很多妹子是没有翘臀的，但是不少人会强行翘臀，凹造型。凹出来的翘臀还是小事，有些人都骨盆前倾了，还觉得自己的翘臀是天生的。
到底怎么样的才是真的翘臀？
真翘臀是这样的
凹出来的翘臀是这样的
真翘臀和凹造型有的什么区别？
第一，没有翘臀的人凹造型时，镜头后面这条腿的后侧和臀部没有明显的线条凹陷，一线到底。
真的翘臀是可以经过站立检验的，就是在不凹造型的时候大腿后侧与臀部的连接处还是有很深的凹槽痕迹，形成一个完美的蜜桃形，比如下图这样。
第二，普通的人在没有经过专门的训练的情况下是很难有翘臀的，它不像胸，有些人天生胸大，但天生臀翘的人真的不多。
构成臀部形态的主要内容还是肌肉，肌肉不经过一定程度的训练是不会变得非常大的。
当然了，那些靠脂肪堆积形成的臀部，那就不存在翘臀的说法了，肥臀会大但是不会翘。
所以没有训练过的臀一般不是翘臀。没有训练痕迹的人不配拥有翘臀。
第三，几乎所有练习臀部的动作都需要腿部的参与，一个臀部肌肉好看的身材，大腿必然也存在明显的肌肉线条。
如果腿和竹竿一样细，屁股看上去很优美，如果不是天生畸形就是塞了东西。
爱美之心人皆有之，凹造型什么我还是鼓励的，有对翘臀的向往，才有锻炼的动力。
男性也应该的锻炼臀部，臀部不仅具有非常重要的生理功能，臀大肌的清晰度也是检验健身水平的重要因素。俗话说，男人翘（sao）起来就没有女人什么事了。
但是，追求翘臀的过程中要小心一个假象就是骨盆前倾。
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，体重、体脂肪都在正常范围，但依然是有小肚子。
单看局部，盆骨前倾也有翘臀的效果，但是整体上的体态和正常的身体是相差很远的。
就如图肩臀靠墙站立，腰部与墙壁的空隙在一掌左右为正常，如果空隙超过一拳，就很有可能是盆骨前倾。
盆骨前倾看着好像不是什么大问题，其实对于人的影响还是很大的。
在生活方面，身体在视觉上大腹便便，身体上下肢比例会变化，远看就像小时候营养不良一样。同时身体为弥补盆骨前倾造成的重心变化，脊柱就从正常的S型，变形成夸张的S形。肩部向后移动，然后头部随之自然前伸，形成驼背，肩部和背部严重疲劳。
如果你成天乏力，腰酸背痛腿抽筋，一口气上不去五楼，你可能不需要钙片！
在训练方面，脊柱在非中立位的情况下承受压力的能力严重下降，上肢可以支撑的负重很小，在深蹲训练中各种肌群的发力结构发生变化，难以找到目标肌群发力点，阻碍健身水平的提高。
盆骨前倾形成原因
生活中造成盆骨前倾最重要的原因之一就是长期久坐，髂腰肌等肌群在久坐时功能关闭，失去肌肉的弹性，当我们站立时肌肉不能恢复到自然长度，肌肉变短，将腰部脊柱向前拉，加上臀大肌等后侧肌群力量弱，不能将脊柱拉回到自然位置，形成盆骨前倾。
拉伸方案
后天的盆骨前倾能通过训练改善的可能性很大，在日常生活中多注意腰部肌群的拉伸，可以有效缓解。
例如下图这些动作
多做这些髂腰肌拉伸提高肌肉活性和长度，久坐以后拉伸髂腰肌甚至可以在一定程度上解放疲劳的背部肌肉。
当然在健身的训练中也会造成这样的盆骨前倾！
例如各种收腿卷腹（例如悬垂举腿）是腹肌爱好者经常训练的动作。这类动作如果你是瞎练没有掌握好要领，会大量练到髂腰肌等深层肌群，反而让髂腰肌紧张，导致脊柱过度牵拉。
一个好的腹肌训练应该是这样：
观看腹肌训练方法请点击图片直接打开
健身训练也经常进行股四头肌大腿前侧肌肉和背部的训练，因为这些肌群是健美比赛中的重点肌群。专注于这些肌肉的训练模式也可能造成下交叉的不平衡。
这时候盆骨前倾就不是因为髂腰肌失去活性，而是肌肉强度发展的不平衡，髂腰肌、竖脊肌过强，腹肌、臀大肌、腘绳肌过弱。所以如果在健身中忽略了大腿后侧、臀部的训练就很容易引发盆骨前倾。
大腿后侧强化方案
观看解决方案请点击图片直接打开
良好的体态都是差不多的，但是需要调整的体态就各有各的奇葩。很多人都是弯的（我说的是脊柱！），但是弯的程度不同。
如果大家觉得自己的情况和我说的很像，也要结合自己的实际情况来调整。
今天的总结如下图
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