社交焦虑 VS 社交恐惧

有些人，在陌生人面前，在社交场合，总是保持沉默，害羞紧张，这仅仅是性格内向吗？小健告诉你，如果你已经很久不想跟别人交流，想远离各种社交场合，很有可能，是社交焦虑惹的祸！

- 社交焦虑VS社交恐惧-

社交焦虑是一种正常的情绪，在面对陌生人时，在公开场合说话，感到紧张和害羞，虽然听起来有点“负面”，但其实可以帮助和激励我们去适应新环境，提高我们的适应能力和社交能力。不过，社交焦虑一旦到了较严重的程度，就会影响我们的生活，慢慢向社交恐惧走近……

那么，何为社交恐惧？当你在与人交往或在社交场合中讲话时，如果出现以下几个情况，就可能患上了社交恐惧：

• 感到自己脸部潮红；

• 心跳加快，甚至出现全身颤抖；

• 笨拙，尴尬，不敢抬头，不敢与他人对视； 

• 觉得局促不安、无地自容；怕会成为人们耻笑的对象，想借机逃跑。

再检查一下，自己是否有以下行为习惯：

1、不主动参加社交活动，缺乏与人交流的沟通技巧；

2、盲目地贬低自己，没有形成准确的自我认知；

3、有控制他人的欲望，完美主义倾向强烈。

- 支招：缓解焦虑，预防社交恐惧-

如果你发现自己的社交焦虑越发严重，甚至出现了社交恐惧的先兆，请不用担心，这是一种可以通过自我治疗而缓解的“疾病”。

首先，要彻底改变“宅”的习惯。主动参与各种社交活动，打开心扉与他人交流，说出自己的担忧和焦虑，寻求社交经验丰富的人的帮助，了解社交场合的规则，通过经验总结去改变一些对社交的错误认知。

其次，用“视觉想象法”，克服焦虑。在独处时，脑海中可以模拟一个社交场合，想象自己每一步会做什么，怎么做才会更得体、更自然。就像不少演员和演讲者，在正式上场前对着镜子进行多次练习，产生熟悉感，就能在演出到来时，多一分自信，少一点紧张。

最后，英国《每日邮报》建议，多做善事！参与公益活动可以在一定程度上减轻社交的焦虑感，通过对别人施以援手而收获一份愉悦的心情，能够让我们感到自身价值的提升，对自己的认知因此而变得更客观，树立了良好的自信心，想法更积极，与人交往时，不必要的担心和害怕就会减少很多。

所以，社交焦虑和社交恐惧都不是洪水猛兽！只要积极地面对，加上小健教给大家的各种招数，相信总有一天，你也能在社交场合中如鱼得水！