北京一男子晨跑猝倒,连云港一越野赛多人中暑:夏季跑步为何意外频发?



    对于跑者来说,我们不仅要好好跑步,更要安全跑步。能够跑得更长久比跑得快,更有意义!

    撰文/柳条
    编辑/柳条
    出品/马孔多跑步研究室


    今天早上,在北京天坛公园发生了一起跑步意外。
     
    小编今早看到跑友群消息,一名40岁左右的男跑友在晨跑时忽然猝倒在地,随后在周围的跑友对其展开了急救,还有人拔打了急救电话:

    视频来源:跑友群

    在救助过程中该男跑友一直没有反应,让人很揪心,之后救护车赶到,将该男跑友拉往医院救治。

    图片来源:跑友群

    过了一段时间后,据天坛乐跑团长消息:该男跑友被救回来了,是因为血压高而晕倒!这让很多跑友悬着的心终于落地。

    图片来源:跑友群

    过了夏至,近期全国气温普遍升高。昨天小编的一个朋友参加了连云港山海100越野赛,当地刚下了两天雨,昨天气温达到了近33℃,还没有风,晒得跟蒸笼一样。
     
    小编的朋友在比赛中出现了轻微中暑,中间休息了好几个小时才缓过来;据他说,还有很多人因中暑而退赛。高温天比赛,太危险了!
     

    然而夏天跑步发生的意外中,有人却没那么幸运。
     
    今天上午,据公众号“健康跑吧”消息:今天早上一名跑友晨跑时出现意外,抢救无效死亡。跑团里的一些小伙伴自发为他捐款,很多跑友根本不敢相信:猝死,竟然就发生在身边……

    图片来源:公众号“健康跑吧”

    6月19日上午,在河池市宜州区江滨路,一名中年男子晨跑时突然倒地,现场抢救40分钟,仍未挽救该男子的生命。

    图片来源:南国早报,网友供图

    6月20日傍晚,北京定慧公园旁健步道上,一名男子倒地心跳骤停。事后不久,恰巧路过的北京大学肿瘤医院的医生黄淼和护士潘丹,进行抢救。但遗憾的是,被送往医院继续抢救的昏倒男子,最后还是未能救回。

    图片来源:微博@科技圣斗士

    一件件令人心碎的运动意外悲剧,不得不让我们再一次重新审视运动安全,以及夏季如何安全跑步,对生命更多敬畏。
     

    为什么夏天跑步更容易发生意外?
     
    每到炎热夏季,跑步晕倒甚至猝死的消息就不断传出来,就算是经常有锻炼基础的跑友,也反映夏天跑步比往常艰难很多。
     
    夏季“高温+高湿”的天气,可谓是跑者运动的“天敌”高温的环境对跑者的影响比低温要大得多。高温下跑步,很容易发生这几种意外:
     
    • 脱水:如果身体流失的水分超过体重的4%,那么就会让你眩晕,疲劳,视线模糊
    • 中暑:包括脱水,头晕,恶心,身体核心温度居高不下,可以达到40℃。
    • 热痉挛:是一种由于身体水和电解质大量流失而产生的一种肌肉痉挛。
    • 热射病:最严重的一种中暑类型,身体核心温度会达到甚至超过40℃,会使身体器官受损,神志出现恍惚,眩晕站不稳,甚至昏迷。
    • 猝死:最严重的跑步意外。最常见的是心源性猝死,原有心脏结构异常或病变,例如冠心病、心肌炎、心肌梗死等。因此有心血管方面基础性疾病的人,在跑步时一定多留心,不要剧烈运动。

    有时看似温度不高,但跑的时候却感觉喘不上气来,很大程度上是因为湿度高、气压低。
     
    我们的体感温度受湿度、温度、气压、风、热辐射等的影响,其中湿度的影响比温度还要大。比如当温度是24℃,湿度是90%时,我们的体感温度就达到了28℃以上。
     
    湿度大的时候,通常气压比较低,空气中飞含氧量低,因此我们跑步时会觉得很闷,喘不过气。太阳直射时,我们的体感温度也会骤然升高。

     
    诱发因素:跑步并不是猝死的主因,但是现在很多人工作压力大,生活不规律,熬夜,抽烟酗酒,紧张、焦虑、愤怒的情绪,再加上潜在的基础性疾病,往往在不经意间引发猝死意外。
     
    所以夏季跑步,我们一定要格外注意,安全无小事。
     

    夏天跑步,如何规避潜在的健康风险?
     
    1. 了解自己的身体
     
    往往运动不是造成猝死的主因,隐藏在背后的心脏方面的疾病,才是运动性猝死的“幕后黑手”。

    所以我们一定要了解自己的身体,定期体检了解身体健康状况,不要以为跑步很简单,四肢健全就可以,那往往会埋下健康隐患。
     
    如果你的身体出现了伤病,最好不要带伤跑步,身体已经发出了警告,它在告诫你它需要修养;如果你感冒了身体不舒服,就更不要再跑步了,过度的疲劳会让你的免疫力变得更差。

     
    2. 熟悉夏天中暑的一些症状,倾听身体的声音,量力而行
     
    中暑是夏季常见的意外事故,不要以为只有白天才会发生,很多时候到了晚上还是“桑拿天”,气温仍然居高不下,户外跑步也会发生脱水、头晕、恶心等异常想象。
     
    所以,当你在夏天跑步的时候,一旦感觉到不舒服,请立即停止跑步,有严重问题的请马上就医!我们的目的是,用跑步保持健康。希望所有跑者,都能平安回家。

     
    3. 学一些急救知识,以备不时之需
     
    如果遇到有人在跑步或运动中突然失去知觉倒地,如果你有救援经验,请尽快施以援手,如果没有,请帮助立即呼救120急救。
     
    特别是对于出现心脏骤停的现象,我们应该把握倒地后的黄金4分钟,或许就会救回他们的生命。多学一些急救知识,是救人,也是救己。
     
    视频来源:科普中国
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