愉悦的环境中，有助於消除焦虑

　　4.反覆的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的来

　　5.暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布

　　6.向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气氛

　　7.深呼吸

　　8.放声大喊

　　9.伸展肌肉有助於缓和焦虑

　　10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌

　　11.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉

　　12.左右移动下颚，可松弛脸部肌肉

　　13.上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉

　　14.洗热水澡

　　15.运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉

　　16.听音乐，可放松肌肉，也释放心灵

　　

【晕车、晕船及晕机】

　　1.转移注意力，不要一直觉得会晕车、晕船或晕机

　　2.避免臭味，特别是引擎汽油味、烟味、鱼腥味

　　3.禁止吸烟，不管是不是吸烟者，都应远离香菸

　　4.避免饮食过量

　　5.保持空气清新

　　6.避免饮酒过度

　　7.睡眠充足

　　8.尽量固定头部

　　9.坐在前座

　　10.勿在颠簸的车上或船上阅读

　　11.到通风的地方透气，例如甲板

　　12.注视固定物体，有助平衡感觉系统

　　13.服用晕机药

　　14.食用姜粉胶囊

　　15.吃点橄榄或柠檬

　　16.吃苏打饼乾帮助吸引胃液

　　17.喝些可乐或其他碳酸饮料