“便秘天敌”找到了，比香蕉强10倍，一周3次，清宿便，口臭没了

随着社会的发展，不少人都出现了“便秘”的情况，这其实大部分都跟自己的生活习惯有关，尤其是50岁以上的中老年人，要是经常便秘的话，对身体也有很大的伤害。

如果不及时治疗的话，真的很“要紧”，严重的话，还会因为用力排便，导致心脏负担加重，诱发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病，所以别看事小，却很麻烦。

所以说，便秘总是反反复复的话，要是便秘情况不是很严重，建议从吃的方面下手，用紫薯和它们一起煮，堪称“便秘天敌”，效果比香蕉强10倍，中老年一周3次，清空宿便，口臭都没了。

紫薯+苹果一起煮有什么效果？

1、苹果中含有丰富果胶、纤维素，而紫薯含有丰富的膳食纤维，两者搭配一起吃，有利于食物的消化与吸收，增进肠道的蠕动，利于排便。

2、紫薯含有不少维生素E，具有不一定的抗氧化作用，加上富含粗纤维的苹果一起吃，还可以帮助体内排出毒素，净化机体，进而起到美容养颜的作用。

3、紫薯富含铁元素，可以起到辅助补血的效果，而和苹果一起吃的话，还可以促进铁的吸收，提高铁元素在人体内的利用率，还能够增加人体抗病能力。

一、紫薯

推荐食谱：紫薯苹果燕麦粥

主要食材：紫薯、苹果、燕麦片

具体做法：

1、准备一根紫薯，洗净表面的泥土后，再削掉外皮，然后改刀切成小块，全部切好后，放一旁备用。

2、准备一个苹果，先把表面湿润一下，加入一勺食盐，用手搓洗一下，再用水冲洗干净，接着改刀切成小块，切好后，放入盘子中备用。

3、准备20克的燕麦片，用清水将它清洗干净，燕麦一般清洗两次就可以了，清洗过多会使燕麦的营养成分流失，洗好后，控水捞出。

4、将控干水分的燕麦，直接放入锅中，再倒入切好的紫薯和苹果，然后加入适量的清水，用勺子给它搅拌均匀，盖上盖子，用大火煮开后，转小火煮上25分钟。

5、时间一到，将盖子打开，紫薯和苹果都煮得比较软烂了，然后开着盖子，继续煮上五分钟左右。

6、紫薯和苹果经过长时间的煮制，它们所含的膳食纤维已经软化，这样更容易吸收，这样一道非常美味的紫薯苹果燕麦粥就做好了。

7、这一份粥里面，加入了紫薯和苹果，吃起来都是微甜的，不仅营养丰富，还非常的软糯香甜好吃。

8、在吃的时候，可以加入一点点蜂蜜，增加它的口感，可以把它当做早餐来吃，也可以当做晚餐来吃，一家老小都可以喝，喜欢的朋友，不妨收藏起来试试吧。

结语：“便秘天敌”找到了，比香蕉强10倍，中老年一周3次，清空宿便，口臭都没了。