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【健康支招 告别数码三屏综合征】

人与人之间的距离越来越大,却随时可见,这当然要谢谢生活中不可缺少的“三屏”——屏幕相对最小的手机、屏幕中等“个头”的电脑以及大屏幕的电视机。但是这样的“三屏”生活给健康带来不良信号!为此,这一期,我们的健康态度是:珍惜生命,远离“三屏”,看看我们的意见吧!


小屏手机不可缺少,却随处干扰

  仔细想想,现如今,很多事儿“三屏”都可以解决——好久未见的朋友,facetime、微信一下就见到了;工作各项事宜,电脑就能解决;傍晚、周末,休闲一下,看看电视就是不错的选择;想玩游戏?手机、电脑,甚至电视机都有这样的功能!这小、中、大“三屏”早已经锁死了我们的生活,无处不在、潜移默化地影响我们的身体健康,除了眼睛深受其害,颈椎、肩膀、腰椎,甚至是五脏六腑的功能都会受到影响,心理健康也会受到影响!如何适度远离,就是我们本期想要解决的问题喽!

  “三屏”开工时间表

  7:00AM 手机 叫早

  8:00AM 手机 上班路上听音乐、看电子书、看电影

  9:30AM~6:00PM 电脑 工作、刷新网页

  7:00PM~11:00PM 电视、电脑、手机 “三屏”聚齐,娱乐或者加班喽!

  小屏手机 不可缺少,却随处干扰

  随着智能手机的出现,手机越来越成为生活中不可缺少的陪伴,不仅是发信息、打电话这样的日常沟通,更重要的是,它可以进行日常邮件、微信、微博的沟通,解决了人们在户外的紧急工作沟通!但越是无法离开它,越是证明它对健康的干扰也是无处不在的!

“小屏综合征”来了!

  误区

  智能手机,伤害最大的是双眼!

  因为智能手机白天工作、晚上娱乐的特性,得出结论:手机对人体伤害最大的是——眼睛!

  正确解析

  “小屏综合征”来了!

  随着手机功能的增加,它出现在我们日常生活中的任何地方:床上、客厅、餐桌、办公室,甚至是卫生间……所以,手机对我们的影响如影随形!对眼睛的伤害,仅仅是手机健康危机的一个小小的部分。

  我国室内装饰协会室内环境监测工作委员会的调查结果表明——无论是曾经的普通手机,还是现在的智能手机,对于人体危害最大的是头部危害,它会对人的中枢神经系统造成机能性障碍,引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状。与此同时,长时间地使用手机,会导致肩颈、脊椎酸痛,甚至全身肌肉僵硬都会不断出现。这就是可怕的“小屏综合征”了!

常用手机,常做3种小运动

  对症下药

  常用手机,常做3种小运动

  1.抓手运动。每天早中晚至少三次,具体方法是:将手轻轻握拳后,迅速张开,伸直手指,让手指迅速释放压力,促进手指灵活性。

  2.身体多扭动。人们对手机的钟爱越来越达到痴迷的状态。你会发现,当一个人目不转睛、全身一动不动地盯住一个物体时,他手里一定拿着手机。所以,你要养成一个好习惯,无论是在开车,还是在公司,每隔5分钟就要以转动的形式活动肩颈部、腰部,并直直地伸一个懒腰,避免全身肌肉僵硬,促使肩颈部的血液循环通畅。

  3.按压运动。每天,我们在手机中得到太多信息,这样大脑的紧张感与日俱增。所以,请你每隔两个小时,用大拇指用力按压太阳穴,会减少大脑的紧张感,在整个过程中保持深呼吸,让大脑放松下来。

  辅助“治疗”

  7个方法,告别“小屏综合征”

  1.1米外原则。无论你在哪儿(尤其在夜晚睡眠之时),将手机放到你1米外的地方,会减少在使用过程中对大脑的辐射,减轻中枢神经系统所造成的机能性障碍,更可以避免分散精力。

  2.手机清洁原则。当你刚从户外回到室内,一定要用消毒纸巾为手机做个彻底清洁,以免留在上面的脏东西通过指触、呼吸进入身体,从而减轻对肌肤和呼吸道产生伤害。

  3.亮度对开原则。到了晚上8点以后,请将手机的亮度调整到50%,减少环境光与手机亮度之间的差距,避免青光眼,降低视力下降的风险。

  4.手机裸屏原则。首先来说,不建议给手机贴膜,手机膜会反光,当阳光太强的时候,会折射更多光线进入眼睛,刺激皮肤,导致衰老提前到来。让手机“裸屏”也是对人体最佳的保护。

  5.手机锁屏原则。如果你有晚上用手机看视频、玩游戏的习惯,请一定要有锁住手机屏幕的习惯,并减少变换页面,或者手机屏幕转换角度的次数。调查表明,当手机不停地转换页面或者变换角度,会让大脑时刻处在紧张的状态下,引发偏头痛、失眠甚至习惯性失眠。

  6.定时充电原则。不要让手机因为没电而关机,这样手机在充电时,辐射增加至少2倍,而充满电后继续充电,其辐射量也会增加。所以,定时充电,将充电时间控制在2个小时之内,并在充电时减少使用手机的次数,是对耳朵乃至全身血液循环的最佳呵护。

  7.绿色屏保原则。调查表明,手机屏保颜色太多,会造成人的紧张感。不妨将手机的屏保换成淡绿色,让眼睛柔和,避免心理的紧张感。

常用电脑,常做3种必要运动

  中屏电脑 商务时尚,也是负能量

  每次走进办公室,QQ、MSN、邮件不停;咖啡厅中,Office软件频繁工作……但也正是如此,电脑对健康的危害也显露无疑,你能感觉到的有胸闷、心率过缓,以及你看不到的血管扩张、心律不齐,还有更可怕的癌症。更多欧美人更愿意用笔代替敲键盘,甚至弃用电脑。在他们看来,再牛的现代化产物,也比不上健康重要。

  误区

  电脑,对人类最大的威胁就是辐射

  的确,电脑的辐射不可忽视,如果一个人连续操作电脑5个小时,那么电脑产生的低频率辐射造成的威害,相当于“损失了一整天的寿命”,而这种辐射对人体的影响是隐形的、逐渐积累的!于是,你把防辐射作为了抵御中屏对人体伤害的首要任务。

  正确解析

  “运动缺失征”才是中屏真正的伤害!

  近日由美国运动医学科学院、国际运动科学和体育理事会联合领导的研究发现,因为电脑的存在,运动时间越来越少是导致人体免疫力大不如前的最主要问题。调查还表明,中国92%的上班族已经被电脑深深吸引,基本告别了户外运动,从而导致了严重的后果:体质差,精力、注意力降低。中国人的运动时间,与电脑并不盛行的1991年相比,减少了45%,预计到2030年将减少51%。无疑,这是一个恶性循环。

常用电脑 常做3种必要运动

  对症下药

  常用电脑,常做3种必要运动

  1.肌肤运动。毛孔粗大、肤色暗沉、逐渐变得敏感——这就是电脑肌的最先表现。所以,肌肤的运动时间也急需要积累:在自己的电脑桌,或者工位上,准备一个MINI面部蒸面器,每隔2个小时让其释放蒸汽,让面部肌肤靠近,全身放松,做一个彻底的舒缓,哪怕只有5分钟,就有激活肌肤细胞的作用。

  2.全身运动。我们建议你每隔3小时让电脑自动休眠一次,你需要做的就是立即起身,然后站在距离座椅半个身位的位置,手握住椅背,上半身缓缓向下压,与此同时紧闭双目,深呼吸,直至身体与地面平行。反复此动作5次后,还原站立。这样可以起到活动肩颈、脊椎、腰椎,锻炼腿部肌肉的作用。

  3.午休运动。好好利用午休的时间,做一些力所能及的户外运动吧!比如,你可以在公司准备一台折叠的单车,午餐后10分钟,开始在公司周围的路段进行一次短途骑行运动。这样可以让全身关节得到舒展,调节呼吸,调整血液循环,最重要的是,让疲倦的内脏此时得到舒缓。需要注意的是,因为眼睛已经与电脑接触许久,如果再受到紫外线的照射,会出现慢性疲劳,所以一定要戴上太阳镜。

  辅助“治疗”

  5个方法,告别“中屏运动缺失征”

  1.做减法原则。将电脑的工作做减法,比如会议记录、自己的工作计划都改用纸质的笔记本记录,减少自己每天用电脑的时间。

  2.尽量远离原则。这并不是让你弃用电脑,而是将所有的生活物品,比如水杯、电话、包包,甚至是笔,都放在离自己至少1米的地方,一旦有用,强迫自己起身才能拿到,也可以减少与电脑的接触。

  3.务必使用鼠标原则。手指需要更频繁地与电脑滑板、键盘接触,增加手部接触电脑的时间,增加其关节的紧张程度。我们的建议是:选择一款真正适合自己手型的鼠标,正确使用,也是对双手健康的一种关照喽!

  4.每次只打开一个有效文件原则。调查表明,在使用电脑工作时,如果同时打开三个以上的文件或者社交工具,会让人产生焦虑感,很容易出现疲倦感。所以,在工作的时候,只打开当下必须使用的文件或者软件,同时打开的窗口最多两个,也是减压的最佳方法之一。

  5.定时休眠原则。为自己的电脑制定每隔三小时休眠一次的强制性行为,就是让你人为地意识到:我该适度休息了,然后去做一些简单的运动。电脑要休眠,你也需要休息,一举两得。

  大屏电视 娱乐休闲,也会引起慢性疲劳

  电视,作为家中最大的屏幕,比手机、电脑更早地出现在生活中!看电视就证明你此时正在休息中,看电视是从工作的紧张中摆脱出来的首选!但与此同时,也可能因为看电视时的一些错误习惯,让我们的身体默默地积攒了“负能量”。

  误区

  电视,伤害最大的还是眼睛,还有听声的耳朵!

  没错,看电视主要还是用眼看图像,用耳听声音,如果电视声音过大,那么会逐渐影响听觉能力,如果每天看电视超过2个小时,患有干眼症的几率就会不断增加。所以很多人认为,在整个过程中,伤害最大的就是眼睛和耳朵吧!

4个方法,告别“大屏孤独征”

  正确解析

  “大屏孤独征”

  如果你是个情绪容易激动的人,一些选秀节目、情节复杂的电影都会让你情绪激动,甚至带动身体语言丰富,让本来已经很疲倦的身心更加紧张、疲惫,最终劳累过度,导致彻夜失眠!另外,调查表明,现如今手机和电脑的发展速度之快,很多人的休闲娱乐注意力已经从电视上转移。也就是说,很多人看电视时间越来越少。如果你宁愿长时间一个人看电视,也不愿意与朋友、家人交流,证明在内心中,你是一个孤独的人,在工作以外的时间,宁可与社会脱节,也要享受一个人的精彩,成为不折不扣的御宅族。与此同时,一个人看电视的时间里,各种零食齐齐出现,久而久之身体内吸收的热量就会增加,毒素也会沉积,内脏脂肪含量直线上升。

  对症下药

  常用电视,5种看电视“不专一”行为

  1.多动。孤独地看电视,只会让内心更孤独,让身体更加疲倦。看电视时,不要固定坐姿,随时变换,达到身体最舒服的状态。

  2.护肤。可以敷一下含有芦荟成分的面膜,降低肌肤因为辐射而导致的敏感现象,芦荟清香的味道本身就是一种很好的减压气味。

  3.运动。可以借此机会摇一摇呼啦圈,做一些简单的瑜伽动作,避免独自看电视时的暴饮暴食,导致身体脂肪、毒素的淤积。

  4.零食。拒绝油炸、拒绝高脂肪、高热量……看电视时,如果一定要有美食相伴,那就准备一些低脂肪的零食吧。比如海苔,胆固醇并不高,但是氨基酸、微量元素这些营养成分却很丰富。另外,西梅也OK,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,热量很低,是很多瘦身美女的零食首选。

  5.八卦。一个人看电视是消磨时间,多个人看电视才是真正的乐趣。与朋友微信说一下节目的精彩之处,轻松一笑。与人分享,是这个世纪最可贵也是最简单的养生秘诀。

  辅助“治疗”

  4个方法,告别“大屏孤独征”

  1.90分钟黄金原则。看电视的时间最好控制在90分钟以内,做一些简单的香熏和按摩,可以促进身体的排毒。

  2. 睡前1小时关机原则。在睡前1个小时强制性关掉电视,此时,可以与闺蜜打个电话,互相吐糟一下,增进一下与外界的联系,让自己觉得:我不是一个人,我并不孤独!将打电话的时间控制在10分钟左右,然后互道一声:亲爱的,晚安,这更加有助于抚平内心压力,更好地入睡。

  3. 电视声音刚刚好原则。不要一味地迁就自己的听力,遵循将电视声音调整到刚刚可以听得清楚原则,并不要费力去看字幕,这样人体才是最放松,心情也是最愉悦的!

  4. 电视机“不亲近原则”。很多人选择电视机就一个标准:大!但其实,家中的电视不一定是越大越好,主要看是否适合自己哦!国际无线电咨询委员会指出,选择电视机,主要还是看你与电视的实际距离——当观看距离为屏幕高度的三倍时,其效果接近于正常视力者在观看原视景物,看电视时的心情更放松,毫无紧张感觉,眼睛也会更舒服。

  如果你坐在客厅沙发上,和电视之间的距离在2米以内——32、37英寸平板电视是最佳的选择。

  如果距离在2米以上3米以内——可以考虑40、42、47英寸的电视。

  如果距离在3米以上——你完全可以选择50英寸以上的电视。

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