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颈椎病的自我护理
  颈椎病多发于中、老年人。是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、严重者双下肢痉挛、行走困难,甚至四肢麻痹,大小便障碍,出现瘫痪。随着生活状态的改变,目前不少年轻人也饱受颈椎病之苦。长时间低头学习、操作电脑,躺在床上看电视、看书或是喜欢高枕等不良的姿势,均会使颈部肌肉长期处于疲劳状态,发生颈椎损伤。
  得了颈椎病除了积极配合医生的治疗外,还应该学会自我护理,在以后的生活中预防避免颈椎病的复发。
  一是首先得保持情绪稳定,积极向上,开朗乐观,正确对待颈椎病。
  二是要戒烟限酒,避免风寒潮湿。避免在入睡前洗头,或午夜、凌晨洗澡。避免头发未干就入睡,否则会使潮湿入侵颈部,诱发颈部疾病。此外,还要特别注意对颈部保暖,温暖的颈部环境对防止颈椎病复发很重要。
  三是纠正颈部不良姿势。当工作或其他劳动需要持续低头或仰头1~2小时的时候,一定要抽空适度活动颈部,以放松颈部肌肉,减轻肌肉的持续紧张度和颈椎的疲劳。避免做颈部过伸或过屈活动。
  四是选择合适的枕头。人一生三分之一的时间都是在睡眠中度过,挑选适合自己的枕头,对防止颈椎病的发生是非常重要的。枕头不宜过高或过低,枕头高度以一拳为宜。
  五是在日常生活中注意饮食的调节,多摄取一些强筋壮骨的食物。如深绿色蔬菜、西兰花、牛奶等都含有丰富的维生素D,有助于骨骼营养。大蒜、洋葱、芦笋和鸡蛋等食品中都含有丰富的硫,硫有助于骨骼、软骨和结缔组织的修补和重建。
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来自:博粹堂中医馆  >
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