好皮肤吃出来！秋冬养肤6种食物，吃出白嫩肌肤

和30岁以上的姐姐聊天，发现绝大多数人都有皮肤焦虑。 有人说感觉脸上皮肤越来越松垮，失去弹性；有人说感觉皮肤黯淡无光，越来越黄；也有不少人，皱纹早就悄悄爬上脸颊..... 

变美是女人一辈子的事业。比起动不动几万的护肤品和美容院，坚持食补是很不错的选择，不仅天然且健康，而且不贵。 

怎么吃才能让皮肤光滑、细嫩、有弹性呢？今天小管管可要放大招了，这份变美食谱，价值上万。

无论你几岁，只要你有一颗爱美之心，只要你想让皮肤一直饱满年轻，这篇推文都建议你收藏起来！学到就是赚到。

皮肤中的胶原蛋白属于蛋白质中的不完全蛋白，它的合成需要大量氨基酸。我们可以通过摄入优质的食物蛋白质，转化为氨基酸，为体内生成胶原蛋白作准备。

想要皮肤光滑有弹性的姐姐们，牛奶、鸡蛋、肉、鱼虾、豆制品、坚果可以安排起来了！

各种富含蛋白质的美食合集，我们都已经给大家整理好了▼

我们平时说的视黄醇就是维生素A的一种，也是很多大牌护肤品里添加的成分。如果我们的皮肤缺乏维生素A，很可能会缺水干燥、角化异常，生出粉刺。

想要皮肤滋润，可以吃些芒果、南瓜，西兰花、胡萝卜等补充。

注意⚠️，正常人每天只需要5000IU的VA，过量补充不仅会让皮肤脱屑、脱发，甚至会中毒。

胡萝卜和南瓜的天花板做法▼

维C可以说是美白神器，能够抗衰老、美白、促进胶原蛋白合成，对提高皮肤储水锁水能力至关重要。

很多果蔬中都含有维C，比如鲜枣、猕猴桃、青椒、沙棘、芥菜、苦瓜、茼蒿、山楂、花菜等。

想要白白嫩嫩，必须定期多吃富含维生素C的食物。

富含维C的蔬菜做法，速速收藏▼

维生素E是皮肤表面唯一的抗氧化剂。脂溶性维E可以减少紫外线造成的自由基，防止紫外线损伤皮肤。

维生素E一般可以从植物油中获取，比如我们做菜会用到的花生油、橄榄油等等，所以一般来说只要正常饮食就不会缺乏，不需要额外补充。

VE和VC一起补充，效果更好!

细胞膜是锁住细胞水份的一道屏障，如果细胞膜上的必需脂肪酸流失，细胞膜不完整，那么细胞失水干瘪，皮肤自然也不会光滑细腻。

多吃鱼类、坚果、葵花籽、南瓜子、芝麻，可以补充必需脂肪酸。

点击图片，立刻学会鱼的绝绝子做法！

最后，告诉大家一个好消息。不少粉丝经常跟我们说：

每天做饭不知道吃什么

想吃某道菜却常常不会做

不知道为什么家里做的菜总比外面的味道差那么一丢丢