总是腰酸腰痛？骨科医生教你：睡前这样趴一趴，腰立马舒服！

「腰痛」在生活中太常见了，许多人都经历过。腰痛发作时，站着、坐着、躺着…怎么样都不舒服，浑身上下说不出的难受。

今天，小薇分享三个动作，来源于多国医学实践认证科学、有效的“麦肯基疗法”，有腰肌劳损的人，做这套“腰肌锻炼操”，可以很好地缓解腰部酸痛哦~

腰肌锻炼操

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小薇提醒

想要腰部不酸不痛，光靠这三个动作是远远不够的，还要注意以下几点：

1.避免久坐

坐着工作1小时就要休息5~10分钟，站起来走动走动。

2.少弯腰

特别是不要“弯腰提或抬重物”，不能避免的弯腰动作，如洗脸、刷牙等，则尽量减少弯腰的时间。

3.控制体重

体重越重，腰椎间盘所受到的压力越大，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担。

4.加强腰部保暖

寒冷或潮湿也会引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。