第一节 热身运动 侧平屈腿 前屈上翻 侧臂屈腿 前屈上展
第二节 上肢运动 平屈侧点 掐腰侧平 单屈侧点 掐腰上展
第三节 腰腹运动 曲臂侧平 侧平拍腹 屈臂上拉 侧平拍肩
第四节 肩部运动 前直耸肩 单臂绕肩 侧平耸肩 侧屈耸肩
第五节 手部运动 侧臂翻腕 屈臂绕腕 上举翻腕 上屈绕腕
第六节 扩胸运动 屈臂扩胸 前平扩胸 平屈扩胸 前屈扩胸
第七节 全身运动 平屈侧平
第八节 自由运动 合十侧平 拍手前屈 合十上翻 拍手后屈
第九节 胯摆运动 屈臂摆动 甩臂摆动 侧屈前直 前直甩臂
第十节 徒步运动 前直侧展 平屈侧平 前直前屈 拍手合十
第十一节 跳跃运动 侧拉屈腿 前直前踢 侧屈屈腿 上展屈腿
第十二节 整理运动 掐腰前屈 侧平屈伸 掐腰上推 前直屈伸
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