腋窝打开对腰痛的积极影响

粉丝问腰椎间盘突出了，经常不舒服，怎么锻炼会比较好？很典型的一个问题，意识到了身体活动对肌骨恢复的积极作用，但面对网络上五花八门的动作，一时不知从哪里开始，今天简单聊一下这个。

腋窝是手臂与躯干的连接点，也是力的中转站，当手臂承担压力时，身体期望腋窝能够轻松的打开，确保力的传导是畅通的，相反，如果腋窝无法灵活的打开，身体为了应对压力，不得不启动身体的其它部分来辅助，这就找到了腰椎。

比如，一个手倒立的动作，如果手臂在支撑时腋窝无法打开，那么此时身体为了保持稳定，就需要将整个脊柱呈弯曲状，像个香蕉一样，而这其中主要靠腰椎前凸来实现的，也就是说，身体为了弥补腋窝无法打开，转而寻求腰椎的向前弯曲，在承担压力的状况下，这是有风险的；相反，当腋窝在手倒立中可以很好的打开，那么脊柱也就可以轻松的直立，这样的动作是高质量且稳定的，腰椎也是安全的。

倒立如此，正常的直立状态也是如此，当我们抬高手臂的幅度受到限制时，腰椎就会出来帮忙，反过来，腋窝打开的能力被提升了，腰椎的压力也就减轻了。

需要注意的是，当我们在练习打开腋窝的过程中如果能够将下方的胸椎纳入进来，那么在缓解腰背疼痛的过程中收益也就更大一些，因此，我们需要一个相对温和，既能打开腋窝，也能活动胸椎的动作。

首先，如果练习过程中感觉肩部压力大的话，可以将双手之间的距离调整的宽一些。

其次，脊柱在整个过程中都需要伸展和挺拔，这是最基本的要求。

最后，加入胸椎的扭转，动作幅度应由小到大，循序渐进。