跑姿，是每一个跑者都无法避开的话题。
良好的跑姿不仅提高跑步经济性让跑步更省力，对预防运动损伤也有非常重要的意义。
因此越多越多的跑者都在追求“正确”的跑姿：
精英跑者的跑姿是怎样的？
世界顶级选手的完美跑姿？
什么样的跑姿是正确的？
可现实真的存在绝对正确的跑姿吗？
答案当然是否定的，因为适合自己的跑姿才是最好的，合理跑姿往往建立在良好的身体能力表现基础之上，与跑者的关节活动度、肌肉力量、柔韧性等等有着密切的关系。
而每一位跑者的身体能力表现都存在差异，因此不管是精英跑者的跑姿、还是世界顶级选手的动作模式都不建议大家轻易去模仿。
但是我们可以通过跑姿拆解、整合动作，找到关键肌群发力点，有效达到力量转换，并进行针对性训练，在掌握了这些动作模式之后才能感受到轻盈无伤的跑姿给你带来的无限动力，让跑者充分的感受跑步带来的快乐，减少伤痛带来的痛苦。
因此跑步研习社携手南京体育学院专家团队，对跑姿课程进行了迭代升级，专为大众跑者研发《21天学会正确跑姿》，主讲导师依然是大家熟悉的《无伤跑法》作者戴剑松教授，戴剑松教授不仅在康复领域有丰富的经验，他还是中国田协的马拉松培训师。
跟小编一起来看一看吧。
跑者Lillian
学会了身体前倾和送胯
我之前跑步不懂得如何前倾，找不到臀部发力的感觉，总是跑得直直的，脚后跟落地且脚步沉重，跑友都说我是“坐着跑”，时间长了很容易引发膝痛。
我想通过这期21天跑姿学习改善坐跑的坏习惯，学习更轻盈的落地方式。
这10来天的学习和有意识的训练，让我基本掌握了老师在课程里讲解的内容，在一次又一次的日常训练中，从找不到发力感、跑步吃力到学会了身体前倾、逐渐感受到送跨带来的轻盈感。
学习前身体直直的脚跟落地
学习后身体前倾足中落地
虽然时间很短，但我已经感觉到快步频和身体前倾带来的好处，相比之前跑起来轻松多了。
练习得越多发现的问题也越多，接下来我会继续坚持按照教程打卡练习，希望能和大家一起进步！
感谢老师的专业讲解，特别是打卡时跟随视频练习环节做得很棒！再次谢谢！
跑者竹林
伤痛更少，更轻盈
报名参加“21天学会正确跑姿”，自己当初的想法主要有这么几点：
首先：随着跑步越来越久，困扰我的伤痛越来越多，让我很苦恼；
其次：想为冲击330打好基础，之前的训练不够系统，加之停跑了一个月，让我很焦虑，慧跑和马拉松助手强强联手让我看到了希望。
最后：希望通过这次系统学习，把一些好的经验和技巧分享给跑友，帮助他们减少伤病。
这几天的学习对我很有帮助，无论是老师课程讲解或者跟随打卡训练，虽然刚开始都很基础，但也能感悟到很多。
比如，在戴老师课程讲解中，跑步过程各种力的作用时，让我联想到送髋的动作如何展开，前脚掌落地技术的优势，小腿后撩幅度等等。
当训练打卡到进阶跑姿处时，我感觉训练中很多动作既贴近实际又突出重点，比如浅蹲屈膝缓冲、浅蹲提膝等，都对跑步过程中的重点动作进行了分解，分步训练的动作又有关联性，感觉非常棒！
特别在我实际跑步中，最近训练计划是以步频190，加大步幅为主，其实我还是很担心膝盖伤痛的，所以在跑步中刻意将落地屈膝动作加以应用。
让我惊喜的是，4月份在隔天跑10KM+、配速440、步频190+、步幅110+的强度下我竟然没有任何不适。
跑者无可取代
跑姿优化是一个熟能生巧的过程
我见过跑步技术好的人，动作看上去漂亮、优雅、轻盈，而自己显得比较笨重，特别是髋部不灵活，造成步幅较小。
我参加这次21天跑姿训练营的目的只有一个：纠正跑姿，让跑步更高效的同时，伤痛更少！
通过这几天的学习，我有以下几点体会：
保持重心稳定，身体不要太大起伏；
全身协调；
注意缓冲，减少地面反作用力对膝盖和腰的压力。以前跑步只注意膝和踝，没用到髋部的缓冲；
注意肩腕膝踝关节的放松。以前肩部容易紧张，跑长距离后有肌肉僵硬的现象；
加强核心力量和柔韧性对完善跑姿有很大的帮助。
感觉跑姿的优化就是一个熟能生巧的过程，光看不练是无法实现进步的，把学到的知识用在训练中才能充分掌握！
最后适合自己的跑姿才是最好的，只有通过不断的学习和跑姿练习才能建立良好的动作模式，获得良好的跑姿。
「21天学会正确跑姿」
4月23日正式上线！
上架之后获得很多跑友的青睐，好评如潮：
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