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意志力的迷失?3招摆脱拖延症

今天和大家一起了解关于击败拖延症的秘密,看完之后,只要你根据方法做,可以让你的意志力翻倍,用心专注于你想要完成的目标。

意志力就是控制自己的注意力,情绪和欲望的能力。

我们都知道意志力会影响一个人的健康、经济安全,人际关系和事业成败,其掌握了生活的方方面面,包括吃什么做什么而买什么等等。然而大多数的人都觉得自己意志力薄弱,自控只是一时的行为,而力不从心和失控却是常态。

美国心理学学会指出,缺乏意志力是完成目标最大的绊脚石。在1848年铁路领班工人菲利亚斯盖茨当时只有25岁,雇主称他为最好的领班,工友们尊敬他也喜欢他,家人朋友都觉得他既安静又受人尊重,大家都认为他是个拥有钢铁般的意志力和体魄的人。

在一天的下午该盖茨和工友正在用炸药清理铁路路段时,突然出了岔子,炸药提前爆炸了,冲击波带着一条三英尺的钢条插进了盖茨的头部,穿过了他的脑前的鼻子,你肯定觉得盖茨会横尸当场。

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不过他却奇迹般的生存下来了,两个月后盖茨的身体完全恢复了,盖茨说自己哪里都挺好,一点都不疼,这听上去是不错,不幸的是盖茨的悲剧并未到此结束。

他的外伤是痊愈的,但他的大脑产生了奇怪的变化,亲人和工友们都表示他的性情发生了180度的大转变,全愈后的他经常粗鲁的羞辱别人,以前并不会这样,总是想去控制别人和别人意见不合很快就会失去耐心,完全控制不了自己的情绪。

斯坦福大学的神经生物学家罗伯斯博斯蒂认为,大脑前的皮质的主要作用是让人去做不容易的事,如果坐在沙发上比较容易,他就会让你站起来做做运动;如果吃甜品比较容易,他就会提醒你要喝杯茶;如果把事情拖到明天才做比较容易,他就会赶走拖延症,督促你打开文件开始工作。

前额皮质分为三个不同意志力的部分:分别为“我要做”“我不要”“我想要”的三种力量

左边的区域负责“我要做”的力量,他能帮助你处理枯燥困难或者充满压力的工作,比如当你想冲个凉的时候,他会让你继续待在跑步机上,多跑几分钟。

右边的区域则控制“我不要”的力量,他能克制你的一时冲动,比如你在开车的时候没有玩手机,而是盯着前方的路面,这就是这个区域的功劳,

中间靠下的区域负责“我想要”的力量,他会记录你的目标和欲望,这个区域的细胞越活跃你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强,即使你处于一个充满诱惑和混乱的环境,这个区域也会记住你真正想要的是什么。

当盖茨失去了前额皮质的时候,他也失去了“我要做”“我不要”“我想要”的力量。钢铁般的意志力肯定是他性格中不可动摇的一部分,却被那根刺穿头骨的钢条击碎了。

虽然我们从不担心爆炸会夺走自己的意志力,但我们的前额皮质并非始终可靠,缺乏睡眠、酗酒、分心等都会影响到它,使我们无法控制自己的冲动。即使大脑活力充沛足够清醒也不是不存在危险的。

大脑更喜欢去做容易的事情

我们有能力去选择不容易的事,也会有冲动去做容易的事,这就是为什么我们经常做事3分钟热度或者将工作拖延到最后一秒的原因。

那要怎样让我们的意志力变得更强大呢?看了自控力这本书之后得到了一些答案。

第一、练习冥想,就像肌肉一样,大脑其实也可以被训练,而其中最简单的练习就是冥想,冥想可以实体上的改变我们的大脑,长期的练习冥想会增加各部分脑区域的灰质含量,当然也包括意志力最重要的区域前额皮质。神经学家发现如果你经常让大脑冥想,他会提升你集中注意力,管理压力,各自冲动和认识自我的能力。冥想让更多的血液流进前脑鼻子,使它变得更强壮,更迅速充分的挖掘你的大脑潜能,练习一段时间之后,你的大脑就会变成调试良好的意志力的机器。

第二、充足的休息,很多研究证实,当你睡眠不足的时候就会感到各种压力,而压力是意志力的死敌,它间接性的破坏了我们大脑的前额皮质,那么我们失去意志力。美国睡眠基金通过研究发现现在的年轻人每晚平均只睡4~6个小时,研究人员才发现睡眠不足会影响大脑和身体对能量的吸收,导致我们无法控制冲动而集中注意力,因此就会无法控制自己的冲动,去吸取更多的热量以达到平衡。其中睡眠不足6个小时的人肥胖率更高,如果我们想要更好的应对挑战,就需要更有效的管理压力,照顾自己和睡眠不足或者缺乏休息,不仅反映了我们缺乏自控力,还消耗了我们的体力,带来更多的压力,偷走我们的自控力。

第三、重要的事情优先做,心理学家Roy Baumeister,对人类的意志力进行了上百次的研究,发现人的意志力会随着时间的推移和消失殆尽,一旦时间长了注意力就很容易被分散,还会消耗身体的能量,此时情绪就会更容易失控,更难抵抗各种外界的诱惑。

意志力就像肌肉一样,是有极限的,它被使用之后就会慢慢疲惫,如果你不让肌肉休息,你就会失去力量,所以应该把你一天最重要的工作都放在最前面,因为早上的时候我的动力和意志力都处于最高点,然后就会慢慢的消耗殆尽。

这就是今天和大家分享的,用科学的方法解读意志力的迷失,以及怎样让你的意志力变得更强大,去克服每一个挑战,完成每一项任务。

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来自:青岛大头  > 育儿
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