斜方肌才是肩颈最坚定的守护者

在塑造身体的过程中，我们会陷入一个误区，即在“镜子里看到的肌肉就是我需要训练的”，这也可以解释为什么身边很多人沉迷于俯卧撑、卧推或者卷腹等动作，“扁平化”的审美绑架了我们的训练，并将身体的众多关节置于风险之中，我们看不到斜方肌，所以它被忽略了，它所保护的肩颈也失去了屏障。

粗略的类比一下，身体的结构更像是一台立体的冰箱而非扁平的纸张，有前后左右，也分上下，筋膜将各个部分整合进一张大网中，当它们的张力平衡时，身体就像是一张扬起的帆，相反，生活中大量的工作来自前方，而在训练中又在用强化前方，张力失衡会让身体看起来像一张充满折痕的纸，很难被平展的铺开。

斜方肌作为筋膜后表线中上部区域的主导者，它像一张强有力的大手牢牢的抓住肩颈和头部，避免它们向前侧倾倒，但现在，大多数人的斜方肌功能均未得到有效的开发，因为我们只在镜子里看到了上方凸起的斜方肌的一小部分，就误以为这是它的全部，并开始对其强化，或者直接认为它是导致导致肩颈区域缺乏“美感”的元凶。

梭形的结构注定了斜方肌需要面面俱到，既要控制上方的头颈，又要控制中间的肩胛以及胸椎，所以在实践中也应当在整个范围对其进行激活。

1.用肩部后伸的方式刺激斜方肌下部更多的参与进来。

2.通过手臂与肩同高的位置向后打开来强化肩胛内挤的能力。

3.通过上举手臂并积极耸肩将斜方肌上部纤维也整合进来。