“撸铁一时爽，一直撸一直爽”

看着朋友圈里时不时晒出的健身照，你是否心生羡慕？并为今天多吃了一块零食而罪恶感满满？

我们都知道运动可以改善人体的代谢机能，但是，高强度运动可导致血糖调节能力受损，你是否知道呢？

最近发表在Cell Metabolism的一项研究结果让人惊讶，与我们以往认知不同的是，高强度运动可导致糖耐量受损，危害心脑血管健康。

研究人员将研究结果总结如下：

该研究分为两个阶段：

在第一阶段：针对健康的普通人

研究员招募了6名女志愿者及5名男志愿者，这11名志愿者均按要求完成了低强度、中强度及高强度运动，研究员在每一个强度的运动完成后，提取志愿者们的股外侧肌的线粒体进行检测。

线粒体作为合成身体能量的细胞器，通过内呼吸链产生我们日常活动所需的ATP。

检测数据显示，从低强度运动到中强度运动，线粒体内呼吸链功能逐步增强，从13.2±1.8升高到15.7±1.4 pmol/s.μg。

但是在高强度运动后，却骤降了40%，下降到9.4±1.1 pmol/s.μg。并且令人吃惊地是，即便休息阶段，内呼吸链功能只恢复到了中等强度运动后的75%。

此时肌肉细胞内的线粒体数量及线粒体内部的酶活性会代偿性的上升，以维持肌肉能量供给。

随后研究员采用OGTT的方法进行糖耐量测试，数据显示，在静息状态和轻到中度运动后，血糖的曲线下面积分别为600±29及589±22mol.min/L。

然而在高强度运动后，血糖的曲线下面积反而增加到658 mol.min/L，显示身体的血糖调节能力显著下降。

这以往所认知的：高强度运动有助于改善胰岛素抵抗完全相反。

并且在运动后的恢复阶段，血糖调节功能也只能部分恢复，无法完全回到之前的数值。

在研究的第二阶段，发现高水平耐力运动员普遍存在的糖耐量受损

研究员为此招募了15名国家队高水平耐力运动员，进行动态血糖监测。

出乎意料的是，他们相较于年龄、性别、体重类似的普通人，24小时内血糖维持在正常范围的时间更短，平均为1284分钟，而普通人则为1384分钟。

除此之外，高水平运动员24小时内有41分钟血糖值高于8mmol/L，而正常人只有22分钟血糖值大于8mmol/L （上图红色为运动员的血糖波动曲线，黑色为普通人的血糖波动曲线，普通人的血糖比运动员的更加平稳）。

综合以上数据，研究团队最后给出的建议是，运动对提高身体素质是有益的，但不应盲目追求强度，否则将带来副作用。

看了这些结果，你还会羡慕那些无限上强度、上重量，身材健美如雕塑的健身网红们吗？

总结一句话：小撸怡情，强撸灰飞烟灭（手动狗头）。

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