【专家点评】
网上流传的这套养生时间表是否科学？
晚间11点——凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
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批注一：正确率 60%
对于网上流传的这套养生时间表是否科学，专家根据中医理论加以点评。
23点至1点（子时），中医上来说，这是一天内阴气最盛之时。此时是胆经最旺的时辰，这个时候应该是胆汁新陈代谢的时间，胆的主要生理功能是储藏和分泌胆汁，胆汁需要新陈代谢，人应在11点之前入睡，胆才能较好地完成代谢。中医上来说，胆是做决策的器官，这个时候休息好了，头脑清醒，做事就有决断力。由于胆经通过两耳上部，经常熬夜的人胆经受伤，两鬓容易出现白发。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
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批注二：正确率60%
1点至3点（丑时），这时候应该是肝经最旺的时辰。按照中医的养生理念，肝经的时间一定要熟睡，“肝藏血”，“人卧血归于肝”。而人体各个部分的生理活动，均要靠血的支持。这种代谢通常在肝经最旺的1点至3点完成。这个时候还没有入睡的人，往往容易面色青灰，脾气急躁，比一般人更容易生肝病。“肝开窍于目”，所以这个时候如果休息好了，对眼睛也大有好处。
【专家说法】
时辰养生并不新鲜
2200多年前就有了
专家肯定了时辰养生法的科学性，并表示，这套养生理论并非新鲜事，早在2200多年前就有了。
专家称，时辰养生理念来源于我国现存最早的一部医学著作《黄帝内经》的一句话“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。大致意思是，人体是自然界造化的产物，人体内部又是一个统一的整体，讲究和谐与平衡。人必须要顺应自然界时间和气候的变化，如果违背了它，就会生病。而所谓的时辰养生，就是要我们每天按照自然规律来生活，说白一点就是按生物钟在适合的时间做该做的事（衣食住行），保养好我们的先天真元（即我们常说的抵抗力），才能不生病或少生病。
中医上提得较多的还是十二时辰养生法，就是把一天分成12个时辰，每个时辰对应一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。人在自然界中，是一个适应周围环境的完整有机体，外界气候的温热寒冷和朝夕光热的强弱，对人体十二经脉的流注有着不同程度的影响。因此，选择经脉对应的时间来扎刺针灸会达到事半功倍的效果。同样的道理，也可以按照对应的时间来做相应的事情，达到保养身体的作用。时辰养生法确实是有科学依据的。
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凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废物的排出。
批注三：正确率100%
3点至5点（寅时），这时候肺经最旺。在中医上，肺是个宰相，负责调配全身的气血， 这时候人体气血开始重新分配。这个时候如果容易醒来，说明肺气不足。这也是为什么有肺病的人在这个时候反应会特别强烈，甚至会在这个时候咳醒。同时，肺气不足的人说话声低怯，没有魄力。
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凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
批注四：正确率100%
5点至7点（卯时），是大肠经最旺的时刻。根据中医养生理念，这个时候确实应该是排便的最佳时机。肺将新鲜的气血布满全身，紧接着就促进大肠把废物排出体外。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。如便秘者，起床时可先喝一杯水，润肠清肠。
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凌晨7—9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
批注五：正确率80%
7点至9点（辰时），是胃经最旺，也是阳气最盛之时。从中医养生理念来说，到吃早餐的时候了，且要吃营养丰富的早餐。这个时候吃早饭最容易消化。因为要提供一天之中的营养，专家认为早餐应该是全天最有营养的一顿。
【专家指导】
全天养生时间表
另外，专家根据中医的养生理论为大家作出了全天的时辰养生时间表，大家不妨根据此调整自己的生活起居。
9点至11点（巳时）：脾经最旺。这通常是紧张工作的时间。应不食用燥热和辛辣刺激的食物,不要思虑过度。
11点至13点（午时）：是人体阴阳气血交换的时候，心经最旺。心是人体的君主。此时不宜剧烈运动，宜小睡一会儿（半小时左右，勿超过1小时），调适情志，以养心安神。午餐一定要在这个时段吃。
13点至15点（未时）：小肠经最旺。小肠是饮食消化吸收的主要场所，午时的午餐正好未时来吸收营养。所以午餐一定要在未时前的午时吃。如果未时脸红心跳可能是心火旺通过小肠经表现出来。
15点至17点（申时）：膀胱经最旺。此时应多喝水，不要憋尿。是学习效率最高的时候，也是运动的最佳时机。
17点至19点：（酉时）肾经最旺。肾为先天之本，决定人的寿命。此时应稍事休息。保养肾精的方法是不要过于劳神、劳体和性生活过度。晚餐不要过于油腻。
19点至21点（戌时）：心包经最旺。心包是个宫廷护卫，保护心脏安全，代替心脏受过。此时散步为好，不要剧烈运动。或与朋友家人聊天，舒畅心情。如果晚餐吃得过度，此时会胸闷恶心。
21点至23点（亥时）：三焦经最旺。亥时三焦通百脉。所以可以用任何一种进行调理。此时如能睡觉，百脉可休养生息。不宜多喝水。这也是性爱的最佳时间。
【特别提醒】
根据四季调节生活起居
专家称，从中医角度上来说，虽然十二时辰都各自对应着不同的养生法，但根据气候和地区的不同，也有一定的差异。比如说，冬天应该早睡晚起，而到了春天则应该把生活起居调整为晚睡早起。特别提醒，虽然已经立春，但是还有倒春寒，对于一些年纪大的老年人来说，最好还是不要太早出门。
四季生活起居：春季： 晚睡早起；夏季：晚睡早起；秋季：早睡早起；冬季： 早睡晚起。
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