3月份是潮湿多雨的季节，阴雨绵绵、湿度居高不下，连空气都充满了潮湿黏腻之感，让人由内到外都感觉不爽。而且，稍微不小心，还会引湿入体。头昏脑重、食欲不振、皮肤晦暗、脸上长痘...这些症状，也许都是湿气惹的祸。
湿气重 引发皮肤危机
春夏季节，天气潮湿多雨，空气中水分多，相对湿度大，因而更加容易出现湿气重的现象。湿气重，除了导致手脚困重，爱打瞌睡等精神问题外，还会引发皮肤危机，破坏你的美丽大家。
脸色晦暗：体内湿气重，外湿困阻脾胃阳气，引起人体气血运行不畅，而脸部是人体血管最密集的部位，气血不足会直接影响脸色，让你失去红润气色，变得晦暗无华；
皮肤粗糙：湿气重则脾胃的运化功能较差，水湿在体内停滞会影响皮肤代谢，容易使皮肤出现干燥瘙痒等症状；
雀斑加重：湿气太重会影响身体正常的新陈代谢，废物无法排除，黑色素积淀，同样会加速雀斑形成；
水肿：湿气重的人还可能在短期内体重明显增加，而且表现为虚胖的体征，更严重的人会出现下肢水肿等问题。
你有内湿吗？
自查：看身体的变化
从感觉、大便、舌质、皮肤等身体的“异常”表现，你可以对照观察，看看自己到底有无“内湿”迹象。
起床时——看感觉
春季，不少人早上睡到七八点还觉得很困，觉得头上有东西裹着，让人打不起精神。或觉得身上有东西包着，让人懒得动弹，中医形容其为“湿重如裹”。这种被包裹着的感觉其实就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭，由此可以判断体内有湿了。
如厕时——看大便
清晨方便后，可以观察一下大便是不是老是粘在马桶上，冲不净。如果大便不成形、便溏，提示体内有湿。如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。
另外，大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是黄色香蕉形的，但现在很少有人有这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形（这是脾虚的重要标志），总有排不净的感觉。
洗漱时——看舌苔
在刷牙前不妨对着镜子看看自己的舌头。“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头可以敏感地反映出我们的身体状况。
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清净、干湿适中、不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度，伤阴了。
多油——发爱出油、面部油亮
头发爱出油、经常油光满面，这多数是“湿”表现在皮肤上。
内湿从哪里来？
外因：空气温暖潮湿
内因：脾胃运化水湿不佳
湿气的产生与季节、天气和本身的脾胃功能有关，最主要有内外两个原因：
一是外因，即季节因素。春天是肝气所主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾（木克土），脾胃不能很好地运化水湿，容易引起水湿，加上阴雨绵绵，外湿困阻脾胃阳气，引起人体气血运行不畅，经脉不通。
其次是内因，即“水湿困脾”，脾胃运化功能差的人，水湿在体内得不到很好的代谢，在局部停滞，从而带来了湿气重的迹象。
2类人 最易发生内湿
第一类：爱熬夜的“脾虚族”
脾的功能好，湿邪就不容易产生，也很难伤人。而经常熬夜的人，必定脾虚！
脾虚一般会表现为舌苔发白、舌质嫩，可以看到齿印。人经常熬夜，睡眠不好，加上喜欢吃油腻的食物，很容易导致脾虚，即消化功能变差，不能运化水湿。而水湿反过来又加重脾虚的症状，外湿加内湿，就加重了体湿的症状。
第二类：爱发脾气的“肝火旺”族
中医五行学说认为，肝属木，脾属土，肝木旺、脾土伤。肝旺使得血液耗散于外，导致脾胃供血不足，脾虚日益严重。脾虚导致化生血气不足，食物消化不完全，体内湿浊寒气堆积。简单地讲就是，肝气过盛就会伤了脾胃。
动不动就发脾气的人，其体内代谢也会受到影响，进入体内的水分均不能很好地代谢，以至于水湿在体内增加，会引起晚上失眠，白天嗜睡的症状。
小妙招 祛除体内之湿
1、室内保持干爽，防外湿
人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。外界湿气诱发内湿，经常在潮湿、阴冷的环境中容易导致湿气入侵体内。所以，在阴雨绵绵的天气，尤其是回南天里，应该关窗关门，把湿气拒于外面。
其次，别穿没有干透的衣服，盖潮湿的被子。洗完澡后要充分擦干身体的水分，吹干头发。还要避免淋雨，别让水分湿气包裹着身体。最好能够买一台烘干机，把家里的毛巾、衣服等都烘干后再穿着。
一旦天气好转，湿气减少时，应该及时开窗通风，让空气流通，带走室内的湿气。如果外界湿气仍然很重，建议使用空调、抽湿机等，使得室内空气干爽，免得湿气滞留室内。
2、饮食调理，祛内湿
脾虚湿困是春困的基本病因，应健脾去湿，而温补脾胃是解除春困的最好途径。由于春季肝气旺、脾气弱，而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，所以要补脾。对于内湿不重的人，在饮食上，健脾祛湿，多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等，能慢慢缓解。
脾虚：可用瘦肉、猪骨，任选北芪、党参、白芍、茯苓等药材一起煲汤饮用。
祛湿：昏昏欲睡、困倦身重，可以用藿香、豆蔻、薏米、芡实、扁豆、赤小豆等煲汤饮用。
肝火旺：可食用冬瓜、大白菜、白萝卜、凉瓜等清肝泻火。
3、饮食清淡适量
肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。
4、适量运动
运动出汗是很好的去湿方法，特使是长期呆在空调房中的白领，通过运动流汗祛除体内多余的湿气，对于健康十分有益。
每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。
5、注意室内通风。
不通风是加重湿气的重要原因，一些生活细节也会导致周围环境和身体里的湿气加重，比如喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等。
平时要适当开窗透气，特别是房间内潮气重时。
6、适当保暖。
“只要风度，不要温度”的做法，很容易让湿邪侵入身体。全身都要注意保暖，洗澡水别太凉、洗头后要及时吹干等。
（责任编辑：陈添许 ）
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