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培养孩子好习惯:理解养成习惯的过程模型,才能坚持到养成好习惯

都说好的开始是成功的一半,于是很多家长很重视这个开头,煞费苦心地和孩子制定了学习计划,做好了时间表和奖励惩罚的约定。开始的两天孩子动力十足,严格按照时间表完成学习和作业。家长看到这些非常高兴,长舒了一口气,终于没有白费力气,终于成功了。

这时高兴未免太早了,往往过不了几天,孩子就退回到原来的状态,回家来也不及时写作业了,又总想着看电视、玩游戏,写作业的时候注意力也没那么集中,又开始磨蹭了。家长十分不解,孩子已经从遵守约定的过程中得到了好处,明明有能力继续下去,却为什么不能坚持下去呢?没办法,自己也只能回到老路上,继续不断地提醒督促孩子了。

要让孩子有效地执行一个计划,或者养成好习惯,需要对养成习惯的过程行为有一定的了解。执行中长期计划也可以看作是习惯养成的过程。

习惯养成的过程模型

不是制定好了目标有了好计划,再有个好开头,就可以像滚雪球似的能够养成好习惯了。

其实好的开始并不是成功的一半,连5%都不到。

好的习惯一定是在反反复复中长期坚持,才能逐渐养成的。这是个跋山涉水的旅程,注定不是一帆风顺的。养成好习惯的整个生命周期过,程大致可分为三个阶段:瓶颈期、平稳期和波动期。

瓶颈期

也叫试错期,是尝试如何遵循计划执行任务的过程,是一个不断遇到新状况,尝试错误、错误递减,积累更多应对策略、提高能力的过程。开始的时候可能遇到5种情况犯了1个错误,尝试之后找到了好的应对策略;明天可能遇到4种新情况,犯了2个错误找到了1个应对策略;后天遇到2种新情况…以此类推,直到遇到大部分可能的情况,都找了有效的应对策略。当日常的情况都能够有效应对的时候,就渡过了这个最难的瓶颈期,这个过程通常需要三周左右的时间。

瓶颈期要面对很多突发的新情况,还要调整情绪积极思考找到应对策略,这对意志力是个很大的挑战,也是很多人的计划在瓶颈期夭折的原因。

很多家长对这个阶段缺乏正确的认知,也没有做好充分的心理准备,当孩子刚开始一项计划后,想当然地认为“你承诺过的,就应该都做到”。对各种情况还没有应对经验的时候,看到孩子应对新情况犯错之后,不去帮助孩子找到应对策略、减少再次犯错、让错误递减,而认为孩子“不认真”“不上进”“没长性”,过早地放弃而回到老路上。

平稳期

过了瓶颈期之后,孩子有了能力应对各种情况达到当前的目标,所以很有成就感,对自己的能力也有了信心。这个有动力又有能力的阶段,孩子的表现会比较平稳,这个阶段大概1~2个月时间。

平稳期内家长也要保持一定程度的警惕,因为不知道什么时候,波动期就会到来。

波动期

波动期是从有意识地聚焦目标采取行动,向无意识地行动过渡的过程,这个阶段大概需要2~4个月,过了这个阶段,好习惯就养成了。

这个阶段随着习惯越来越成型,目标感逐渐淡化,很多时候已经不需要有意识地去想,就能够自然地采取行动,比如,周末不需要想着自己的运动目标就能到小区去跑几圈,不需要动脑准备的也是高营养低热量的食物。对应到孩子身上可能是,每天到家调整几分钟就马上开始写作业,遇到不熟练的题自然而然地标记好,找时间就能想起来再看一遍。

目标感的淡化会带来一些新的问题。之前被压制的一些影响目标的诱惑冒出来的时候,大脑会视而不见,没有引起比较大的动机冲突,导致意志力这时候也通常不再被征调来打掉这个诱惑。于是我们可能会发现这样的一些意想不到的情况出现,一个戒烟几个月的人突然抽起了烟,一个依靠合理膳食瘦下来的人突然暴饮暴食。

如果对这个波动期有比较深刻的认识,那么在遇到这些新情况时,大脑才能立刻警觉起来,防止出现那么破坏得来不易的成果的行为。

当对这些意外情况也有了比较有效的应对策略,那么这个波动期也顺利渡过,好习惯才算基本养成了。

不要太早放手

有的家长认为既然孩子承诺了,也做了详细的计划和奖惩约定,就应该放手让孩子学会自我管理,看到孩子前几天表现好,然后就真的放手了。这种做法太天真,孩子如果之前没有坚持一项计划的成功经历,那么这次就能凭一己之力就这么实现目标了?

曾经有一个朋友,说自己初中时候沉迷于玩游戏,然后他父母和他彻夜长谈之后,做了如何不玩游戏好好学习的约定,然后父母把约定中自己该做到的部分都做到了,希望他自己能够遵守承诺,不再干涉他。结果是,他虽然痛下决心并且在开始的一段时间做得很好,但最终还是没能成功地管住自己,无数次懊悔之后依然摆脱不了游戏的诱惑。

在孩子还没有自我管理的能力,没有养成过好习惯的成功经历的时候,太早放手让孩子面对一个长期后果,风险真的很大。

“扶上马,走一程”

我们要看到坚持一项计划、养成一个好习惯的难度。其实不光是对孩子有难度,我们成人要养成一个好习惯也不容易。比如很多人都曾经尝试过控制饮食来减肥,下定决心之后定了一周的食谱,买来水果蔬菜和高纤维的食物,在正式开始的前一天还吃了一顿大餐,然后开始了节食之路。但是如果不做好充分的心理准备,对各种影响因素先想好应对策略,那么过不了几天,路过以前经常大快朵颐的火锅店,或者朋友邀请你一起聚餐,或者心情低落突然想吃点好吃的,都能让这个下了很大决心的计划草草结束。

大人尚且经常如此,那么孩子会怎样呢?

所以,要想孩子养成好习惯,不但要有好开头,还需要“扶上马,走一程”。这个“走一程”可不是三五天那么短,小的习惯要将近一个月,大的习惯至少要半年

这是个跋山涉水的过程,会遇到各种影响目标实现和好习惯养成的情况,比如动力不足、情绪不佳、身体不适,以及奖励不及时、计划不渐进不合理,意志力不足想放弃等等。只有经历这些情况,在即便在有失误的情况下,也能坚持找到更好的应对策略,并且熟练到能够从容应对,最终达到无需有意识参与就有能力自然而然地执行目标行为的程度,习惯才算是真的养成了。


总结:对好习惯养成的过程周期模型有比较充分的了解,才能不再一开始遇到困难时就选择放弃,在尝试中坚持。家长不但要引导孩子面对各种情况做好应对以渡过瓶颈期,还要在随后的平稳期和波动期保持警惕,这样才能帮助孩子养成好习惯。

后续我们从微观角度会介绍好习惯养成的行为模型,以及如何有效引导孩子好行为,欢迎关注。

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