用“脊柱波浪”来活络你的腰背

脊柱就像是一根强壮的树干，通过骶髂关节连结在我们的骨盆上，当它灵活时，无形中减少了下方骶髂关节与骨盆的压力，相反，当整个脊柱很僵硬时，就像是一把尖锐的匕首扎进下方的骨盆中，随着身体的活动把骶髂关节搞得一团糟，这也是为什么长期久坐的人会感觉腰背下方的位置无比的难受。

工作或者生活给我们的身体设置了一道狭小的“藩篱”，举不起来的手臂，弯不下来的腰，蹲不下去的膝盖和站不稳的脚，周遭的环境塑造了我们现有的体格，却让我们与健康渐行渐远，而摆脱这种束缚的第一步便是建立肌肉关节间的灵活性，脊柱就是其中之一。

两个椎体间的活动度是微不足道的，但更多的椎体整齐的排列起来时，就变成了一个可以传递巨大能量的“鞭子”，这条鞭子可以在前后的方向做大幅度的屈曲与伸展的动作，利用这一点，我们可以设计一些温和的动作改善它。

另外，这条鞭子可以变得更长，将髋部、膝盖以及脚踝也纳入进来，这样以脊柱为主导带动全身的方式对久坐人群而言是有益的，不但让全身重要的关节肌肉都得到了激活，也熟悉了它们之间协同工作的感觉。

脊柱缺乏活动带来另外一个重大影响是生理曲度的减少，尤其是涉及颈椎与腰椎段的问题，力量的传导以及周围肌张力状况也因此发生了新的变化，以一个自己不太擅长的方式勉强维持着表面的平衡，生活或者运动中的一个不起眼的动作都可能成为导火索。

腰椎曲度的减少，让原本前倾的骨盆向后倾转变，同时连带着股骨也推向了前方，增加了关节间的弹响，也让整个臀部变得扁平，反过来，臀肌能力的不足进一步加剧了上方腰椎的压力；另一方面，颈椎与腰椎的曲度同时减少让脊柱中间部分的压力提升，这增加脊柱侧弯的概率与风险。