《黄帝内经》说：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，延寿十年。
中医认为，肌肉的力量源于筋，所谓“筋长者力大”，。筋附着在骨头上，起到联系骨头，组成关节和活动关节的作用，是身体骨骼及四肢活动的基础。
古今许多功夫高手，之所以年过百岁鹤发童颜，健步如飞灵活自如，正是骨正筋柔的结果。
任何导致筋异常的行为都能伤筋，伤筋能导致筋缩。筋缩症状包括：颈椎疼痛、腰背不灵活、腿痛或麻痹、不能下蹲、长短腿、脚跟筋痛、髋关节韧带拉紧感，关节活动不顺等。
现将养筋方法分享，祝愿朋友骨正筋柔健康长寿。
《黄帝内经·素问·经脉别论》：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。”肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活。
肝之气血亏虚，筋膜失养，则筋力不健。转筋为筋病，自然与肝不无关系。肝有舒畅气血之功，气血又是筋的物质基础，气血不足，则正气虚。
中医认为：“肝主筋，其华在爪”。肝气充足能养筋。反之，肝虚则筋弱，筋自然得不到滋养。肝主全身之筋。肝气弱筋萎缩。
养肝方法，在本号“养肝就是养命...”中有完整论述，可自行查阅。
从古至今，流传着“筋长一寸寿增10年”的话。很多人在锻炼的时候注意
道家练功，是宁练筋长不练肉厚。他们有专门的拉筋操。对于我们，平时有时间就
务必注意，一不能强行
人体外面是皮，皮里是肉，肉里是筋，最后是骨。骨通过筋相连而形成骨架。
筋的走向与十二经络相同，筋缩经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位经络不畅。
拉筋能使筋变得柔软有弹性，令错位得以恢复。“骨正筋柔，气血自流”，腰膝四肢及各处不适得以消除或缓解。
卧位拉筋法。这种拉筋法比较适合在家或办公室使用。先将两张安全平坦的椅子，摆放在靠近墙边或门框处，坐在靠墙椅子边上，臀部尽量移至椅边。
躺下仰卧，左脚伸直墙上，右脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，保持10分钟。（期间右脚也可做踏单车姿势摆动，有利放松髋关节）。
换椅子另一面，以上述方法左右脚互换，10分钟即可。
卧位拉筋可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还能拉松髋部关节，并且对大腿内侧韧带及大腿背侧韧带也有拉动作用，是一种比较高效的拉筋法。
站立拉筋。找个光滑门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。一脚前站弓步，另一脚在后腿尽量伸直。身体与门框平行，头直立双目平视。站立3分钟，再换另一条腿即可
这种方法可伸拉肩胛及肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。也可以用此法治疗肩颈痛肩周炎背痛等症状。
坐位拉筋。经常练习盘腿，可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，实际上是将整个下半身的筋拉松了。
久练盘腿，可以放慢下半身的血液循环，等于增加了上半身的血液循环，特别是胸腔和脑部的血液循环。无论是佛家，还是道家都倡导这种拉筋方式。
拉手脚筋。端坐或躺在床上，双脚脚底互拍。如果拍不到可以用手代替。切记不要用木棒等硬物拍打，以免脚筋变硬。双手互后掰，练习手筋柔软。但切记不可过度，要以舒适为度。
动养膝盖。坐在椅子上要背靠椅子，抬头挺胸坐直。在膝下垫毛巾，手放背后向后拉。双下肢交替抬起放下。速度不要太快，舒适就好。
奇妙养筋汤：养筋汤是由白芍· 熟地·麦冬· 炒枣仁· 巴戟天五味药组成。网络查询养筋汤即可得知用量。
养筋汤具有补肾养心，滋肝舒筋。治肝肾不足，心阴亦虚，筋缩不伸，不能举步，遍身疼痛，手臂酸麻。用法用量：水煎服。一剂筋少舒，四剂筋大舒，十剂疼痛、酸麻之症尽除。
芍药甘草茶。脾主肌肉，肝主筋脉。腰酸背痛其实是肌肉酸痛，腿抽筋是筋脉痉挛。买生白芍四钱、生甘草两钱，温火煮沸当茶水饮。
吃酒蟹：这是古代是皇帝御用养筋方，养筋奇效。把螃蟹用清酒和盐把蟹浸一夜，拿掉螃蟹排出的脏物，再加上花椒和盐，另外在干净的器皿里加一些酒，倒入浸蟹原汁烧开，冷却后倒入蟹中将其完全浸没。这种酒蟹可以佐餐食用，每次酌量。
吃牛蹄筋。中医有“以形养形”之说。古有人提出多吃牛筋养筋。同时多吃养肝食物养筋。
筋骨相连，筋柔骨壮。平时只需要稍微用力按揉关节和骨骼，就能舒展筋骨，同时增加血液循环而养筋。
道宗秘诀：天筋藏于目，地筋隐于足；承筋(膀胱经）小腿肚上，腰背腿痛；地筋（足底上）必按以强肝；膝为“筋之府”，跪走以养筋；阳陵泉（胆经、“筋之会”）常拨动以舒筋；筋缩（督脉）常揉以伸筋；委阳（屈膝窝横纹外端）治腿抽筋。大腿可排毒，小腿治腰腿疼。
按揉全腿脚。按揉腿脚更灵活。膝盖往下有承筋、阳陵泉、筋缩、委阳穴位，脚底有地筋。以双手掌紧贴大腿上部自上而下边转动按揉至踝，以酸胀为度。
揉“地筋”。将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来.按摩这条硬筋，把它揉软。这根筋是循行在肝经上。
揉小腿四穴，防止腿抽筋。从膝关节开始，双手螺旋状按揉到脚踝，每次5-10分钟。脚后跟大筋处多揉一会儿。
按揉小腿很方便，以大拇指稍用力按住患腿的承山穴，按顺、反时针方向旋转揉按各60圈。然后，大拇指在承山穴的直线上下擦动数下，令局部皮肤有热感；最后以手掌拍打小腿部位，使小腿部位的肌肉松弛。
筋是中医之称，西医称之为肌腱韧带腱膜等。缩有收缩和痉挛的意思。简单地说，筋缩就是筋的缩短，因此导致活动功能受到限制。
哪些情况导致筋缩呢？
古人常说“劳心者筋缩，劳力者筋健”整天坐办公室职场人士也容易造成筋缩；筋受伤会产生反射性的收缩痉挛。不能弯腰下蹲等也是筋缩。有些爱好运动者运动前不做热身运动，也会伤筋导致筋缩。
以行养筋 。走步跑步时可使全身关节筋骨得到适度的运动，能促进身体的新陈代谢，提高机体的抗病能力。适度步行有利于身体健康。年纪越大行走的速度应越慢，时间应越短。
只要有可能应坚持每天走动走动。行走时应身体挺直上肢自然摆动，步幅均匀而有力。但医学专家提醒，久行伤筋，长时间步行容易损伤足踝。
练习腰腿柔韧性 马步站桩、 徒步站桩、 蹬腿、 踹腿等法也很有效。
站桩、 八段锦、活动全身各关节，拉伸四肢等，很多方法均有效。只要有心坚持即可。
舒筋展骨。双脚与肩同宽，膝盖微弯，双手扶住膝盖，头向前伸，颈椎、胸椎、腰椎逐渐向下弯曲。然后上提，左右伸筋。
筋除了受体内气的影响外，还受外界寒的伤害。特别在冷的时候，筋会往里收，往骨头上贴。古人说，寒伤筋伤肝，湿伤肉伤脾，风伤骨伤肾。
电视广告里有一句台词“腰酸背痛腿抽筋—“得补钙”，致使现在许多人都认为腰酸背痛腿抽筋是缺钙引起的，于是大量补钙却不见好转，其实不是缺钙，而是寒邪侵入筋收缩的结果。
抽筋在医学术语上叫痉挛，属性是收引。收引就是收缩拘急意思。肌肤表面遇寒，毛孔收缩；寒邪进一步侵入经络关节，经脉会拘急，筋肉痉挛，关节屈伸不利。
还是老话说得好，春捂秋冻到老不得病。
《易经》云：“筋乃人之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之辅。
骨正筋柔，气血自流，行动自如，延年益寿。
我是馨雨，感谢您的阅读，祝您身心愉悦，长命百岁。
联系客服
