观呼吸的正确方法




     观呼吸就是在当下 注意或觉知呼吸,它是禅修的核心,也是坐禅的基本要素。
     当我们坐禅时,最理想的坐姿为“七支坐法”:双足跏跌,金刚坐或如意坐,初学者可将一足置于另一足上(单跏跌)即可,再不行者双足散坐亦可。右手放在左手上,两拇指轻轻接触,自然放松置于腿上。头顶上领,保持中正,脊椎伸直,胸微挺,肩张开,下颏稍微内收,双眼微闭,舌舔上鄂,轻闭嘴唇,全身处于自然松直的状态,这样不紧张不懈怠地维持下去即可。
      现在将注意力放在呼吸上,让呼吸成为唯一的所缘。开始吸气与吐气,不要刻意拉长或缩短呼吸,也不要让它变强或变弱,只是让它正常与自然地流动。 
     放轻松,不要想任何事情,你唯一要做的,就只是将注意力锁在鼻端的呼吸上,除此之外,其它的事情一概不管!只要专注于这项简单的工作,让心活在当下。



      也许一些念头会闯进来,而让你分心,别理它,只要再次将注意力拉回到呼吸上。事实上心哪里也没去,只是觉知的对象改变了,以正念维持觉知,并试着把心拉回来。只要有正念,心就会在场,当正念恢复时,瞬间你的心就回来了,无须去其他地方寻找。



     练习一段时间后,身心会逐渐习惯这项工作,疲倦会消失,身体会感到轻安与充满活力,呼吸也会越来越微细,心会逐渐放下事情且开始歇息,并达到无染、宁静与自在的状态。这就是名为静心,这是禅修正确动作的状态。



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来自:恒顺一家  > 保健,养生
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