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腰部瘦身动作+拉伸练出完美体型!


从自己不满意的部位开始训练!最容易长膘的腰腹部、手臂、大腿和脚踝等等,只要提升代谢力,效果就越是显著。拉伸运动是每日必做,而肌肉训练差不多一周3次就OK!

小蛮腰练出来!




腰部鼓鼓的小腹立刻就能消除!纤纤一握的小细腰堪称女性化的标志!如果以窈窕身材为目标,首先就要从塑造腰部线条开始。肌肉训练和拉伸都结合扭转运动,对塑造腰线的侧腹“腹斜肌”加以刺激和锻炼。



--肌肉训练--



仰面平躺,膝盖抬起。双手握住装有0.5kg左右的哑铃,两个手臂伸直于肩膀正上方。



一边吐气一边将肚脐以上部位向右侧扭转至30度左右。



吸一口气回到原位,再次吐气的同时左侧也同样方式扭转。左右交替做1组,重复10次。


--配合拉伸--



两膝盖抬起坐在地上。手指朝后双手贴住地面。




右手臂好像要推左膝盖那样,向斜前方伸直。


右手臂推膝盖,将上半身向左侧扭转保持10秒钟。另一侧也以同样方式进行。这个动作做3组。


下腹部肌肉训练和拉伸都结合扭转运动,对塑造腰线的侧腹“腹斜肌”加以刺激和锻炼。在腹部肌肉之中,尤其需要锻炼到位于正面的“腹直肌”的动作。不管是小腹凸出、抑或从胃部就大大鼓出来的类型,腹直肌的练习对这两种人都很有效果!


--肌肉训练--


仰面平躺,膝盖弯曲成直角,双腿搭在椅子上。双手环抱后脑勺。



一边吐气一边像是为了看到肚脐那样拱起背部上抬身体,然后吸气的同时回到原位。这个动作做10次。


--配合拉伸--



双脚打开与肩同宽,双手插腰站立。背肌伸展,头稍稍向下。



脸朝上方抬,胸腔打开并抬高,上半身后弯保持10秒钟。这个动作做3组。



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