中老年男人提高性能力的方法

性能力會隨著年齡的增長而逐漸減退，進入老年時期，老年男人的性能力有所下降，但這並不代表他們不需要性生活。老年男人同樣會需要性生活，那麼老年男人應如何保持性能力呢？以下就是專家給出的幾個建議。

（1）要相信自己性機能是正常的、強壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足於不敗之地，這對中年人往往是至關重要的。

（2）要注意外表的年輕化。老年人追求年輕的情緒，會使機體也隨之年輕；相反，害怕衰老，常自歎“老矣”，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會跌入老人的境地。

（3）經常邉樱貏e是慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的“關鍵”在腰、足。

（4）飲食方面注意營養，可適當多進些海味類食物，因海味含“洹倍啵瑢对鰪娦杂怯幸娴摹

（5）要富有事業心，對工作充滿熱情。有些人嚮往退休後的安逸生活，滿足於抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應該尋找一些能引起自己興趣的公共事務。

（6）在專一不二地愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機能。

（7）生活要幽默。幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。

（8）性格開朗，不為身邊區區瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑鬱會導致陽痿。

（9）每天堅持服用維生素E膠囊，它可延緩身體衰老與性衰。

（10）力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。

溫馨提示：以上就是對老年男人維持性能力方法的介紹，希望對您有所幫助。老年人同樣有追求性生活的權利，只要老年男性朋友能夠做到上述幾點，相信會讓你維持性能力。

每個男人都想擁有旺盛的性能力，這可以通過平時的一些小鍛煉來獲得。男人應充分掌握這些方法，並堅持進行，一定能令你的性能力有效提升。下麵小編就來跟大家分享一下如何提高男人性能力。

1、搓拿陰莖。

仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

2、手指刺激。

若是天天搭乘公車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環；也可以在閒暇時，兩手食指相勾，反復牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便於實施。

3、魚際環推。

仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。天天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

4、深搓強腎穴。

站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

5、雙掌推腹。

仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重複做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重複做20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並漸漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

需要強調的是，練習性保健操時，還要注意以下方面：

按摩時要平心靜氣，身心都放鬆。用力要恰當，因為氣力太小起不到應有的刺激作用，過大又易產生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進，次數要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恆，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由於推拿後會微微出汗，所以要注意避風，以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健推拿。

以上五種方法可以使男人不吃藥就能提高性能力，有十分不錯的性愛保健功效，大家平常不妨多試一試，相信會讓你在性生活中變得更加出色。

戒煙戒酒 嗜煙嗜酒都可能麻木大腦中樞神經，對各種外界刺激的反應會明顯減緩。表現在性生活上，就是對性刺激反應遲鈍，或是出現其他性功能障礙，如男性的早洩、女性的性高潮推遲等。

堅持邉 良好的身體狀態是性生活的重要保證，但在選擇邉訉０笗r也頗有講究，比如騎自行車就不值得推薦。無論男女，長時間騎自行車都會嚴重壓迫會陰部。對男性來說，可能誘發勃起功能障礙（ED）；對女性來說，可能出現會陰部麻木，對性愛的感受也會大幅下降。而像慢跑、散步等，都是不錯的選擇，適合大多數人。

飲食平衡 健康的飲食習慣會改善血管狀況，從而提高向生殖器官供血的能力。此外，均衡的營養能降低男性膽固醇水準，減緩動脈硬化。

控制血壓 男性血壓偏高，容易出現高血壓和動脈硬化，對勃起功能和性反應都有很大的影響。

慎重用藥 不少藥物，如各種抗抑鬱藥、利尿劑、降膽固醇藥物和消炎藥，都會影響人們的性欲和性表現。患者在使用時，應該密切關注自己的性生活是否規律、令人滿意，如果出現問題，應及時與醫生商量，選擇其他藥物進行治療，爭取將藥物對性能力的影響降到最低。

保持充足的睡眠 多項研究都證實，良好、充分的睡眠是提高性能力的一個主要方法。此外，睡得好了，人體各系統的反應功能也會更加靈敏。當大腦接收到性刺激後，會積極作出回饋。

心理健康 精神上的創傷也會造成性欲低下，這種現象在年輕人中比較普遍。緊張、焦慮、沮喪、壓力、恐懼和過去的不良性經歷，都會降低人們對性愛的美好預期，甚至排斥性生活。一旦發現自己有上述心理問題，應該及時向性治療師求助。

經常評估兩性關係 性欲低下和夫妻關係有很大關聯，比如兩人缺乏溝通，也會使彼此從肉體到心靈都變得疏遠。因此，建議夫妻雙方要定期坐下來，好好聊聊彼此的感受，重溫愛情的甜美。

提高男人性能力的7大妙招

提高男人性能力的七大妙招之一：放鬆、放鬆、放鬆

壓力是中年男人“性”的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專注應付，所以會造成緊張，很自然體內腎上腺素分泌會增加，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以應付突發的狀況。

腎上腺素增加對男性陰莖來說是負面的影響，因為血管放鬆，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增加的結果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。

提高男人性能力的七大妙招之二：邉印⑦動、邉

對男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那麼你當然會無法享受性生活。

所以平時要多邉樱憻掦w力與心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧邉樱梢栽黾有姆文芰Φ亩加行В缗懿健ⅡT腳踏車、游泳、打球。

中國大陸的研究顯示，多邉訒促進荷爾蒙的分泌。

凡是50歲左右的總經理、董事長因為性功能減退，治療的第一步就是走路上班，4樓以下不用電梯，每天走萬步以上，3個月後，性機能保證恢復到包君滿意。

人的勃起神經和下半身的邉由窠浻忻芮嘘P係。而且要有強力的射精，必須有強力的下腹部筋肉，和雙腳筋肉的強力收縮幫助，這就是認真做愛的人，事後雙腳會和爬山後一樣酸痛的原因。

提高男人性能力的七大妙招之三：三不

不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規律，是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。

提高男人性能力的七大妙招之四：減肥、治療慢性病

由於疾病（例如糖尿病、高血壓、高血脂）引起的性功能障礙，還沒有根治的方法，所以最重要的預防方法，還是好好控制疾病。肥胖的人罹患這些慢性病的機率比別人高，所以最好還是要減肥。

提高男人性能力的七大妙招之五：重燃生命活力

男性應該讓自己對人生保持新鮮感，對事情還有好奇心。

在眾多的社會角色中，男性最好保有一兩個喜好，允許有一些空間是可以去面對自己的欲望與挫折。

當中年夫妻之間的性有點疲乏無味時，偶爾可以有些性幻想。美國性學專家說：“幻想是上帝給人類最美好的賜予，尤其在生理退休時，它更是生活中自我追尋的一個目標。”不過，那些有創意的幻想，應與太太一起嘗試，而不是去偷腥。

提高男人性能力的七大妙招之六：食補只能補心理

很多食補，其實都是心理作用而已，不論是當歸燉鴨、烏骨土雞燉高麗參、雞睾丸炒黑麻油等。

吃這些東西只會火氣大、血壓高、膽固醇高……。醫師有時會指示對性生活不滿意的太太燉這些補品給先生吃，其實只是希望太太對先生溫柔一點，這些大補湯其實主要是“心理作用”。

華人迷信吃雞睾丸壯陽，其實雞睾丸裏面的荷爾蒙進到胃裏，早就被胃酸分解代謝為蛋白質、氨基酸，和吃一般的蛋白質食物並無不同。

以前認為鹿鞭、虎鞭、狗鞭有補精、壯陽的效果，其實任何一種鞭，都是一條由肌肉、血管、皮腱組成的肉，和其他部分的肉是一樣的，營養價值可能還比不上2、3個雞蛋。

提高男人性能力的七大妙招之七：閉目冥想美女相伴

工作之餘或閒暇時刻，閉目冥想，想什麼？想像和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想像到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

美國專家指出：菠菜可提高男性健身效果和性能力。

美國男性生活類雜誌《Best Life》日前登載了一篇題為“男人天天必吃的八種食物”的文章，在多種能增進男性健康、提高健身效果甚至是有助於提高男性性能力的食物中，菠菜名列榜首，號稱“男人的最佳食物”。

美國專家的理由是，菠菜能增進肌肉生長，提高性能力。文章指出，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還可以加快通往生殖器官的血液迴圈，提高性能力。我國營養專家對菠菜的營養價值也表示了認可。

說到葉酸，不少人第一反應是孕婦的“專利”，但上海第六人民醫院營養科主任醫師徐輝告訴記者，其實葉酸對男人而言，也是增強健身效果的一個需要補充的元素。菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達347微克，名列蔬菜之首。葉酸不但可以幫助顯示男人力量的肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可以使肌肉對胰島素更敏感，有益於增大肌肉減少脂肪。

菠菜含有的微量元素鎂也會將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，從而增加肌肉的力量。 當然，菠菜對於男性而言，更吸引人的優點是其含有非常多的的葉酸和鐵可以增進紅血球的合成，提高血攜氧量，從而加快血液迴圈。從這個角度講，菠菜也可以提高性生活品質

。而菠菜這個能加快血液迴圈的優點，對降低患心臟病、中風和骨質疏鬆的風險而言，也是日常飲食的不錯選擇。 對老年人而言，菠菜一個突出的優點是其富含的葉黃素能減緩老年黃斑的惡化。徐輝指出，多吃菠菜能預防人體視網膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，減緩老年人黃斑的退行性變與老化而引起的眼盲症或視力下降。

除了菠菜，美國營養專家推薦的男人每日必吃的其他七種食物分別為：優酪乳酪（或優酪乳）、番茄、胡蘿蔔、藍莓（或草莓、紫葡萄）、黑豆（或豌豆）、核桃、燕麥。 啤酒含大量的糖類、氨基酸、維他命、多種微量元素和無機鹽等營養成份，稱為“液體麵包”，適量飲用，、促進食欲、增進消化和消除疲勞均有一定效果。但近年的醫學研究發現，倘若人們長期大量飲用啤酒，會對身體造成損害，專家稱之為“啤酒病”。

隨著年齡的增長，人體各方面機能都在逐漸下降，性能力也隨之不斷衰退。男人在50歲之後，性能力衰退的跡象會越來越明顯，性生活也變得平淡乏味了。下麵小編給大家介紹一下改善男人性能力的方法。

據法國《大眾》雜誌報導，該國性學家對1408名男女進行了跟蹤研究，分別記錄了他們在20歲、30歲、40歲、50歲和60歲時的性狀況，結果發現，在第四個階段，也就是50歲後，男性性能力開始下降，夫妻生活品質開始降低。為了幫助50歲後的夫妻改善性愛品質，多位性學家給出了“秘笈”。

要控制速度。美國斯坦福大學生理學教授赫蘭·庫查杜裏安博士指出，年輕人做愛速度快而力量足，能很快產生快感，但中年後，無論男女，快感都會來得慢些。因此，男士們抽送時不能太快，每次攢足力量，逐漸達到高潮。

提高主動性。美國芝國哥大學的科學家研究發現，25—29歲的男青年，有51%見到妻子的裸體便會想到性，但到45歲時，這個數字降低到只有40%。舍利·祖斯曼醫學博士指出，中年夫妻不要只有性衝動時才性愛，而要“刻意而為”，提高主動性，還要相互體諒。

尋找新方法。年紀越大越有性愛經驗，但這並不意味著不再需要摸索。祖斯曼指出，夫妻還要努力尋找和創造新的方式，這能使性愛保持新鮮滋味，也是性愛不斷進步的好方法。

少而精。美國芝加哥大學的研究表明，性愛不在於數量而更看重品質。哪怕每月一次也沒問題，但一定要保證品質，使雙方都達到高潮。

增強性能力的食物有哪些？

優質蛋白質特別是動物的肝臟、肉類、貝殼類、牛奶、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等含洌桓闻K、禽蛋、乳製品、魚、蟹、貝類、甘藍、菠菜、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、南瓜、甜薯、幹辣椒、番茄等菜類中含維生素A;穀胚、蛋黃、豆類、硬果、植物油、雞肉、麥胚、麥片、麵包、花生、芝麻中含有維生素E;鮮棗、各種蔬菜、水果都含有大量維生素C。

飲酒量與性功能高低有極大關係。少量飲酒對身體有一定的益處，如長期過量飲酒則對口腔、胃粘膜、肝臟、心血管、呼吸道、肺等造成損害，並可損傷神經、視力，使記憶力和智力減退。醉後同房孕育的胎兒往往畸形或智力低下，有人稱之為“酒精兒”。酒精對性功能有抑制作用，可導致陽痿、早洩、遺精等。

總之，科學合理地攝取營養，將會使您的性生活更加和諧完美，並可使您容顏不衰，青春常駐。

但是對於以上這些具有補腎助陽作用的食物，必須注意兩點：一是要根據身體狀況，適當進補，不能沒有限制的過量進補，否則“過猶不及”，可能會帶來副作用。二是食療畢竟不是藥療，效果不會很迅速體現，必須長期堅持食用。只要持之以恆，一定可以起到預期的效果。

粗棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被認為是不利於性功能的食品。其影響的環節尚不十分清楚，但祖國醫學認為它們有傷精氣、傷陽道和衰精冷腎等不良的作用。