这种睡眠午休15分钟有1小时的效果，晚上5小时有8小时的效果

关于午休，我的做法是这样的：

首先提前十五分钟左右躺到床上（比如我的午休时间是13：15～13：45，我在13点之前就会躺下）。

然后开始做一些很容易疲劳的事情，注意是让脑子疲劳，而不是做剧烈运动让身体疲劳（比如我的习惯是用百词斩背单词，大概十分钟就连眼都睁不开了）

在你感到最

困的时候，立刻放下手机躺平睡觉，一般不到一分钟就睡着了，绝对的高质量睡眠。

约半小时后，闹钟一响，午休差不多已经够了，要控制时间。

而且规律也是非常重要的，每天把午休控制在某个时间点，每天一到点，就会有午睡的感觉，习惯的力量也是非常大的。

前提是没有什么乱七八糟的事（包括静不下来的心，邻居装修，家里有人把电视音量调很大等等～）来干扰你的睡眠，如果有的话，楼上提到的耳塞眼罩我有时也会用，很有效～

我是属于中午不睡，下午白费的那种人。但是最近太忙，想改成坐着眯15分钟来代替午睡，过两天开始实验实验～～～

每个人身体条件和情况都

不同，希望你能按自己的情况调整作息，适合自己的就是最好的。

肉类。而晚餐宜吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。

5、科学地打盹：时机、时长和方式

时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点之间。

时长：30分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏。

方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。

6、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好

一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。所以如果你提前醒了的话，那就起床吧，不要再睡了。多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反倒更痛苦！

7、紧绷—放松练习，有助于更好地入眠

按照从头到脚的顺序，依次紧绷和放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。联系15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。

8、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点！

如果感觉睡眠质量不好，试试缩短睡眠时间！

具体操作方法：

a、严格限制睡眠时间，如凌晨两点到早上八点，只有这个时间段能进卧室。

b、起床时间到了之后立即起床，不许补觉。

c、其他时间禁止自己睡觉或瞌睡，必须保持清醒。

直到产生渴望睡眠的感觉，通过这种方式强制扭转睡

9、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系

床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。

10、通过重置食物钟来调节生物钟

除了生物钟，人体内还有食物钟，食物种一般不发挥作用，16小时的饥饿会激活食物钟，此时通过饮食能够快速地重置食物钟。所以如果跨时区旅行不想倒时差，可以先禁食16个小时，达到目的地后选择第一个正常的时间点吃饭，就能最快地调整好生物钟。

11、打鼾也是病，要及时治疗

危害：打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

原因：夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。

疗法：轻微的可以通过侧卧、使用柔软的枕头、润湿条、睡前避免烟酒等方式减轻打鼾

严重的使用设备或者手术对鼻、咽、喉增生组织部位进行功能性复位治疗。