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「干货」训练大脑,增强意志力的不二法门

上篇文章,我们讲到了意志力的重要性,那么也答应了大家这篇文章就要为大家揭秘如何增强意志力。

其实我们很早就知道,我们的大脑是可以不断开发的。正如俗话所说:“人脑就像机器一样,机器越用越灵活,人脑也是如此。”数学可能很多学生都觉得难,但如果每天坚持练题,逆流而上,你的大脑就会越来越擅长数学。如果你心中向阳,那么你的大脑里都是正能量;如果你忧虑,大脑也会越来越忧虑;如果你时刻保持专注,那么大脑专注的能力也会越来越强。

看到这里,我们应该很欣慰:我们想要培养的能力,大脑是可以训练出来的。越来越多的研究表明,可以通过训练大脑来增强意志力,也就是自控力。具体怎么训练?举个例子:你可以在家里布满陷阱,来挑战自己的意志力,从而增强意志力。比如,在跑步机旁边放一盒巧克力;在衣帽间放上一瓶酒,等等。这可以训练你明确“我不要”。你还可以训练“我要做”,比如要求自己坐了20分钟就站起来30秒钟,或者提前一点交税,等等。

但是,这里我要给大家分享一个更简单的增强意志力的方法。这个方法就是——冥想。冥想是被研究证明了的可以增强自控力、提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力的方法。通过一段时间的冥想训练,大脑就会被调试成良好的意志力机器。而另一项研究表明:坚持冥想8周以上,就可以有效提升意志力。

以下是一个5分钟的冥想训练,建议你可以在早上起床后或者上班之前进行,并坚持下去,相信你渐渐地会有质的改变。这个训练就是专心呼吸。专心呼吸能够使人放松,指导大脑处理内在干扰(如冲动、担忧、欲望)和外在诱惑(如声音、画面、气味)。那么就让我们开始吧。

冥想的操作方法,建议您可以保存图片

需要注意的是,你在冥想的时候,很可能出现有一些杂念突然溜进大脑的情况。但你要高兴,因为感觉越难,越糟糕,越无法集中注意力,说明其实冥想的效果越好。如果你在冥想时没法集中注意力,别担心。你只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上。那么,大家有没有掌握通过冥想增强意志力和自控力的方法呢?大家可以保存图片,赶紧练起来!欢迎在评论区分享你的心得体会哦!

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