【前言】目前社会上保健行业非常红火，各色各样的保健食品和补品，以及保健器具店随处可见，吸引着渴望健康的中老年人；同时网络上的五花八门的医疗和保健信息也满布电脑和手机的视频。这给被各种疾病折磨着的人们的治疗保健带来了不少的便利，但也给缺乏专业医疗知识的人们也带来了不少的误导。为了让大家能正确对待自己的身体，尽量采纳比较正确的适合于自己的保健和治疗措施。我慎重介绍这篇文章，希望大家能对照健康管理记录表判断自己属于哪种体质类型，并按照调护方案选择适合自己体质类型的措施，进行科学的保健和治疗。
根据中医体质与生殖医学研究中心主任、北京中医药大学博士生导师、中国著名老中医王琦教授的《中医体质分类判定标准》，从中医的角度出发，将人的体质分为九种类型。中老年人可以根据判定标准《老年人中医药健康管理服务记录表》来判断自己属于哪种体质类型，然后根据《9种体质的调护方案》来指导自己的生活行为和医疗干预，避免盲目滥用保健品和其他保健治疗措施，从而收到较好的养生保健效果。
判断自己所属体质类型，获取调理方法，分三步来进行：
第一步 九种类型体质 先看看九种类型体质各有什么特征：
1．形体特征：体形匀称健壮；
2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常；
3．心理特征：性格随和开朗；
4．发病倾向：平时患病较少；
5．对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
二、气虚体质
1．形体特征：肌肉不健壮；
2．常见表现：容易呼吸短促，接不上气；喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；
3．心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险；
4．发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂；
5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。
2．常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；
3．心理特征：性格多沉静、内向；
4．发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等；
5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。
2．常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结； 3．心理特征：性情急躁，外向好动活泼；
4．发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等；
5．对外界环境适应能力：平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季。
2．常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑( 皮下出血)，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝( 充血) ，刷牙时牙龈容易出血；
3．心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁； 4．发病倾向：易患出血、中风、冠心病等； 5．对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪 。
1．形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软；
2．常见表现：出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多；
3．心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐；
4．发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等；
5．对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。
2．常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗；
3．心理特征：性格多急躁易怒；
4．发病倾向：易患疮疖、 黄疸、火热等病证 ；
5．对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。
1．形体特征：形体瘦者为多；
2．常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠；
3．心理特征 ：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑；
4．发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等；
5．对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。
1．形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷；
2．常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕 ；
3．心理特征：无特殊；
4．发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现 为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮 喘等过敏性疾病；
5．对外界环境适应能力：适应能力差， 如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿 疾。
第二步 判断体质类型
再来看看怎样利用《老年人中医药健康管理服务记录表》来判断自己属于哪种体质类型：
填表说明：
1、回答问题时，要根据平时（指近一年来）的体验和感觉，而不是根据最近一时的体验和感觉，来确定分数。
2、33个问题要全部回答和打分，不能空着不填。
（1）（2）（3）（4）（5）（6）（7）（8）（9）（10）（11）（12）（13）（14）（15）（16）（17）（18） 3 4 4 5 2 3 1 1 1 2 4 3 5 4 5 5 5 1 （19）（20）（21）（22）（23）（24）（25）（26）（27）（28）（29）（30）（31）（32）（33） 1 3 3 4 1 2 1 1 3 1 3 3 1 3 1
例如：A先生逐一回答问题后记下的得分如下
4、下面请你对照记录表逐个地问答和记录每个条目（问题）的分数：
注意：其中的第（9）条先计算你的BMI指数（即体重指数），就是将你体重的公斤数除以身高的米数的平方。然后再确定得分。例如：A先生的体重是50公斤，身高是1.65米，那么BMI=50÷1.652=18，而18＜24，所以得分1。
5、再根据下面的体质判定标准表，来合计各体质类型的分数，判断你的体质类型。
例如：A先生合计各类型体质的分数和判断体质类型如下：
气虚质（2）（3）（4）（14） 4＋4＋5＋4=17 ≥11 是 阳虚质（11）（12）（13）（29） 4＋3＋5＋3=15 ≥11 是 阴虚质（10）（21）（26）（31） 2＋3＋1＋1=7 痰湿质（9）（16）（28）（32） 1＋5＋1＋3=10 9～10分 倾向是 湿热质（23）（25）（27）（30） 1＋1＋3＋3=8 血瘀质（19）（22）（24）（33） 1＋4＋2＋3=10 9～10分 倾向是 气郁质（5）（6）（7）（8） 2＋3＋1＋1=7 特禀质（15）（17）（18）（20） 5＋5＋1＋3=14 ≥11 是
最终结论是：A先生属于气虚质兼阳虚质兼特禀质，有痰湿和血瘀倾向。
第三步 确定调理方案
判断以后，你可能会发现自己兼具二种或三种体质，譬如气虚体质兼阴虚体质、或再兼血瘀体质，这是正常的情况。你可以根据自己所属的体质类型一起进行调理。
下面就来看看各种体质的调护方案：
1．饮食调养：饮食应有节制，不要过饥 过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。 粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。不要吸烟 酗酒。
2．生活起居：起居应有规律，不要过度 劳累。饭后宜缓行百步，不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时 间。
3．体育锻炼 ：根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
4．情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。
5．药物调理：一般不提倡使用药物。
1．饮食调养： 可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
2．生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气。
3．体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。
4．情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。
5．药物调理：常自汗、感冒，可服玉屏风散预防。
1．饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗 肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、芥末、葱、花椒、 胡椒等甘温益气之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物， 少饮绿茶。
2．生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。保持足够的睡眠。
3．体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、 大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
4．情志调摄：多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。
5．药物调理：可酌情服用金匮肾气丸等。
1．饮食调养：可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、小豆、海蜇、芝麻、荸荠、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣 椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。
2．生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。应早睡早起，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。
3．体育锻炼：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。
4．情志调摄：平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、 轻柔、抒情的 音乐。防止恼怒。
5．药物调理：可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。
1．饮食调养：可多食黑豆、海藻、海带、 紫菜、萝 卜、胡萝 卜 、金橘、橙、柚、桃、李、山楂、玫瑰花、绿茶等具有活血散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少食肥猪肉等滋之品。 2．生活起居：作息时间宜有规律，保持足够睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。
3．体育锻炼：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络畅通。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步捡查。
4．情志调摄：及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。
5．药物调理：可酌情服用桂枝茯苓丸等。
1．饮食调养：饮食应以清淡为原则，少食 肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。
2．生活起居：居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常 晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。
3．体育锻炼：因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。
4．情志调摄：保持心境平和，及时消除不 良情绪，节制大喜大悲。培养业余爱好，转移注意力。
5．药物调理：可酌情服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、鸡内金。
1．饮食调养：饮食以清淡为原则，可多食 赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。应戒除烟酒。
2．生活起居：避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。
3．体育锻炼：适合做大强度、大运动量的锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。
4．情志调摄：克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。
5．药物调理：酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。
1．饮食调养：多食小麦、芜荽、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝 卜 、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用饮料。
2．生活起居： 居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、 咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
3．体育锻炼：应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。
4．情志调摄：培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动。结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。
5．药物调理：可酌情服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。
1．饮食调养：饮食宜清淡、均衡，粗细 搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦（含致 敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、蟹、鲤鱼、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖 啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
2．生活起居：居室应通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，以防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再进新居。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，以防止花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。
3．体育锻炼：积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。
4．情志调摄 ： 合理安排作息时间，正确处理工作、生活和学习的关系，避免情绪紧张。5．药物调理：可酌情服用玉屏风散、消风散、过敏煎等。
例如：A先生根据自己的体质（气虚、阳虚、特禀质，有痰湿和血瘀倾向）。按照上面的调护方案，定出适合于自己的一套调护方案：
1．饮食调养： 多吃一些甘温、益气和健脾的食物；还可吃一些化痰、利湿、疏肝解郁和活血、理气的食物。少吃耗气、生冷寒凉、腥膻发物及含致敏物质的食物；还应少吃 肥肉及甜、黏、油腻的食物。饮食宜清淡、均衡，粗细 搭配适当，荤素配伍合理。
气虚：可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
阳虚：平时可多食牛肉、羊肉、狗 肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、芥末、葱、花椒、 胡椒等甘温益气之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物， 少饮绿茶。
特禀：饮食宜清淡、均衡，粗细 搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦（含致 敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、蟹、鲤鱼、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖 啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
痰湿：饮食应以清淡为原则，少食 肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。
血瘀：可多食黑豆、海藻、海带、 紫菜、萝 卜、胡萝 卜 、金橘、橙、柚、桃、李、山楂、玫瑰花、绿茶等具有活血散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少食肥猪肉等滋之品。
2．生活起居：居住环境应空气流通，宜干燥而不宜潮湿。平时要保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒。房子装修后不宜立即搬进居住。
起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。
不要过于劳作，也不可过于安逸，要将运动或劳动分散进行。
要避免长时间呆在空调房中，在自然通风的地方在阳光下适当进行户外活动。春季要减少室外活动时间，不宜养宠物。
要注意保暖，特别要注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。劳动或运动时出汗要及时擦干。
气虚：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气。
阳虚：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。保持足够的睡眠。
特禀：居室应通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，以防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再进新居。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，以防止花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。
痰湿：居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常 晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。
血瘀：作息时间宜有规律，保持足够睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。
3．体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，并持之以恒。 不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。尽量在空气清新的地方运动，避免在大风、大寒、太热、大雾、 大雪及空气污染的环境中锻炼。运动结束后要及时穿戴好，注意防寒保暖，防止感冒。
平时自行按摩气海、足三里、涌泉等穴，阳虚者可灸足三里、关元等穴。
气虚：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。
阳虚：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、 大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
特禀：积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。
痰湿：因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。
血瘀：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络畅通。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步捡查。
4．情志调摄：多参加有益的社会活动，培养业余爱好，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活中不顺心的事情，及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐，避免情绪紧张。
多听一些抒情柔缓的音乐，阳虚者可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。
气虚：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。
阳虚：多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。
特禀：合理安排作息时间，正确处理工作、生活和学习的关系，避免情绪紧张。
痰湿：保持心境平和，及时消除不 良情绪，节制大喜大悲。培养业余爱好，转移注意力。
血瘀：及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。
5．药物调理：可服玉屏风散；还可根据过敏情况，酌情服用消风散、过敏煎等。阳虚明显时可酌情服用金匮肾气丸等。平时可适当服一些化痰祛湿和活血化瘀的药。
气虚：常自汗、感冒，可服玉屏风散预防。
阳虚：可酌情服用金匮肾气丸等。
特禀：可酌情服用玉屏风散、消风散、过敏煎等。
痰湿：可酌情服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、鸡内金。
血瘀：可酌情服用桂枝茯苓丸等。
下面是一位人士认真聆听了王琦教授座后写出的一篇体会，总结得较为深刻，也值得我们参考和借鉴，大家不妨看看。
今天一口气听完了科教频道《健康之路》栏目北京医科大学王琦教授讲的系列节目《揭开身体密码》节目。这一系列节目共分九集，讲了王琦教授的研究成果：人的九种体质。分别是： 平和、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、气虚、血瘀、特禀。除了平和体质是健康的，其余八中都是偏颇体质。听完以后颇有收获。对养生这一这门话题也有了新的理解，养生不能照本宣科，要了解清楚自己是那种体质，再去养生，否则所用的方法可能适得其反。就像前几天感冒了，才知道热伤风分为风寒型、风热型和暑湿型，对症下药、对症采取方法，好得才快。要是风寒型感冒用风热型的方法去治，那就糟糕了！边听节目边做了笔记，里面的问题部分，可以为判断自己是哪种类型提供参考，符合5条以上者，基本就可以断定是这种体质。
当然，正常和偏颇并不是截然分开的。
典型：夏天穿很多衣服、开水泡西瓜、微波炉热黄瓜。
怕冷，手脚冰凉，吃凉东西容易拉肚子 容易痛经、关节痛、气管炎
卫阳不足-只是怕冷 胃阳不足-不敢吃凉的肾阳不足-随时带着棉垫子，屁股冷
问题：您的手脚发凉吗？胃部、背部、腰膝部怕冷吗？衣服穿得比别人多吗？
讨厌冬天、喜欢夏天吗？比别人容易感冒吗？吃凉东西容易拉肚子吗？
小肚子一吹风就会不舒服吗？起码符合五条）
容易引起阳虚的：
长期吹空调损耗阳气 熬夜损耗阳气（因为白天阳气工作，晚上工作用第二天的阳气） 滥用抗生素会怕冷，抗生素属于寒凉的药，出现阳虚
养生原则：温阳补气
适合食物：生姜：温阳、温胃散寒作用。适合搭配红枣、可乐。
韭菜、韭菜籽：温阳、温补作用。脸上长痘不能吃韭菜。适合搭配核桃，起到温补作用。
养生运动（生发阳气）：用桃木（春天开花、阳气生发）小棍子，敲打督脉（脊椎骨）。
适合的方子：金匮肾气丸（张仲景） 阳和补阴不是截然分开的，要同时补。
生活养生：
阳虚的人应该得到更多的伸展。每天都要让自己感到活力，感到干劲，感到一种内在的驱动力。 常晒太阳，让头顶百会穴接受阳光。
晚上睡前40度热水泡脚，泡二十分钟，出一身汗。寒从脚下起，寒也可以从脚下驱。
阴虚-缺水 西北地区多。
典型：身上像团火，爱激动、脾气急，吃冰欺凌一次能吃两盒，外加八支雪糕。手心热、脚心热、皮肤热、口干，燥热。阴液（水分、津液、血液）不足，体液缺乏。
问题：身体脸上发热？手心容易出汗？皮肤或口唇干？讨厌夏天、喜欢冬天？
便秘或者大便干燥？眼睛干涩吗？你感到口干舌燥，总想喝水吗，随时喝水润嗓子？
脾气急躁，爱发火？
容易引起阴虚的：
吃过多辛辣食物，如麻辣烫、水煮鱼。熬夜容易引起阴虚，因为熬夜耗干阴气（既耗阳气又耗阴气。）。女人和男人不同的地方：经、带、胎、产。这四个方面都会流失阴液，所以女人比男人容易损耗阴液，出现阴虚体质。
养生原则：滋阴降火。 适合食物：百合：滋阴润肺、晚上吃三两百合有助于安睡。银耳：润肺、润肠通便、润肤。适合的方子（看“活”这个字就知道了）：1、赤龙绕海。用舌头顶上颚，在嘴里搅拌，生津咽下。2、六味地黄丸。（三补：熟地、山药、山芋；三泻：茯苓、丹皮、泽泻）不是谁都适合吃六味地黄丸。对阴虚的人来说可以常年吃，男人女人都可以吃。
养生调节：尽量让自己宁静下来。阴虚的人不要蒸桑拿，洗温泉。不要让自己出很多汗。养生要综合养、个性化养、科学养。
典型：体重重，肚子大，油光满面，鼾声如雷，血糖、血脂都有问题。
不是所有胖人都是痰湿体质。胖人分三种
1、肉人：奥尼尔
2、脂人：杨贵妃
3、膏人：痰湿体质的人（向心性肥胖）
这里所谓的痰是指身体里的津液无法正常运化而变成废物存留体内。
问题：胸闷或腹部涨满吗？觉得身体不轻松或不爽快吗？腹部肥满松软吗？
额头油脂分泌多吗？上眼睑比别人肿吗？嘴里有黏黏的感觉，总是不清爽吗？
平时痰多、咽部老觉得痰堵吗？爱打呼噜吗？
容易引起痰湿的：脾胃功能不好。减肥要先调节好脾胃。
养生原则：化痰利湿。
适合食物：
1、白萝卜（古书上叫莱菔，籽叫莱菔籽）：化痰、宽中、下气、消食、消脂。
2、荷叶：化痰，“本草纲目：荷叶令人瘦劣。（减肥）”煮水、荷叶粥、荷叶饭都很好。
适合运动：掌心搓热，用劳宫摩腹，先顺时针，后逆时针，可以消减大肚子。
养生调节：化痰利湿方。
问题：
鼻部油腻或油光发亮吗？
易生痤疮或疥疮吗？
常感到口苦或异味吗？
大便粘滞不爽、解不尽吗？
皮肤容易瘙痒吗？
小便时尿道有发热感、颜色浓吗？
容易引起湿热的：
1、喜欢吃辛辣烧烤食物，
2、长期处于湿热环境中，“黄帝内经中：湿乃见痤”
3、长期吹空调，身体的汗憋回身体里。
4、酗酒（酒是熟谷之物，在湿热的条件下酿成）。
养生原则：清热利湿。
适合食物：
1、薏仁：清热利湿，皮肤不好、容易长口疮宜常吃薏仁米。薏米粥（只用薏米），有抗癌的作用。
2、苦丁茶：苦的东西清热去火。苦丁茶对面部等上部湿热更有效。也可以吃苦瓜等。
适合的方子：三仁汤（薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏）。
养生调节：
1、嘴里有异味的：嚼佩兰叶或藿香然后漱口，不要吃下去。
2、皮肤瘙痒的：用马齿苋液体或熬的水擦洗5到10分钟。
适当出汗，保持身体和自然界的交换。
精神调养：
听点悠闲、悠扬的音乐，把精神调整到闲淡的状态。
林黛玉型的
容易乳房胀痛、经前期紧张综合征、痛经、气滞。
典型：一点小事放不下，过于担心，爱生闷气，多疑多虑，一筹莫展，有时候暗自落泪。
问题：
常感到闷闷不乐或情绪低沉吗？
容易紧张焦虑吗？
多愁善感、情感脆弱吗？
容易害怕或受到惊吓吗？
肋部或乳房胀痛吗？
无缘无故总该叹气吗？
咽部有异物感，像含了棉花（梅核气）吐不出咽不下吗？
容易引起气郁的：
凡事想不开，爱往不好的地方想，有自杀倾向。
肝气不顺。
养生原则：疏肝解郁。
适合食物：
1、黄花菜（萱草）“萱草令人忘忧”：郁闷的时候用20克煲汤喝。
2、玫瑰：闻香、喝玫瑰茶，令人心情愉悦。
适合的穴位：四开穴
1、双手合谷穴：弯曲大拇指，按另一只手的虎口，指尖所指的地方。
2、双脚太冲：大脚趾和二脚趾之间的缝向上一寸。
适合的方子：逍遥丸（当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷）。
精神调养：
把复杂的事情简单化，想开。
反复感冒、子宫下垂、胃下垂、各种脏器下垂。爬楼容易气喘，容易出虚汗。
典型：疲乏无力，甚至无法工作，底气不足。
气——人体活动的力量和能量。消化靠胃气，呼吸靠肺气，心跳靠心气。
气是从哪来的：1、呼吸之气（天地之气），2、水谷之气（吃的喝的东西，到了脾胃转化为营养物质）
问题：
容易疲乏吗？
容易气短心慌吗？
容易头晕或站起来的时候眩晕吗？
比别人容易感冒吗？
喜欢安静、懒得说话吗？
说话声音低弱无力吗？
活动量稍大就容易出虚汗吗？
容易引起气虚的：
1、劳则气耗。过劳或过压力。
2、久病气亏：疾病影响，导致后来气虚。
3、脾胃运化功能不好：吃得多不长肉。
4、乱减肥：节食过度。
养生原则：补中益气（都跟脾胃有关）。
适合食物：
1、红枣：补气。（阴虚、口腔溃疡、便秘的不要吃大枣）
2、山药，特别是淮山药（静脾益气）
适合运动：
“要得安，三里常不干。”常敲击、按摩或艾灸足三里。取穴法：拇指食指放在膝盖上，中指伸直与腿同向向下，中指尖的位置。
适合的方子：补中益气丸（可直接买）。
“补气之王”：黄芪。
精神调养：生发力气，鼓励自己自信。
西北地区多。
易患病：中风、心脑血管病、肿瘤。
典型：脸上长连成片的斑，淤青、黑眼圈、爱忘事、失眠。
血液一定要在脉络里面循环，不在脉络里面的叫“离经之血”。气行则血行，气淤则血瘀。
问题：
身上不知不觉有青紫吗？
身体上有哪些疼痛吗？
面部晦暗或常出现褐斑？
两颧骨有红血丝（钞票纹）吗？
容易有黑眼圈吗？
容易忘事吗？（张仲景：“其人善忘者必有久瘀血”）
口唇颜色紫暗吗？
养生原则：活血化瘀。
适合食物：
1、干山楂：助消化，活血化瘀，改善心血管循环。不要空腹吃，胃酸过多的人不要吃。
2、葡萄酒：清除体内代谢产物，保持血管畅通，抗氧化。法国人心血管病少。
适合方法：
刮痧：脊柱是督脉，督脉两侧是两条膀胱经。用刮痧板从下往上刮膀胱经可以活血，改善血液循环。
适合的方子：血府逐瘀汤。（清朝：王清任）血府逐瘀胶囊可以直接买。
典型：划痕试验阳性（皮肤一抓就红、并出现划痕）
问题：
没有感冒时也会打喷嚏吗？
没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗？
因季节变化或异味等原因而咳喘吗？
容易过敏（对药物、食物、花粉）吗？
皮肤容易起荨麻疹、风疙瘩吗？
皮肤因为过敏出现过紫色斑块吗？
皮肤一抓就红、并出现划痕吗？
容易引起特禀的：
过敏是由于过敏体质，而过敏源只是诱发因素。
根本问题是卫表不固、血热生风。
养生原则：固表养血祛风。
适合食物：
1、何首乌：首乌粉像藕粉一样调着吃。
2、灵芝：可以祛风（中医将一阵荨麻疹、一阵哮喘等来得快去得也快的称为“风”），过敏体质可以常吃。3到6克煲汤。
适合的方子：玉屏风散（黄芪、白术、防风）
“防风：风中之要药。”
体质具有家族性。
孕妇怀孕期的行为会影响孩子的体质。
养生要养性，养性要养神，养神要养心。
三通：心气要通、血脉要通、肠胃要通。
王琦养生心得：养生不在养，养生就是一种心境。养生如放羊（庄子：养生者如牧羊），不能照本宣科，要找对适合自己的方法，保持对工作和生活的激情、人生要有追求、有价值、有目标。
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