生活中，经常会听到有些人说这儿疼那儿痛，尤其是做家务、劳累后，更是腰酸背痛肩膀痛，全身都不舒服。休息一段时间后，疼痛可能有所缓解，但不久后，疼痛感又会反复袭来。这时候，就要警惕是不是筋膜炎在作祟了。
前段时间，大医生有一期节目提到了“足底筋膜炎”，没想到，后台一大片粉丝留言希望可可能讲讲筋膜炎的内容，特别是如何改善治疗，今天就跟大家分享一下~
薄薄的一层筋膜
具有不可替代的作用
在了解筋膜炎前，我们先了解一下什么是筋膜。
所谓筋膜，其实就是包围着内脏、关节、肌肉的一种结缔组织，在人体各组织器官间广泛分布，有一定的张力和弹力。平时买肉时，有些瘦肉上刚好有一层白色的、有柔韧性的薄膜，其实就是筋膜。
别看筋膜就这么薄薄的一层，它的作用可不小：
①润滑与缓冲作用：筋膜能减少组织间、器官间的相互摩擦，一些筋膜还富含脂肪组织，相当于皮下脂肪垫，能起到一定的缓冲保护作用。
②维持正常活动的稳定性：人体活动时，筋膜能参与“力”的传导，帮助完成各种运动；同时还能调节、约束肌腱，保护肌肉正常运动。
③延缓病变发展：在肌肉群和骨骼发生疾病时，筋膜能防止病变进一步传输伤害正常组织，延缓病情发展。
④延缓关节老化：筋膜的主要组成成分是蛋白质，且具有一定的转化能力，有助于周围组织的营养传输，延缓关节老化。
筋膜炎到底是怎么了
它是如何发生发展的？
筋膜炎，其实就是筋膜发生炎症了，但这炎症不是细菌引起的，而是无菌性炎症，常有疼痛、酸胀、沉重、麻木、肌肉僵硬，甚至运动受限、软弱无力等症。
当你长时间处于久坐、低头等状态时，颈肩背甚至腰部的筋膜就已经受到过度牵拉了，在长时间的劳累过程中，筋膜就会发生撕裂，进而诱发局部炎症，形成筋膜炎。
当筋膜反复受到牵拉后，筋膜还会增生，慢慢地形成结节样改变——激痛点，与中医认为的筋节有些类似。这些结节改变的部位受到按压等刺激时，就会出现疼痛。
而在疲劳、寒冷等外界不良因素的刺激下，筋膜炎可急性发作，甚至慢慢转变为慢性，导致患者反复出现慢性肌肉疼痛、酸软无力等，还可能早早地诱发关节疾病。
筋膜炎可发生在任何部位
但这三处更为高发
筋膜炎可发生在全身任何部位，但相对而言，张拉力大的筋膜更容易受到损伤，比如以下三个部位，就是筋膜炎的“高发区”。
肩颈关节和肌肉的灵活性很高，可以向8个方向活动，因此更容易因为使力或受力不当而造成筋膜损伤。生活中常说的“落枕”，就与颈肩肌筋膜炎有关。
【症状提示】①颈肩及背部有疼痛、僵硬、沉重感，有明显压痛点；②扭动肩颈时会感觉到肌肉痉挛、活动受限；③如果同时还有感冒、发烧、咳嗽、感染等情况，容易加剧疼痛。
缓慢轻柔地左右转头，每15~20次为一组，每天2~3组，有助于放松肩颈肌肉，减少对筋膜的牵拉，从而辅助缓解颈肩肌筋膜炎。
腰背肌和腰臀肌筋膜虽然不如肩颈灵活，但力量更强，需要一直为脊椎和内脏提供支撑力，因此也容易发生过度劳损，引发长期炎症。
【症状提示】①腰背部或两侧腰肌有弥漫性钝痛、局部压痛强烈、肌肉僵硬；②晨起时疼痛明显，白天减轻，夜间加重。③活动时或活动后疼痛也会加重，有时还可以触摸到皮下筋膜内有结节状物。
跪在瑜伽垫上，双手伸直放在瑜伽垫上，上身尽量伸直。每15~20次为一组，每天2~3组。
人在步行或跑步时，足底筋膜能提供支撑，缓解地面的冲击力，给关节减压减震。但如果长时间走路、跑步、穿鞋不当等，反复刺激足底筋膜，就可能造成筋膜轻微撕裂，引起足底筋膜炎。
扁平足、高弓足等脚型，会使得足部压力分布异常，增加足底筋膜炎风险；老年人由于筋膜老化，如果长时间行走，也容易诱发足底筋膜炎，且痊愈难度更大。
【症状提示】①脚后跟疼痛，尤其晨起下床第一步疼痛明显，行走一段时间后缓解。但有时压痛剧烈，可持续存在；②不能长时间站立或走远路，否则疼痛容易卷土重来，还容易跛行，严重者甚至站立休息也有疼痛感。
平时要注意运动适度；尽量选择鞋底柔软、有足弓、有一定厚度（2cm左右）、轻便的鞋子。此外，以下2个动作，有助于保护足底筋膜。
①十趾抓地：脚踩在垫子上，脚趾抓地，感觉内侧足弓被抬起来了，绷住3秒后放松。每12~15次为一组，每天3~5组。
②十趾分家：脚踩在垫子上，脚趾分开，感觉足弓有牵拉感，绷住3秒后放松。每12~15次为一组，每天3~5组。
改善筋膜炎，这几招用得上
如果怀疑自己得了筋膜炎或筋膜炎急性发作，应及时到骨科就诊。若确诊筋膜炎，应该怎么办呢？
减少对筋膜炎部位的刺激是基础，不然一边治疗一边仍然保持坏习惯、过度使用，就相当于做无用功。比如您是肩颈部有筋膜炎，就要避免肩颈部长时间的牵拉、过度使用。
筋膜炎的治疗不能急于求成，按照病情轻重一步步走，才是行之有效的方法。
一般治疗筋膜炎的常用方法有药物治疗、冲击波治疗、封闭治疗等。其中，药物治疗、冲击波治疗等是比较基础的治疗方法；封闭治疗则是注射长效激素及局部麻醉药物，达到快速消炎镇痛的目的。
但很多人为了快速解决病痛，一上来就要求医生打封闭，这是不对的。一般建议基础治疗4-6周，如果不缓解或加重，再考虑封闭治疗，也不建议短时间内反复封闭治疗，以免刺激到局部组织。
筋膜结节样的改变，中医将其称之为筋节，或者筋结。在筋膜炎的非炎症期，可以自己刮揉，帮助化开筋节。具体操作方法，可以参考专家演示。
▲专家演示开筋节
中医认为肝主管全身的筋膜，筋依赖肝的精气滋养才能活动有力。肝血不足、肝风内动均可出现筋膜的病变。因此，日常可以适当养肝补血，这里给大家提供一个食疗方。
【食材】五味子10克、鸡蛋适量。
【做法】五味子提前泡一晚上，第二天早上再把鸡蛋放入泡五味子的水中一起煮，鸡蛋煮熟后敲出裂纹，再煮10分钟，放凉，每人每天吃1个即可。
【功效】五味子“五味入五脏”，对人体各脏腑功能都有补益的作用。现代研究发现，五味子还能促进肝脏的解毒过程，有助于保护肝脏。
减少筋膜炎发作
日常4件小事要留心
日常生活中，要注意避开容易损伤筋膜的危险因素，以免诱发或加重筋膜炎。
很多人发生扭伤、崴伤都不太重视，以为是小问题，休息两天就好了。但实际上，这些外伤都可能造成肌肉、筋膜受损，若不及时治疗，或治疗不彻底，就容易留下隐患，诱发筋膜炎。
所以平时一定要注意避免受伤，日常行走尽量不穿高跟鞋，跑步、爬山等穿合适的运动鞋，还要注意运动姿势正确，减少受伤几率。如果不小心受伤，建议及时就医。
常言道“筋长一寸，寿延十年”，因此很多人习惯每天拉伸，但过度牵拉筋膜，一旦造成纤维束撕裂或松弛，不仅容易引发筋膜炎，筋、肉、骨之间的稳定性也会变差，容易引起骨关节病。
另外，很多中老年人喜欢“踩石子”来锻炼身体，这虽然能在一定程度上对脚底起到按摩作用，但也会导致足底局部压力增高，反而容易导致足底筋膜炎。所以，锻炼也要讲究方式方法，注意适度。
长时间保持一个姿势，比如久坐不动、长时间低头玩手机等，筋膜的纤维活性逐渐降低，来自骨骼的压迫力度不断增加，筋膜就容易产生慢性损伤，增加筋膜炎的发生风险。
现代人普遍是“低头族”，且存在久站、久坐等情况，最好尽量避免，每隔一段时间变换一下姿势比较好。
筋膜内填充着细胞外基质，这是一种富含水溶性蛋白质和蛋白多糖的水性凝胶体，在体温较高时是液体，体温降低时会逐渐凝固。所以筋膜受凉后容易凝结变硬，引发炎症。已经患有筋膜炎的人，受凉后也会疼痛加剧。
筋膜虽小，但作用很大，一旦发炎疼痛，生活必然受到影响。日常生活中要注意保护好筋膜，如果已经发生炎症，需及时就医。
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