这样可以轻松预防骨质疏松

2015-10-10




   我们知道了骨质疏松对老年生活品质的巨大影响,因此骨质疏松的老年似乎没有幸福可言。所幸的是,现代科学告诉我们,骨质疏松是完全可以预防的,教大家三招预防骨质疏松;就算咱们老了也一样可以常有“有说走就走的旅行”!

  第一招:早预防,重食补:

   从上一篇博文中我们知道了年龄越小,我们骨钙更新速度越快,越有助于骨密度的提高,因此我们应该“从娃娃抓起”,如果在40岁之前,把骨密度的峰值储存到一个高值,老的时候就不容易丢失骨钙至骨质疏松的危险区。也就不易出现骨质疏松。
   提高骨密度最重要的就是把钙补足,具体方法非常简单,每天300-500ml牛奶,平常多吃一些带骨的小鱼小虾,豆制品、海藻类、绿叶菜等含钙量丰富的食物,保证每天的钙摄入量足够,身体就会把多余的钙沉积在骨骼,增加骨的致密度。【温馨提示:骨头汤补钙不靠谱,具体解释见前面博文:骨头汤补钙靠谱吗?】
   对于已经过了40岁的朋友,不仅要常吃以上的食物,还建议每年做一个骨密度的检测,如果骨密度偏低,甚至已经出现骨质疏松,必要时还是需要补充钙制剂。日常饮食保证钙的充足是有助于骨质疏松延缓的。

第二招:户外运动不可少:

   运动不仅能让骨骼保持强度,还能使人动作敏捷、平衡协调能力好,这样就减少了因摔跤而导致的骨损伤。从年轻时就可以多做一些跳跃性的运动,如:打球、跳绳、慢跑等,另外负重运动也是保护骨骼健康的良好方式,不用刻意做一些运动员的负重运动,最简单的负重运动就是背双肩包走路,爬山等。
  为什么要格外强调“常做户外运动”呢?是为了给身体补充天然的维生素D,维D的最好来源就是紫外线照射,维生素D是钙的搬运工,能够帮助钙的吸收利用。现代人没有户外劳动,出门就坐车,这样很容易因为身体维生素D不足而导致钙的缺乏。【如何正确补充通过晒太阳补充维D,请关注下一篇博客:原来还可以晒太阳来补钙呢】


第三招:不要让钙悄悄溜走
    钙对于骨骼如此重要,可能我们好容易补进体内的钙却悄无声息的溜走了。什么情况下钙会无声的流失呢?
1、抽烟、喝酒、常喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等会影响钙的吸收和加速钙的流失。
2、过度流汗会导致钙的大量流失:美国国家医学会2011年测定的数据显示,如果人在高温环境下工作流汗很多,如运动员,热天在户外劳动的人,因出汗可流失的钙一天最高能达到1000mg左右。因此高温重体力工作者不光要补钠,还要额外补钙。
3、节食减肥导致钙丢失多:节食减肥因膳食钙摄入不够,身体就会从骨骼中游离出来钙以补充血钙的不足,从而导致骨骼的大量流失。
领会并做到以上三招,你会获得充满活力的人生,骨好,身体更棒!
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