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运动方式不对,你的精力只会越来越差,还对身体有害!

在上一篇文章《连精力都不会管理,你一定笑不到最后!》里,我们明白了精力管理的重要性,也知道了一个人若是连自己的精力都无法做到恰当的管理,就无法在竞争中占优势,也支撑不了自己做更多的工作。

接下来我就从影响一个人精力四大要素之一的运动说起,它也是《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书重点讲述的内容。不过书中讲到的细节过多,且有一部分人与精力管理无关,我就从中找出几个我们日常运动中常见的认知误区说起,减小越运动精力越差的可能性,并减少运动对身体的伤害。

在进一步了解运动误区之前,我们先来理解一下概念:「健康体适能。」它是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳,并有余力享受休闲活动,还能应付突发状况的身体能力。所以当你开始运动或者去健身房锻炼时,就有了一个明确的目的,即每天都有充沛的精力去工作。

1当你明确了运动目标之后,在健身房锻炼时你就不会像别人一样加重训练量,也不会累到趴下。不知道你有没有见过这样的场面,就是在健身房器械区,有些人不顾自身实际情况而加大了训练强度,一声声的鬼哭狼嚎让旁人心惊肉掉。尤其是举哑铃的人,没坚持几下就重重地摔下了哑铃,差点砸到他自己,这种情况是极其危险的。

这种危险倒不只是砸伤人,而是如此不注重度的训练方式容易受伤,也严重影响一个人的精力。因此适度运动才是可取的,它是以你自身感受到的难受程度为准,一旦超出了自己的舒适区你就得注意了,否则运动效果将适得其反。这个舒适区对你是一种天然的保护,它跟《刻意练习》一书里提到的跳出舒适区概念不一样,让你运动起来更有分寸,就像《掌控》这本书里提到的原则:95%的舒适度+5%的挑战。

如果你只是追求训练量而不顾身体条件,就导致运动方式不对而伤害身体,也让精力变得越来越差。但凡周末打几个小时篮球、羽毛球,或者踢一场高强度足球赛的人都有这样的经历,即第二天工作时全身心疲惫,精神更是差到了极点,这便是过量运动导致的精力变差。因此,在运动时以保证精力充沛为目的,而不是以损害身体为代价进行所谓的「魔鬼训练」。

2第二个运动误区是身体锻炼的侧重顺序错了。你第一次去健身房时,一般都有身穿「私人教练」运动服的人过来跟你闲聊两句,就拉你去做体测,然后告诉你身体的各个指标都不合格,并向你推荐他的课程。这时候他不会告诉你练什么最好,而是懂得迎合你的要求,并承诺上课之后帮你塑形或者练出一身肌肉来,于是你就乖乖交钱去练肌肉力量练耐力了。

因为在你的固有印象里,练出一身肌肉是健美的表现,练得越好花的钱就越划算,恨不得每天自拍发朋友圈秀肌肉,完全不顾自己的健康。即使再苦再累你也咬牙坚持,到最后肌肉练出来了,精神却跟不上,甚至还有引发其他疾病。因为你运动的方式不对,至少你不知道应该先练习哪个部位。

正确的运动顺序还是以心肺功能为主,它对一个人是最重要的,其次是柔韧性,接下来是耐力,最后才是肌肉力量。按照对人重要程度排序,应该是这样的:

心肺功能 > 柔韧性 > 耐力 > 肌肉力量

作者在书中还列举了美国第一本关于跑步的书《跑步大全》,作者詹姆斯·菲克斯在跑步训练中突发心脏病死亡,说明了即使看似最懂运动的人也忽略了心肺功能的训练而出了人命。而你也经常听到某某公司员工连续加班猝死的新闻,虽然有工作强度的原因,但是也与个人的心肺功能较弱有关。不过锻炼心肺功能也不难,通过慢跑、跑楼梯等方式都可以,最好有一个心率手环来检测更容易查看自己的心肺表现。

3第三个让自己精力变差的运动误区是天天运动。先说我的亲身经历,有一个月我为了增强体能而每天去健身房跑步一个小时,慢跑快跑交替进行,虽然中途有几分钟短暂的休息,但是一个小时跑下来也感觉到累。过了一周左右我开始感觉到疲惫,精力也大不如前,每天踏进健身房大门时都没有了运动的热情,就好像逼着自己去完成一件任务一样。

我查到了原因之后就没有天天运动,而是每周休息一两天,把这种在别人看来非常励志且自律的运动方式改掉,适当「变懒」反而浑身舒服起来,精力也慢慢变好了。这一点也像《精力管理》这本书里说的那样:当你学习/工作 90~120 分钟后,你应该休息15分钟,过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。

因为当你每天同一个时间段里高强度地运动,前一天的疲劳感还没有完全消失,又有新的运动,必然使得身体得不到充分的休息,只会累上加累。在如此状态下你还是咬牙坚持,最多得到别人几句夸赞你足够坚持的话,再无其他。而一个人频繁运动且强度较大,免疫力反而下降了,除了容易生病还影响了精神状态,是最不划算的。

所以,当你意识到自己运动健身的目的是为了保持充沛的精力,而不是错误地认为塑形、健美等,那么你就学会纠正运动方式,尤其在感到不适或精力变差时,更是如此。过量且频繁的运动而忽视了身体的承受能力,对身体伤害是最大的,特别在不注重心肺功能的锻炼上,有些人还付出生命的代价,那就不仅仅是身体损伤的问题了。

本书中还讲到轻松跑步的步骤和方法、跑步姿势对不对,以及如何选择跑步装备的问题,值得参考。对于工作忙且久坐不动的人而言,工作累了跑步十几分钟就明显感到精力的恢复,和其他运动一样,跑步可以刺激一个人的神经元而减少了疲惫感。

好了,今天我们点出了三点运动方式不对而伤身伤神,可见运动对一个人精力管理的重要性。而接下来我们就来说一说饮食,吃的真相可能对于吃货来说有些残忍,为了让自己精力充沛和为健康着想,你也应该好好去了解……

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