导读
跑步即可减肥，又可降糖。喜欢跑步的”糖友”，拥有一双合适的跑鞋是必不可少的。如果你狠心花几百上千元买来一双名牌跑鞋，以为穿上这样的鞋跑起步来一定很舒适，结果你穿上它跑了一天，却感觉生不如死。这里面的原因很简单，就如同生活常理，贵的并不定是最合适的，合适的才是最好的。如何才能买到一双合适的跑鞋，这里面还是大有学问的。
你属于什么脚型
选跑鞋很重要的一点就是根据体重以及脚型进行选择。体重每个人都知道，那么我就具体说说怎么看自己的脚型。我们借用国外的浸湿测试（wet test）可以很直观的看出来。
首先将任一只脚在水盆里浸湿，然后将浸湿的脚掌踩到一个深色的干毛巾或者一张报纸上，最后和下面的三种脚型进行对比得出你的脚型。
正常（中等）足弓
如果你看到约半个足弓的印记，那么你是最普遍的足型，旋前肌也正常。一般认为，这类脚型属于内翻（没有八字脚或外八字）脚。当足弓塌向内侧时，这种“内翻”吸收了振动。这种脚型可以选择任何类型的跑鞋。这里也推荐你选择稳定型跑鞋。
平（低）足弓
如果你几乎能看到整个脚印，说明你的足弓很平，意味着你的脚极有可能过度内翻。也就是说，在脚触底的一瞬间，你的足弓向内塌陷太多，这会造成过度的足部动作并增加受伤的概率。这些脚型推荐选姿态矫正型跑鞋。
高足弓
如果你只能看到脚跟、前脚掌以及脚外缘，那么你是高足弓，十分少见的一种足型。这意味着你有可能脚掌外翻外（没有八字脚或内八字），因为足弓不会向内塌陷并吸收振动，因此会导致腿部承受过多的冲击。这类脚型一般推荐选择避震型跑鞋。
合并周围神经病变的糖尿病患者中高弓足不是很少见，其原因是神经病变引起的足部肌肉萎缩。高弓足是发生糖尿病足溃疡的危险因素。选择矫形的避震型跑鞋可以减少这类患者足溃疡的发生率。
如何正确判断足型
按照以上操作，足型好像很容易判断，但是这个判断不一定是准确的。因为高足弓也可能外翻，低足弓也有内翻的情况。如果你没有八字脚，还可以稍微准确的判断足型，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，结果依然不靠谱。
想要百分之百的判断自己究竟是什么足型还有几种方法：一是通过专业测定跑步姿态的机器，或者让有经验的人看你跑步时的姿态。在欧美、日本等地方买跑鞋，这些属于基本配置，店员也是受过培训，懂得一些基本常识。在国内的鞋店里，还很难达到这样的标准。
还有一个办法，就是找一双没有姿态矫正的跑鞋（包括避震型跑鞋，马鞋等），穿上它跑到严重磨损，根据磨损的情况判断。这种方法很准确，但是极不推荐，因为你很难判断自己的跑鞋有没有姿态矫正的功能。
如果你用没有姿态矫正的多威的马拉松鞋或者双星的板鞋跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那避震和稳定型跑鞋都可以试一下。
一部分糖尿病患者合并肌肉萎缩或足底胼胝，造成足的局部受压，乃至发生足溃疡。通过足底压力测定和分析，了解足的不同区域压力，根据这类压力分布异常，制作特殊的鞋和鞋垫，避免局部足底压力过高，如此可以预防糖尿病足溃疡的发生发展。
选鞋别被“避震”迷惑
既然大多数人不能准确判断足型，也没有条件飞到国外去买一双跑鞋，那么，我们该如何判断自己选用什么样的鞋？
推荐方法如下：先按照最开始介绍的方法判断自己的脚型，看你是高足弓还是低足弓。高足弓主力考虑避震型，但也尝试一下稳定型或姿态矫正型跑鞋；低足弓的主要尝试姿态矫正型跑鞋或稳定型，也去尝试一下避震型。穿上感觉哪款最舒服就选择哪种型号。切记穿上这样的鞋不是走两步，而是跑两圈，其效果会大不一样的。
事实上，如果你专门去买一次跑鞋，会发现几乎所有的跑鞋都是避震的。这里需要澄清一下，所谓“避震”型跑鞋不是说它比别的跑鞋更“避震”，而是这类跑鞋除了避震，没有更多的功能了。而稳定和姿态矫正型跑鞋，除了避震的功能以外，还要负责把不良的跑姿矫正成良好的跑姿，让你跑起来更加舒服。
男生70公斤以下、女生60公斤以下
（正常足弓）
男生70公斤以下、女生60公斤以下
（平足）
男生70公斤～85公斤女生60公斤～70公斤（正常足弓）
男生70公斤～85公斤、女生60公斤～70公斤（平足）
男生85公斤以上、女生70公斤以上
（正常足弓）
男生85公斤以上、女生70公斤以上
（平足）
随便选，不建议买顶级，因为你踩不动
可以选择中低端姿态矫正型跑鞋
选择次顶级缓震跑鞋为佳
选择次顶级的姿态矫正型为佳
只能选择顶级缓震了，为了你们的膝盖着想
选择顶级支撑缓震系列
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