中年男人情欲手册 （3）

中年男性需要性幻想

大多数的中年夫妇的性生活质量逐渐下降，有的甚至好长时间不过性生活了。这固然与两个人的年龄、性能力和身体状况密切相关，但性生活缺少新意、单调乏味也是很重要的因素。其实，要想使沉闷的性生活出彩，适当地激发出一些性幻想，是最简单、最有效的方法之一。

有研究显示：“人的智商越高，性幻想就越丰富，也更能享受性爱的快感”。基于一夫一妻的制度和道德的约束，男性身体内的强大性驱力下的性爱只能在相对固定的性伴侣中实现。因而男人在享受一场性爱的美餐前，会因妻子的青春不再、妩媚不再、动人不再，而使性幻想插上翅膀，以便使自己的大脑和情绪调到最亢奋的状态。

性幻想是一种重要的性刺激，是性爱的催化剂。通常，男女双方都会产生性幻想，在幻想中出现的情景和性对象一般都能反映人们内心的更多想法，而且幻想往往与现实不符。其妙处在于可以不受时间、空间限制，增加性兴奋感，帮助培养性生活的兴趣，促进高潮到来。

性幻想对中年人，尤其是中年男性来说，性幻想更是一种重要的性刺激。相当一部分中年男性可能已经失去了最初的激情乃至旺盛的性欲，在很大程度上需要性幻想来改善性生活的质量，使他们能够在清醒状态下通过思维活动达到一定自我刺激的目的。所以说，中年男性多些性幻想，既不会背离夫妻间互相忠诚的许诺，又可以给性行为带来新鲜感。

在中年男性的性幻想中，年轻女性居多，很多中年人会试着想像自己和年轻漂亮的女性有美好的性生活。而另一方面，中年人可能在性幻想过程中更容易回忆起以前的性细节，比如说当年和配偶的性生活。让自己的性幻想停留在妻子年轻时的模样上，这也是一种美好的感觉。

其实，性幻想对于男人，可谓是“思维的盛宴”，从小到大，由大至老，不离不弃。男人大多从少年时期即对异性产生“性朦胧感”或存在“非分之想”，引起大量的肾上腺激素的分泌，也使男人一天天长大成人。美妙的性幻想带来了丰富的创造力和游戏能力。因身体内的积欲又需解欲，男人大都有“手淫”的经历。这种暗自“偷着乐”以及幻想的冲动，使人在想象中显得有些狂野，有点“不可思议”。

虽然随着年龄的增长，性幻想的频率可能会有所下降。但从保持性爱激情的角度考虑，中年男性可适当多些性幻想，有助于自身的性兴奋和性唤起。不过，凡事都要有个限度，如果整天沉溺于性幻想，甚至还干扰了正常的工作、影响了人际交往，那就会造成对妻子和自己的伤害。

因此，中年男性最好只是短时间的幻想，性生活结束后，想像的对象也随之消失。如果对性幻想对象整天都念念不忘，甚至幻想自己的同事或者朋友，那恐怕就会影响正常的夫妻感情，与提高性生活质量的目的就背道而驰了。

中年性事应“坦白从欢”

中年夫妻因子女多已自立，故在性生活的时间和空间上比年轻夫妇具有着更多的优势。因此，即兴做爱的机会也更多。

例如：当一方目睹另一方正在洗浴、更衣或化妆梳理时，也许会立即引起性的激情和冲动，从而上去抚摸、亲吻另一方，这时的爱会更具有浪漫色彩，另一方就不应该拒绝，这种即兴做爱的情况大多发生在文化素质较高且感情驾厚的夫妇中。

倘若夫妇俩都善于对待即兴做爱，往往可以享受一次意外的幸福，倘若处理不善，就会像给对方火热的心中浇了一盆冷水，也会给配偶的性功能带来不利的影响。

对于配偶表现出来的即兴做爱的要求，应当热忱接纳，完全没有理由拒之于千里之外。即兴做爱是配偶心中爱的表达，对这种爱的信号，应迅速地作出反应，表示非常的欣赏。相互拥抱一下，或认真地给对方一个吻，双方都会由此而感到非常融洽和恩爱。

有的人以为夫妻已结婚多年，於是性生活日渐减少，改而专注事业或子女成长。但其实冷淡的性生活正侵蚀夫妻感情。如果对方不能坦诚面对，幸福婚姻最终也难以维系。

其实，就算是中年的夫妻，日常也应该多讲我爱你。但夫妻间都较为怕说“我爱你”三个字，尤其丈夫更觉“肉麻”，难於启齿。其实夫妻应多表达自己的爱意，不说我爱你，也可以说些赞美和欣赏的话。即使简单一句“谢谢你”也足以令伴侣得到满足与欣慰。

而且中年人的即兴做爱并非一定意味着必须性交，主要是为了情感的交流，激发更有情趣的性爱生活。

另外，中年夫妻间对性事有什么要求和不满都要尽管说，千万不要忍。因为夫妻性事的“坦白从欢” 会令性爱更加和谐。

因为夫妻相处时遇有磨擦是常有的事，但中国人往往是为了“万事以和为贵”，把埋怨、不满藏在心里不说出来。然而这样不单不能将事情解脱，更有可能令怨恨愈积愈深，一旦积怨爆发更难以收拾。所以强忍不是最好办法，在适当时候表达自己的意见及想法，让彼此了解，更能维系感情。

而且在丈夫或妻子遇到不如意的事时，有时为免对方担心，不愿将问题告知伴侣，自己独力承担；其实遇有问题时向伴侣倾诉，不单是对伴侣的尊重与信任，伴侣也感到受重视，而对问题合力承担，更能彼此的支持，减轻心理负担。

其实夫妇间相处，贵乎互相坦白，要知道夫妻之间不是独个儿生活，须向另一方负责，所以若多了解沟通，甘苦与共，夫妻生活才有意义。

毕竟到了中年时，夫妻的身体状况、生活方式和性反应均与从前迥然不同，不论男子还是女子，都要经历正常身体、心理及性激素的变化。这些变化是渐进的，微妙的，涉及身体所有系统，包括性器官及性欲。只有认识自己和配偶的身心变化，才能作出相应的调整，保持性生活的质量。

一般讲，随着年龄的增长，男女性能力和敏感区的分布会出现“互逆”的变化。女性从新婚到中年前后，性敏感区会从原来的遍布全身逐渐集中于生殖器部位；男性往往相反，从年轻时集中于生殖器部位，强调性交，转变成敏感区向全身扩散因而更重视爱抚。如果双方忽视了这种变化，丈夫就可能对妻子的性主动纳罕或反感，而妻子却依然觉得他做得不够。

每周3次性生活让中年人年轻12岁

英国哲学家罗素曾说过：“爱情能使生命更新，正如大旱后的甘霖之于植物一样。”同样，性爱可以使皮肤如沐甘霖。荷兰医学美容研究人员对272位女性进行调查后发现，35岁左右的单身女性，80%皮肤粗糙、皱纹明显增多；而性生活和谐者则大多容光焕发。

研究表明，性生活较频繁（每周3次左右）的中年人比其他“无性”同龄人，看起来年轻12岁。美国旧金山人类性生活研究所的科学家对3.75万名成人的调查分析则发现，性生活美满的人往往忧虑较少，待人和善，气色较佳。

对此，专业人士解释说，性爱对美容的好处是从前戏阶段就开始的。“性爱前的抚摩、热吻，可以使人的身心得到极大抚慰，使双方宛如沐浴在温泉中，新陈代谢也随之加快，延缓皮肤衰老。”

在和谐的性爱过程中，令人欲醉的飘然感觉更会刺激人体的自主神经系统，促使性激素分泌旺盛。而对女性来说，当性激素在其体内与皮肤内特异体结合时，可促进细胞生成透明质酸酶，而这种酶又可增强皮肤的渗透性。

如此一来，皮肤就会更加白皙、细致，指甲也会变得光泽有弹性。此外，由于在性爱中，血液循环和呼吸节奏会加快，体温也会升高，因此皮肤就会显得比平常红润、充盈，局部皱纹也会减少，甚至消失。

从心理上来说，专业人士认为，性爱永远是婚姻的添加剂和调味剂。“婚姻里化解不开的矛盾，也许只需要一个拥抱或亲吻，再上演一场激情四射的性爱大戏，问题就迎刃而解了。而有一个良好的夫妻关系，自然可以让人看起来更年轻。”

“反之，我也见过很多性生活不和谐的夫妻，他们大多看上去面容憔悴，比实际年龄苍老很多。可见，性爱是一流的美容师。”

中年期性爱注意细节也激情

北欧的格言说：性生活的前半段只是实现了性，而后半段则是实现了爱。

这说的是在夫妻性交结束后的这段时间里，双方不仅可以充分地表达交流和共享深厚的爱情，而且日常生活中其他方面的许多矛盾与烦恼，都可以在这个时候沟通与协调，许多家庭大计往往是在这时制订。中国百姓把这叫做“吹枕边风“，也说明这个时候的交流是最有效的。

人们一直认为随着年纪的渐增，人的“性趣”也会有所下降。而且，大多数到了中年的夫妻都会遇到男性“不应期”的障碍。“不应期”说的是，男性在射精之后必然出现一个短短的时期，对于外界输入的性刺激不再作出原有的反应。这时，男性往往会冷漠，麻木，心不在焉，甚至倒头就睡。男性的年纪越大，不应期就越长。但是女性却没有这样的不应期。女性有的是表现或轻或重的“更年期综合征”症状，这也对性生活有一定影响，

男性“不应期”是男性必然的生理现象，更不是他个人的素质问题。但是男性也完全有办法来尽量减缓不应期的冷漠状况，不应该往生理上一推就了事。男性在射精之后出现的疲乏，并不是由于肌肉的劳累，而是因为在性高潮中，男性的大脑皮层出现了最强烈的兴奋，之后当然需要精神上的休息，因此困倦。

但是任何人都知道，在高度紧张的脑力活动之后，最好的休息方法就是散散步或者活动一下身体，性的不应期以后也是同样。丈夫在这时候可以起身去上个厕所，或者起来倒一杯水，或者起来整理一下床铺，或者两人互相交换一下睡卧的位置，也可以吸一支烟。总之，丈夫做一些轻微的身体运动，就可以有效地减缓不应期的困倦。这时，妻子也应该努力地协助他，或者动员他起身活动一下。只要减缓了不应期，夫妻就会有更多的时间和精力来交流情感。

而进入“更年期综合征”的女性，往往容颜半衰，乳房松弛下垂，体态也渐渐失去了昔日的丰润和线条美。但是，如果经常参加健身锻炼，注意修饰打扮，则有助于提高肌体的活力和对异性的吸引力，尤其是美化了在丈夫心目中的形象。中年女性不妨定期进行跑步，打兵乓球，羽毛球，做健身操等锻炼。这样既能增进全身的健康状况，又有利于提高性功能，增强性欲，俗话说：“老不避俏”，中年妇女更应当注意外表的修饰，必要时也可以进美容院，恰到好处的装扮，能使自己感到越活越年轻，心理上产生一种积极、愉悦的情感。

其实中年并非是性爱的死角，如果夫妻在性生活中注意一些的细节的话，还是能有一样的激情：

一、性爱时应充分地爱抚

中年男女唤起性兴奋的过程较过去已经是缓慢了，双方应当利用充足的时间进行亲吻，拥抱，抚摸，包括对个生殖器官的触摸，可以延长每一个爱抚动作的时间，改变抚摸的节奏和力度，从而为获得性高潮打下基础。

二、可以常改变性交姿势

中年人大都开始发胖，体重增加可改变传统的男上女下的性交姿势，如侧卧位、女上男下等，但姿势的改变需要双方去摸索和体验。

三、注意性器官的湿润

中年妇女由于性器官功能减退，阴道分泌物不足，性交时可产生瘙痒，烧灼感和干涩痛等表现，于性交前在男方或女方性器官上涂抹一些医用凡士林或避孕药膏，就可以避免这些不适症状的发生。

男人年过四十需要女人主动

在很多人眼中，性生活时“夫唱妇随”是天经地义的事。男人性反应快是正常的，但如果“慢热”甚至是“不热”，则会让妻子心神不宁，胡乱猜疑。

在最新一期的美国《性教育通讯录》上，性学专家杰西卡·劳埃德指出，这种性生活中的传统观念应该改一改了，男人实际上也需要性唤起。

年过四十性交流减少

《海蒂性学报告》早就指出，20-29岁的男人认为，他们比青春期更享受性生活，因为他们把实际的乐趣和对伴侣的情感结合在了一起；30-39岁的男人认为，因为更了解自己和伴侣的性能力，并且在性方面的沟通更自在，因此他们在性行为中感觉更舒服；但从40多岁开始，一提到做爱频率和高潮次数，总有些男人会皱眉头，因为他们与伴侣的性爱互动没那么充分了。

性学专家杰西卡·劳埃德在她的文章中引用了英国泌尿研究所曾做过的一项调查。调查发现，在128位平均年龄为57岁的男性中，只有10%的人在4周内拥抱和亲吻过伴侣，同时只有一半的人在过去两年半内与伴侣有性活动。这充分说明，性关系不和谐与亲密关系互动的不良有关，并且这种情况可能导致男性性功能障碍。

性唤起就是一种交流

女人矜持是美德，男人点火就着是天性，但台湾高雄医大性别研究所教授成令方曾经质疑道，性爱难道不该是两个身体的激情拥有、相互满足？

劳埃德也认为，在性生活中一味等着丈夫主动的妻子，在她们四五十岁时可能遭遇四种猜疑：第一，我们一个月都没有性生活了，他是不是有了外遇？

第二，以前都是他“发起进攻”，如今变我主动了，是不是他性能力衰退了？

第三，婚后第十年，他又开始自慰了，我们之间出现了什么问题？

第四，他最近总是花样迭出，跟以前规规矩矩的方式判若两人，这到底是怎么回事？

劳埃德指出，男性在年轻时可能总显得“猴急猴急”的，到了四五十岁，随着性冲动的减弱，则更需要与妻子良好地互动。有时候，甚至要靠对方“煽风点火”，才能产生性爱冲动。如果女性此时仍然等待丈夫主动，最直接的表现可能是性生活频率骤降，或者主动权发生变化，又或者男性需要通过不断变化花样来提高自己的“性”趣。

还有些女性月经一停，不愿再与丈夫性交、有性接触，这会让男性尝到备受冷落的苦果，不得不用自慰满足需求。

妇唱夫随也和谐

丰腴的身体，温柔的声音，迷人的气息……女人的主动在性生活中占有相当分量，也是古希腊人相当推崇的性美感和性观念。美国《红书》杂志曾就女性主动的话题做过大幅报道，指出唤起男人的性冲动不像女性那么复杂，妻子的耐心、语言的温柔、积极的性爱态度，再加上一点“心理小计策”，就能让他们很快产生欲望：

触觉。肌肤是最直接的情感接收器，当一次轻松的相互身体按摩让神经末梢变得激动起来时，前戏任务也就告捷。

嗅觉。女人身上的香味，不论是来自保养品、卫浴用品、化妆品、香水，还是激素分泌带来的体香，都能撩起男人无限遐思。前戏中用鼻子努把力，也能让两性更和谐。

视觉。男性是“视觉动物”，若隐若现、欲盖弥彰的性感装扮，最能引起他们的性本能。若能配合表情和动作，则能让男性充分感受到自己的性魅力。

听觉。充满暗示意味的急促呼吸，耳边的柔声细语，都不失为性挑逗的最佳前戏。

味觉。床笫之间的味觉首先来自对食物的分享，其次来自对伴侣亲昵的吻，它们将增添前戏的无限情趣。

中年男人拥有完美性爱的秘招

随着年龄的增加，性能力会随之下降。不光性能力，抵抗疾病的能力、免疫能力、记忆力、思维力、运动力等，也都会随之下降，这是正常的生理变化。有些中年男人的性生活质量会比以往更高，有些中年男人则开始觉得性生活叫人力不从心……中年男人该如何调整自己并拥有完美性爱呢？

一对夫妇20多岁结婚关系如胶似漆，但丈夫到45岁时，妻子在他眼中突然失去了性感，当妻子不好意思地提起性生活时，他总是把话题岔开。他俩很少做爱，原来亲密的关系变得淡漠了。另一对夫妇进入不惑之年，性生活也发生了变化——变得更美满了。当然他们不像新婚夫妇那样在床上嬉闹不止，但一致认为对方在自己眼中变得“更有性魅力”。

如何解释这两种截然不同的增爱分明的情况呢？一位心理学家兼性咨询专家一言以蔽之：“关键是了解和互谅，因为人到了中年，男女双方的身体、生活方式和性反应都发生了变化。”对妇女而富，一部分变化是停经引起的，而厚经则是雌激素分泌减少的结果。妇文停经的平均年龄为50—54岁，但这个过程从45岁左右就开始并持续4—5年。在这段“准停经期”，妇女的阴道组织变得较薄、较干，不如原来润滑，致使原来充满快感的性交变得不舒服甚至疼痛。不了解这些生理上的自然变化，妇女就可能埋怨丈夫做爱时动作粗野并回避性生活，丈夫则错误地认为妻子不再爱自己了。

男子同样经受激素分泌的变化，引起性欲的睾丸激素，在他们20—30岁间达到最大分泌量，然后逐渐减少（一项研究显示从20—60岁，每10年比原来减少1/4）。纽约一名性学专家在比较了77名年龄45—77岁的已婚男子后，报道说性兴趣、性欲和性交次数随睾丸激素的减少而降低（但并不一定影响“性满定感”）。主要由于对阴茎的供血量减少，他们的“勃起”已不如顶峰时那么坚挺。

然而，上述所有的变化都不应该影响性生活的美满。举例说，感觉阴道不适的妇女可以用下面简单的办法解决：改变性交体位，或者使用药店出售的易容性润滑剂；男子“勃起”不如原来坚挺，事实证明也并不妨碍地他达到性高潮。一位泌尿科医师兼阳痿治疗专家说：“如果把'勃起’程度分0—10度，有6—7度就醒了。”专家们并且认为这些变化实际上还有助增进夫妻关系和性生活变得和谐——如果他们善于利用的话。

下面就是45岁以后争取最佳性生活的诀窍：

一、协调节奏：一位生理学家形容“'性’在年轻时又快又猛，像爆竹一样一点就燃，一放就完。”20多岁的男子在性交开临后2—5分钟即达到性高潮；而他妻子可能需要20分钟以上才达到顶点。随着男子进入中年性节奏由快变慢，由于阴茎供血速度减缓和肌肉弹性降低，40多岁至50多岁的男子需要更多的间才能达到性高潮，并且强度也不如以前，这样一来，丈夫的性节奏与妻子的就会比较接近，他就可像她一样去慢慢品味性交带来的各种快感。对女方来说由于丈夫与她“同步”，她的反应无疑也会更加热烈。根据国外的一项研究，妇女的各年龄段相比，20多岁性交时最难达到高潮，而40岁—44岁最容易——并且差幅很大。可见，中年男子由于更关注妻子的性快乐，同时也增加了自己的性快乐。

二、辅以动作：20多岁时，大部分男子看到妻子脱衣服就自然“勃起”。但45岁以后，光靠视觉刺激就不够了，他们还需要妻子的亲吻和温存才能进入性兴奋。据此，婚姻和性学专家认为如果中年男友在准备阶段把注意力从“所看”转到“所做”——即更重视触觉刺激（如偎依、接吻、摩擦、触摸敏感部位），性生活就能够显著改善。

三、平衡“翘翘板”：一名男子回忆：结婚初期，做爱都是他采取主动；但20年后的现在，妻子也常常当“发起人”了。这是因为激素分泌的不同变化使双方的性冲动趋于平衡。我们知道男、女体内都分泌睾丸激素和雌激素，随着进入中年，男方睾丸激素分泌减少，雌激素所占比例增大，使他更愿意“追随”而不是“发起”，对妻子“领导”做爱求之不得。反之女方雌激素分泌减少、睾丸激素所占的比例增大，因而她在性交中表现得更主动自信。

四、以“质”补“量”：据芝加哥大学的一项调查，25—29岁的夫妇每周做爱至少2—3次，其中11%的人达4次以上，40—44岁的人则只有30%的人能保持这个水平，45%的人回答“每月三次左右”（部分原因是疲劳和照顾孩子）。然而认为做爱带来身、心满足感的，40多岁的男友中所占比例超过任何一个年龄段的男友。

随着做爱频率的下降，配偶们需要认识到：每次性交都是珍贵的，应该成为双方积极参与和充分享受的目的。因此关系牢固的夫妻总是较少强调频率而更重视质量，朱丝曼说：“40多岁的人会对这一次或那一次做爱记忆犹新、回味不尽，而年轻夫妇们总是一片模糊：“当做爱不再是家常便饭时，每一次对你显然变得至为重要。”

总之，45岁以后的性生活需要一系列的调整，但是，变化是难免的和正常的，并且对于携手对付它们的夫妻来说，快乐可能超过以往任何时候，并且，他们的性生活在40多岁、50多岁，甚至更老的时候也仍然完美充实。

中年男士每周吃鸡蛋别超过七只

美国研究人员发现，中年男士如果每星期吃七只或以上的鸡蛋，他们的健康便要面对更大的风险，甚至可能会比其它人早死。

据《星岛日报》消息，鸡蛋含有高胆固醇，如果长时间大量食用，可能会令人血管栓塞，增加心脏病发和中风的机会。一名营养及心脏专家说，这项研究报告最低限度可以提醒中年男子，要留意一下自己吃鸡蛋的数量，保持自制。

哈佛大学的研究人员在《美国临床营养学杂志》月刊发表研究报告指出，吃鸡蛋与心脏病发或中风没有直接的关系，但每周吃鸡蛋七只或以上的男士，在20年内死亡的可能性比其它人高出23%。

哈佛的研究队伍对21327人进行研究。他们自1981年起便要看医生，同意定期报告他们的健康状况和生活习惯。在20年间，其中1550人试过心脏病发，1342人中风，超过5000人死亡。研究发现，患有糖尿病的男士如果不小心饮食，吃下任何分量的鸡蛋，他们在接受观察和研究的20年间早死的风险都会大增。

参与这项研究的布拉格姆女子医院教授迪尤乔西和哈佛大学医学院教授格齐阿诺说，至于没有患上糖尿病的男士，每周吃不多于六只的鸡蛋，不会增加早死的风险。

他们在报告中写道：“每周最多吃六只鸡蛋，与死亡没有任何关系。但如果每周吃鸡蛋的分量增加至七只或以上，死亡的风险会上升23%。不过，男士们如果患有糖尿病，任何分量的鸡蛋都可能增加他们面对死亡的危险，同时有证据显示他们心脏病发或中风的危险也会上升。”

九大补药让男人胜比超人

中年男人正处在一个“上有老，下有小，中间有老婆、事业，惟独没有自己”这样一个充满生存压力的人生阶段，为了争取到男人该有的地位和尊严，他就必须得拼命赚钱，虽然赚的钱多了，但身体也被透支得更多。

因此各种奇思妙想的“补药”扑面而来，再加上厂家天花乱坠的宣传，仿佛中国男人真的到了不进补就无法生存的地步了。真是这样吗？答案是：NO。我们目前一提起补药往往都往“那”方面去想。其实，男性真正需要的是整个身体各方面的健康、年轻、活力。许多鲜活的例子表明，不适当的乱补所谓的“补药”不但与己无益，有时反而有害。

其实你要是真正爱他的话，下面这些东西才是他真正需要的“补药”。

补药一：硼——前列腺之宝

男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势，前列腺癌一直是男人的最大杀手，国外研究发现，硼的摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65%。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。多吃西红柿也会保护前列腺，就是因为西红柿里面有比较丰富的硼。

量：硼是广泛存在于水果和果仁中。美国药物研究协会发现，每天服用3毫克的硼最为合适，这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，而且在这个剂量的硼还可以改善记忆力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外一个既能治病又能解馋的方法就是吃香草冰激凌。这是因为香草冰激凌里就含有硼。

补药二：ω-3s脂肪酸——男性“护心”

专家ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成团而形成板块，让血液流动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平以及维持心脏规律的跳动。研究证明ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。研究者们还发现ω－3s能有效治疗自身免疫性疾病（如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮），并能调节脑细胞的脂含量、延缓脑细胞衰老。

量：每天一克就够了。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在两至四克，这种脂肪酸有有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。食用ω-3s脂肪酸也不可过量，因为过量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感冒的风险。

补药三：叶酸让男性远离早老年痴呆

瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效的降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。这对饱受工作压力之苦而有可能患上早老年痴呆的他来说可谓好消息。

量：每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。

补药四：钙让男性的骨骼硬起来

中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。

量：医学推荐男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质！多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2.5克，因为那会带来危险。

补药五：激发男性能量的辅酶Q10

辅酶Q10又名“泛醌”，是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质。辅酶Q10可以帮助人体细胞设法获取能量，从而可以激发男性能量释放，是让他年轻并充满活力方法。它还是细胞自身产生的天然抗氧化剂，但是当男性年龄增大了以后，身体产生的Q10辅酶也会相应减少。近年来的研究还表明，辅酶Q10能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏病和亨廷顿病！并且可以让血液变稀，从而预防心脏疾病。

量：近几年来美国国内形成了真正的天然保健品热，由于辅酶Q10效果确切，故很受西方消费者欢迎。研究者建议，每天100毫克最为合适。这种物质可以在保健品店购买。

补药六：甲壳素—男性关节的润滑油

也许你已经注意到了，30多岁的他已经不再拥有19岁时那样柔韧的关节，这是因为他身体中的甲壳素减少所致。英国《柳叶刀》杂志发表了一篇对200个有关节疾病的人进行的连续3年的研究报告，该报告指出，甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性膝关节炎。因此甲壳素可以预防关节损伤，从而使他身手矫健。另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的伤害；在环境污染日益严重的今天，减少体内重金属的积蓄甲壳素有助于体内废物的排除，而确保人体生理机能的正常运作。

量：让他每天服用1.5克的甲壳素，如果和软骨素一起服用效果会更好。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。

补药七：硒——有助于男性抗癌的物质

“没有任何一种单一的营养物质比硒的抗癌性更强，硒可以让癌症细胞自行灭亡。”美国药物协会人类营养研究中心的主任Gerald F Combs博士说。Combs博士研究的是提高硒摄入量与癌症发病风险降低之间的联系，这些癌症包括前列腺癌，克隆病，肺癌以及其他癌症。试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。North Carolina大学动物实验证实：身体内硒含量较低可以让病毒更容易发生突变，从而加重感冒的症状。

量：需要每天补充硒。按世界卫生组织要求：人体膳食中每日需含200微克硒，当然，如果他生病了，最好要多一些。巴西坚果中含有丰富的天然硒，每个坚果中含有100毫微克的硒！

补药八：延缓他衰老的维生素E

维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。研究还发现维生素E还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30-40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。因此对处于生存压力日重的男性来说，补充维生素E是预防衰老的有效办法。

量：每天使用400国际单位，既然大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E（混合性食物含有45国际单位）。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。在自然界，维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。

补药九：锌——“性福”的物质

有人统计，人体内两百多种酶及大脑中的九化学信号传递系统——神经传递物质的产生都离不开锌。因为锌对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性容易缺锌，更应经常补充锌，这对维持旺盛的性功能有很大帮助。锌还有协助维持大脑机能的作用。

量：推荐的摄入量标准800mg/天，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的摄入量达到要求的不到1/3。含锌丰富的食品有海产品（牡蛎、贝壳类、海鱼类）、瘦肉、粗粮及豆科植物等。

中年男性少喝冰茶

美国科学家研究称， 如果40岁以上的男性想降低患肾结石的风险，最好少喝冰茶，多喝柠檬水。

肾结石是在肾脏和尿道内形成的结晶物，男性比女性患肾结石的风险要高4倍，特别是40岁以后的男性，发病几率更是激增。硝酸盐是形成肾结石的主要化学物质，而研究表明，冰茶中硝酸盐的含量非常高，因此冰茶对于容易患上肾结石的人来说，是最不利于身体健康的饮料之一。

肾结石发病的主要原因是人体不能保持水分的补给，从而使体内硝酸盐的浓度升高。在夏天高温和高湿的天气里，人们很容易出汗过多，也更容易出现脱水的症状，而另一方面，冰茶作为消夏饮品又受到很多人的青睐，这样就进一步增加了人们患上肾结石的风险。据美国红茶协会的数据，很多美国人都认为冰茶比碳酸饮料和啤酒更有利于身体健康，仅美国每年就会消耗71.7亿升的冰茶饮料。

美国研究人员称，为了保持身体中适当的水分补给，喝水当然是最好的方法，但容易患上肾结石的人还是应该更多地喝一些柠檬水。柠檬中含有大量可以抑制肾结石生长的柠檬酸，试验也表明，给容易患上肾结石的人经常喝柠檬水，可以大大延迟肾结石发病的时间。

研究人员称，容易患上肾结石的人除了冰茶，对其他一些含有大量硝酸盐的食品，如菠菜、巧克力、果仁等也最好敬而远之。此外，为了抑制硝酸盐的吸收，还要控制盐分的摄入量，减少肉的摄入量，每天多喝几杯水，并多吃含钙丰富的食品。

中年男士最好常饮绿茶

绿茶具有多项保健功能已经渐渐为人熟知，近日的研究成果又为它又增添了一个好处：绿茶中的某些成分有助于保护大脑免受睡眠窒息损伤。

据称，美国刘易斯维尔大学医学院专家把绿茶抗氧化剂加入老鼠的饮用水，并把老鼠突然置于缺氧环境，模拟睡眠窒息给大脑带来的缺氧影响。结果显示，绿茶有保护老鼠大脑的作用，但究竟中哪种成分起到这一作用，尚需进一步研究。专家建议，睡眠窒息症患者在接受常规治疗的同时，可定期喝绿茶。

睡眠窒息症对一般人来说，可能是一个很陌生的名称，它只是近十数年才为医学界所发现。而最不幸的是，很多人根本不知道自己患上这病症，以至严重影响正常工作及身心健康。

睡眠窒息症是一种呼吸道紊乱症状，由于上呼吸道阻塞，人在睡眠中出现呼吸暂停症状。这种疾病可导致人体长期缺氧、胸腔负压增加和睡眠结构紊乱等，造成多个器官功能受损，是并发高血压、糖尿病、中风及心肌梗死等疾病的高危因素。

睡眠窒息症常发生在中年男性、肥胖、酗酒及有服安眠药习惯人士中。患者在睡眠时，因不能呼吸引致暂时窒息，并常从睡梦中醒过来。类似情况在一晚间可以发生数百次，而患者却不自知。因为每次窒息至醒来的时间只有十至二十秒，患者可能没有察觉。由于不能完全进入睡眠状态，所以即使睡足十小时，也还是会觉得疲倦与精神不振。

睡眠窒息症的症状包括鼾声大、醒后头痛、疲累、反应缓慢、思想不能集中、记忆力衰退及性欲减退等。

绿茶适合任何年龄层人士饮用，因茶性无毒，并且还利尿、化痰、解毒、清热、宁神和消除疲劳。但是，要提醒的是，由于绿茶性味甘苦、偏寒，体寒者则不适于多喝。还有胃溃疡病患，因为绿茶有促进胃酸分泌的作用，对胃溃疡病患不利。另外，绿茶含有咖啡因，因此有兴奋作用，对茶过敏者，会造成失眠、心悸、头痛、耳鸣。