一、直体卧功（十八法）
1、仰卧浪动运腑脏
①宽衣解带，双手交叉攀抱后脑，然后，平身直体仰卧于床上下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖向上自然分开。（如图1）
②双目轻闭或微闭，全身放松，平心静气，舌尖自然舐于上腭，口微闭，神情自然。
③以两臀尖为力点，平行向左右晃动，带动全身自然摆摩晃动。
功用：通过浪动，使五脏六腑之间互相蠕动，致使情志恬淡，胎息绵绵，易解疲劳，健身效显。
2、侧卧摇摆益肝脾
此法分二式：
A、左侧卧式疏肝经。（如图2）
①身体左侧，卧如弓，曲左小臂，头左侧枕于左手掌上；右手臂自然伸直，右手掌轻抚于右大腿外侧，双目轻闭或微闭，全身放松，心平气和，神情自然。
②接上动作，稍息，意念全身毛孔自然张开，然后下身自然摩动晃摆，次数不限，以舒适为度，想停则停。
功用：这种侧卧逍遥自在，身心舒适，体内真元之气，自然运转，且能疏理肝经之气，使心火下降，转躁为安。
B、右侧卧式健脾胃。（如图3）
①姿势要领与左侧卧式相同，唯侧卧方向相反。
②功用：对脾胃不和有调理保健疗效。常习练利于疏通肠胃、脾脏之淤滞，增加脾胃之热能，有驱逐脾胃寒邪之功效。
3、爬卧浪动强腰肾
①此法也分二式，一式为双手直臂或曲双小臂前扑，全身爬卧，紧贴床面，头随意左偏或右偏枕于床面或左右手背上，同时，自发左右摇摆身体，以9次为度，也可随意，舒适为度。（如图4）
另一式，将头抬起，双小臂紧贴床面，双肘支撑上身，下身仍爬贴于床面，前后摇摆9次，也可随意，舒适为度。（如图5）
②爬卧也可以前后、左右来回摇摆晃动，自然放松为要旨。
功用：此式可充盈肾脏气血，增强肾脏功能，生精活气，神清智明。
4、伸筋拔骨通经络
①直体仰卧；平躺于床上。
②双掌手指交叉，然后翻掌外撑，仰臂于头顶，掌心向上，同时双脚使力下蹬。（如图6）。
③脚蹬手臂撑时，使力呼气；放松时吸气。如此9次。
④然后，交叉双手自然分开，各自在头顶左右晃绕成环，即转绕腕；同时，双脚尖晃动，即转脚踝，如此9次，自然呼吸。（如图7）
功用：此式贵在能够通过运动，自我调节体内气机，使四肢、五脏六腑及躯干得到伸展。
5、摩擦手脚疏指梢（如图8）
①直体仰面，平躺于床上。
②双臂上举于头顶上方，双掌面来回搓动；同时，双脚底贴于床面上移，双腿弓起，然后，双腿外分，使双腿外侧贴于床面，双脚心相对，来回与手同时搓动，如此9次，也可更多。（如图8）
③然后，双脚搓动不停，双手轮替互相拔指，疏通指梢。
功能：此式可以促使肢体末稍的经络、气血顺通，而且对头目晕眩、手足疾病、高血压等疾病有疗效，特别是涌泉穴相摩，能够促进人体阴阳气血的平衡。
6、七碰九拿活筋骨
①直体仰面，平躺于床上。
②七碰是指叉指碰、虎口碰、双拳背面互碰、拳面碰掌心、内关穴碰（交叉）、外关穴交叉碰、鱼际穴碰（掌轮）。（如图10）
七碰之时，同时双脚自然互碰。
③九拿是指捏拿手指、拿掌、拿脉关、拿大鱼际、拿小鱼际、拿小臂、拿肘、拿大臂、拿肩。
九拿之时，同时双脚自然互碰。（九拿其它图略）。
功用：疏筋活血，壮骨养神。对手酸、手麻、手软、肿痛无力、手痉摩等手臂疾病有疗效。
7、臂腿摩擦交叉行
①直体仰面，平躺于床上。
②左手臂垂直上举，使臂垂直于床面，右手从左手腕内侧搓摩，自下而上，至胸肩外；同时，左腿平伸不动，右脚底附于左脚跟内侧，自下而上搓摩至左大腿弯处；然后，手、脚同时往回搓摩，如此往返九次。（如图11）
③接上动不停，换成左手搓摩右臂，左脚底搓摩右腿内侧，如此往返九次。
④如此方法，手摩臂，脚摩腿，分内外两侧搓摩，各九次。
功用：手臂摩擦，能防止肩、臂、腕的伤痛不举和麻痹，足腿相摩能防止腹痛、遗尿、下肢麻痹、肌肉萎缩、坐骨神经疼痛、步履艰难等疾病。
8、左右踢腿行步灵（如图12）
①直体仰面、平躺于床面，然后双臂直臂上轮，分别平放于头两侧。
②先将左脚尖勾起，尽力踢向头顶同时右小臂抡起，向右大腿侧自然拍击床面；此时，右腿和左小臂不动。
③接上动作不停，左脚腿、右手臂恢复原位，同时右脚尖勾起，尽力向头顶勾踢，左手臂抡起，向左大腿侧自然拍击床面，如此往复九次自然呼吸。（如图12）。
功用：此式习练利于强腰壮肾，伸筋拔骨，起到通络化瘀的作用。
9、双势拍踢腰胯活（如图13）
①直体仰面，平躺于床面，双手臂自然停放在两髋旁不动。
②上身头、颈、肩、上背不动，双腿伸直，双脚尖勾起，上踢头部；然后，双腿还原，足腿伸直，双脚尖勾起，上踢头部；然后，双腿还原，足跟拍击床面，同时两小臂上抡，伸直并平放于头顶两侧，手背拍击床面。
③如此连续重复九次，自然呼吸。
功用：对腰、胯疼痛、坐骨神经疼、腰背不能后仰、颈项僵直等疾病有防治和保健作用。
10、卧势蹬车连环套（如图14）
①直体仰面，平躺于床面。
②自然抬两臂，使两臂直伸垂直于床面，然后在空中运动双臂划立圆，同时，抬两大腿，垂直于床面，而小腿蜷屈，使两小腿平行于床面，然后，脚尖勾起，一脚蹬出，另一脚随之蹬出，如蹬自行车状，双脚翘蹬成圆形。
③左脚蹬时左
手伸，右脚蹬时右手伸。以上动作，连续重复，以九次为度，多则不限，适可而止。
功用：对膝关节肿痛、臂腿麻木，臂膝风湿、肌肉萎缩等有较好的辅助疗效。
11、曲膝双蹬增腿力
①直体仰面，平躺于床面，然后，臂腿蜷屈。两小臂曲收于两耳侧，两膝曲收于两胸前，两小腿曲收于两大腿后，双脚尖翘起。（如图15-1）
②接上动不停，双脚向上蹬出，大、小腿伸直，然后自然蜷曲小腿，再向上蹬出，形成立圆轨迹；同时双手向上推掌，臂伸直后向回抓，曲臂再向上推掌，也形成立圆轨迹。（如图15-2）
③如上动作不停，手脚同时划立圆，重复九次，多则不限，适可而止。
功用：对膝、臂关节疼痛、臂腿麻木、臂膝风湿、肌肉萎缩有疗效，同时，增强腰胯之力，固腰肾，壮六腑。
12、外摆胯腿转乾坤（如图16）
①直体仰面、平躺于床面，然后上身不动，双手臂上举自然放于头两侧，两腿并拢伸直，脚尖翘起，抬大小腿伸向头顶，使大腿面贴胸前。
②接上动作不停，左右腿分别向左、向右外摆胯腿划平圆，同时，左、右臂也分别向左、向右划平圆。
③以上动作不停，双臂腿同时划平圆运动，重复往返九次，多则不限，适可而止。
功用：胯腿展臂，利于伸腿筋、舒胸肺之闷气，同时，具有对臂腿疾病防治作用。
13、内摆胯腿慢挤阴（如图17）
此式与外摆胯腿动作一致，唯运动方向相反，但功用不同。
功用：内摆胯腿贵在挤摩下阴，生精化气，神智清爽，对阳萎、早泄有疗效。女性练习可防治阴户松驰，提高排浊能力。
14、左右抱膝蛹揉腹
此式分三步动作，即双手抱右膝、双手抱左膝、分手分膝抱揉三步完成。
①以双手抱右膝为例。（18-1）直体仰面，平躺于床面，一腿伸直，另一腿弓起，双手直臂抱膝，转晃大腿，运动轨迹为平圆，往复不止，抱蛹揉腹。
双手抱左膝方式同上。
②分手分膝抱揉。（18-2）直体仰面，平躺于床面，双腿弓起，双手分别抱住双膝，然后，同时转晃左、右膝，尽量将转晃圆圈转大，唯左、右膝转圈划平圆时，方向相反。
③以上三步动作，都以九次为度，多则不限，适可而止。
④自然呼吸。
功用：能增强腰椎功能，对腰酸、腰椎骨质增生有疗效，同时，弓腿揉腹，摩蠕内脏，有一定的保健作用。
15、胸前抱膝内气通
①直体仰面，平躺于床上，然后，双腿弯曲，双手臂环抱双膝于胸前，转动大腿，晃动腰胯，整体成平圆轨迹运动。
②如此往复不断，顺时针转晃九次，逆时针转晃九次。
③自然呼吸，动作匀缓。（如图19）
功用：功效与上式基本相同，此外，还有通督脉之功效。
16、臂腿开合蛙游泳
①直体仰面，平躺于床面。双手合十于胸前，双腿蜷曲，双脚尖上翘。（如图20-1）
②双手合十沿下腭→眉心→头顶前方伸穿，然后自然向两侧分掌，按着继续回搂双臂，至胸前再合掌前伸穿，如此重复；同时，蜷曲的双腿并拢向身体下方蹬出，至腿完全伸直后，两腿分别向身体两侧分开，然后继续转动，回收双膝，使双腿蜷曲于胸前，再并拢双腿向身体下方蹬出，如此重复。（如图20-2）如蛙游状，以九次为度，多则不限，适可而止。
③配合自然呼吸。
功用：舒胸扩肺，伸筋拔骨，补脑还神。
17、弓腿顶腹气归丹
①直体仰面，平躺于床面，双手自然放在身体两侧，两手掌着床面。双腿曲膝，双小腿弓起，双脚掌着床面，吸一口气，以肩颈为支点，腹背挺直，背臀悬空，胸腹与大腿平直，闭气片刻。（如图21-1）
②接上动不停，腹部突然放松，双腿伸直，背臂跌落于床面；同时双臂从体侧上举划弧至头上方两侧，两手背后拍击床面。呼气。（如图21-2）
③然后，双腿再弓起，双手臂又自然回复原位置于体两侧，双手掌着床面，再闭气、挺腹、背臀悬空，如此循环，以九次为度。
④呼与吸配合协调，不可故意憋气，要配合动作，自然呼吸。
功用：弓腿顶腹意在养丹培元，有助于气沉丹田和发力，同时，腹部肌群收缩，增强了胃肠的蠕动，促进了营养吸收，达到健体养气的目的，另外对背部也有保健作用。
18、莲花脚手养气功
①直体仰面，平躺于床面上，双腿自然直。双手交叉，攀抱后脑，腹肌与双手臂配合施力，使头翘起，下望脚尖，如此重复，九次为度；接上动作不停，身体恢复自然平躺状态，双腿并拢伸直，双手平放于身体两侧，稍息。（图22-1）
②将右脚跟部架于左脚腕上（妇女相反），同时，将左手伏于下丹田，掌心向下；右掌心也向下叠放于左手背上，使双劳营穴重叠，自然舒缓呼吸，静养内丹之气。时间不限，可至人眠。（图22-2）
功用：颈项争力，有助于防治肩颈椎疾病，莲花脚手，收式静养，调息呼吸细、缓、匀、长，排除杂念，无思无虑，无物无我，浑然太空与天地合而为一。致使体内真气自然运行，以旺盛其生理机能，达到阴阳自然调节平衡之神效。
（完）
小舟留言：本想蔓姐不在期间与博友们一起学习交流，也好度过这漫长的等待---
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