记忆力下降是一个普遍的抱怨，因为我们通过老龄化进程的做法。典型的60岁的精神上不尖锐，因为他们40多岁了。这就是说，有些人的年龄比别人慢。有80人的思想和身体几十年来岁的未成年人。有70岁的孩子谁可以轻松地将40岁的智慧。
你愿意把腐脑刹车？您可以简单地通过添加一个“超级脑食品”一小撮在日常饮食。 “你是你吃什么”格言最显然适用于心理功能。为了减缓老化过程，提供持续大脑的力量，一种抗氧化剂，营养丰富的饮食会保持你的身体和大脑的运作在更年轻的水平。
“氧化损伤”是最常见的脑衰责任。大脑是高度敏感的氧化，自由基损伤。高抗氧化剂食品柜台的损害，保护大脑。 “脑饥饿”是另一种智力下降的常见原因。大脑是在你的身体贪婪机关及其饮食要求是很高的。饲料与它所需要的，它会peform更好的保护大脑营养物质。
如果你想慢下来时手里，提高大脑的能力，保持和召回信息，抓住了一把蓝莓阅读。下面列出的食品被证明是增强脑力;
蓝莓：研究表明，饮食中富含浆果，蓝莓和最具体，极大地提高了运动技能和学习能力。此外，研究显示，蓝莓有助于减少诸如阿尔茨海默氏症和老年痴呆症与年龄有关条件的影响，保护大脑免受氧化应激。最有趣的消息是，蓝莓不仅延缓大脑衰退，其实可以扭转这种局面，提高记忆力。野生蓝莓蓝莓，经常在背后，都显示出具有最高的每份抗氧化能力。小红莓，黑莓，树莓和草莓也极其脑提高效益高。 **建议：新增至少1的新鲜或冷冻蓝莓，或对你的饮食天其他浆果杯。
野生鲑鱼：三文鱼和其他深海，冷水鱼类的omega - 3必需脂肪酸含量丰富。 ω- 3脂肪酸对大脑功能至关重要，也含有抗发炎物质。其他肥鱼提供的Omega - 3脂肪酸的好处是沙丁鱼和鲱鱼。 **建议：增加一个4盎司的鲑鱼或其他的OMEGA - 3丰富的鱼类饮食服务到您的两到三倍一个星期。
柑橘类水果和蔬菜多彩：由于其抗氧化性能，柑橘类水果和蔬菜都在五颜六色的“聪明”食品中排名靠前。更加丰富多彩越好。颜色鲜艳的黄色，橙色，红色，紫色和绿色的水果和蔬菜富含抗氧化剂。还会和胡萝卜，杏，哈密瓜，芒果，木瓜，橙子橙。蓝莓，黑莓，李子，红葡萄，茄子添加蓝色/紫色色调你的盘子。添加到您的樱桃红色，tomoatoes和红辣椒饮食。最好的来源是绿色蔬菜的抗氧化 发现在深绿色蔬菜 - 菠菜，芥蓝，生菜，brusell sproats，西兰花。 **建议：由于许多丰富多彩的蔬菜，你可以用一个绝对的五份每日最低。由于色彩鲜艳的水果的热量高，加上每天两到四个份到您的饮食。
鳄梨：在促进大脑健康，鳄梨蓝莓几乎一样强大。诚然，鳄梨是一种脂肪酸水果，但它是一种单不饱和脂肪，这有助于健康的血液流量。健康的血液流量相当于一个健康的大脑。 **建议：这是另一种高热量的“少就是多”的食品。仅1 / 4到鳄梨1 / 2每天会做的伎俩。
坚果和种子：坚果和种子的力量是维生素E的抗氧化的研究表明，维生素E水平较高的相对较少的认知能力下降的极好来源。葵花子，芝麻，亚麻籽，核桃，榛子，巴西坚果，榛子，杏仁，腰果，花生和无氢坚果黄油所有provde好处。 **建议：新增一盎司的坚果或种子你的日常饮食。你要小心，不要过分这个大脑的助推器。本higgher太多太多热量食品会增加你的腰围。
豆类：豆类稳定葡萄糖（血糖）的水平。大脑不能储存葡萄糖和
大脑是对葡萄糖依赖的燃料却不能储存葡萄糖。豆类rpovide源源不断的能源，以及高量的纤维。有这么多品种 - 黑豆，利马豆，斑，肾，鹰嘴豆，大北，海军和其他人 - 可以很容易地在此补充根据公认的超级食品节等。豌豆，扁豆，豆类家族中的其他食物，也提供好处。 **建议：添加至少一个1 / 2杯豆子或其他豆类在你每天的饮食。
全谷物：燕麦，糙米，全麦面包，爆米花和大麦prmotoe心血管健康和整个器官，包括大脑良好的血液流量。小麦胚芽，尽管不是技术上的全谷物，还对“超级食品”这样的例子不胜枚举，因为小麦胚芽添加纤维，维生素E和一些ω- 3脂肪酸。 **建议：新增三片全麦面包，燕麦片或其他全麦谷类1 / 2杯，或两个小麦胚芽在日常饮食汤匙。
现煮的茶：无论是热或冰，现煮的茶中含有的咖啡因量的适度，适量使用时，可以提高通过增强记忆力，集中，情绪脑力。茶也有较强的抗氧化剂，特别是儿茶素类称为，从而促进健康的血液流量。绿茶中含有化学物质，加强精神放松和警觉性，并且特别对大脑功能良好。 **建议：两到三杯的新鲜冲泡的一天。请注意，瓶装或粉状茶不计。
黑巧克力：黑巧克力中含有多种天然兴奋剂，包括咖啡因，这对提高重点和集中，具有强大的抗氧化性能和刺激生产内啡肽有助于改善情绪。如坚果，种子和鳄梨，这是另一个脑刺激的超级食物适量使用。 **建议：享受1 / 2盎司的黑巧克力每天。请注意，如牛奶巧克力和白巧克力的巧克力品种更多的加工不提供作为达尔巧克力好处是相同的。
水：水，从技术上来说，是不是食品。然而，这是我绝对的大脑的反应必须的。大脑是百分之八十的水和脑营养的主要原则是水化。作为一般规则，如果你的尿液是淡黄色，几乎无臭，你喝足够的水。 **建议：饮用纯净水，它的许多 - 每天至少八杯。在两到三年的建议杯新鲜冲泡的茶朝着这个大脑水化要求计数。活性较高的水平将会增加这个规定，也将炎热和潮湿的天气，疾病，怀孕和哺乳。
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