躁郁症的自我测试

　　检测躁郁程度的简单标准：

　　1.是否能正常工作和生活

　　从表现上来看，如果你有时躁狂或抑郁，但还可以正常工作，也就是你还可以控制自己，那就属于正常范围。如果已经影响了生活，比如被老板解雇，经常与别人吵架等，就已经影响了你的正常生活，这时是已经有一些心理问题需要去解决了。

　　2.自己是否意识到

　　如果人在躁狂和抑郁之间，或之后，有能力对自己的行为进行反思，就是属于正常状态。然而有的人狂躁或抑郁时，丝毫没有觉得自己的行为不妥，这就处于躁郁症边缘。

　　有躁郁倾向时，可以自疗

　　抑郁和狂躁都是一种能量，而能量是需要宣泄出去的。希望建立在不影响别人的基础上，根据自身不同情况，找到不同的宣泄途径。现在有一些健身房的“出气室”或电脑软件，但因为缺乏交流，所以效果不太好。

　　最好的途径是：

　　1.与别人交流。在交流过程中找到抑郁根源，再从根源上解决问题，缓解情绪。

　　2.进行开心的集体活动。如运动、聚会等，体育活动会把能量宣泻出来。而且在运动中人体会分泌健康物质，可从心理和生理上双重调节情绪。

　　3.用哭来宣泄。