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“天鹅颈 直背”才是最健康又美观的坐姿!

越来越多的人在工作中忽视自己的健康,有时在办公室坐一整天也不起来活动一下,这很可能使你患上脊椎疾病白领们,千万别让椅子弄死你!

  • 下面这些错误的坐姿,你有没有?(建议学生和白领打印一份,贴在办公桌上时刻对照)

错误姿势1:椅子只坐一半

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。

建议:坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。

错误姿势2:身体前倾

有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。

错误姿势3:托腮思考

很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼、背痛。

建议:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通,才是保持思维活跃的良方。

(馨爷的这个坐姿示范可不正确哦)

错误姿势4:窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。

建议:椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。

错误姿势5:低头打计算机、玩手机

这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。

建议:打计算机时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,当身体需要前倾时,应保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时计算机不要放太低。

错误姿势6:盘腿坐

许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。

建议:坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。

错误姿势7:长时间仰头工作

长时间抬头工作,例如刷天花板,让脖子不断往后仰,腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖,会让颈椎及腰椎压力过大。

建议:使用凳子或拿椅子垫高,或使用楼梯辅助。

  • 正确的坐姿有哪些参考?

1、唐顿庄园中的Ladies

一顿晚餐,贵族们的礼仪尽显。

整个用餐过程中,女士的后背不能倚靠椅背。对贵族来说,椅背只是一种装饰,或者在拉开椅子时才会扶到。

在他们小时候,奶妈为了训练他们坐姿,甚至会在椅背上绑上刀子……

如此,才有了Ladies高贵的坐姿

2、天鹅颈

长期仰头、耸肩、低头、脖子前倾,不仅会造成脊椎变形,姿态也不好看。

刘诗诗的古典气质,端庄的姿态,值得大家好好学习,尤其是“天鹅颈”,显得既自然又高贵。

时刻努力的Angelababy,虽然在跑男里是个女汉纸,可是坐姿总是很淑女呢。也是天鹅颈+直背↓↓↓

妹纸们,学起来吧!

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来自:janefashion  > 健身运动瘦身
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