用旋转的方式康复你的肩膀

我们的双臂是用来悬挂和推举的，很显然，这两个技能在大众人群中很少被实现，这也是为什么在年长之后肩膀的问题一直困扰着我们，甚至一部分人在年轻时就受到此类问题的侵袭。

你手里有一条鞭子，想让它更有力抽打的方法是紧握手柄，当然前提是执鞭者足够强壮，如果“肩带”来做类比的话，鞭子是手臂，肩胛骨是手柄，胸椎及躯干即是执鞭者。

这也从侧面反映出一个问题，当我们在思考着如何修复“鞭子”时，更应该寻求一些整体的强化方案，把胸椎与肩胛骨的功能纳入进来。

肩胛骨与胸廓形成了一个共同支配肩膀的“组合”，两者之间能否协同工作直接关系到肩膀和手臂的健康，当肩胛骨贴近胸廓时，前锯肌开始工作，它的参与使得手臂更容易被举过头顶。

你现在就可以试一下，随意的举手向上，记录举起的高度，再主动让肩胛骨贴近胸廓（做一个肩胛前引的动作，激活前锯肌）向上举手，看看哪个举得的更高，更稳定，最重要的是，随着手臂上的负荷不断增加，这种对比更加明显。

现在我们需要重新激活这一系列的肩部运作机制，让胸椎处于伸展的位置，旋转的同时将手臂向前推出，感受到肩胛骨主动贴近胸廓，注意，你应该在手臂水平位置时捕捉到这种感觉，不然等手臂举过头顶时就麻烦了。

在练习过程中，依次将手臂从水平位逐渐移动至过顶位置，每一次伸手臂都主动前引你的肩胛骨，就像一个强壮的拳击手在认真的挥动自己的拳头，比起平时松散的、缺乏控制的肩胛骨，这样的练习对于重建肩膀的灵活与稳定至关重要，也是康复过程中的必经之路。

如果你需要康复和强化自己的肌骨，又不知从何练起，下方的课程会帮到你。

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