眼下正值疫情防控关键时期，人们陆续回到工作岗位，广大上班族应如何加强营养增强自身机体抵抗力呢，不妨先从健康饮食入手吧！
首先，小编就带大家科普一下，防疫期间的新吃饭礼仪：
1. 一人食，不聚餐
✔ 单人单桌，或隔座而坐。就像以前考试那样，还是原来的配方，还是曾经的味道。
✔ 饭前，洗手。
✔ 可以自己做饭带去公司吃，健康又卫生。但是，食物一定要蒸熟煮透。
✔ 等吃饭的时候再摘掉口罩。口罩要折叠好放入清洁的自封袋里，把跟鼻子嘴巴接触的那一面往里对折放好，以防造成二次污染。
✔ 不要互相分享饭食，享受一人食，否则很可能变成分享病毒。
✔ 点外卖尽量无接触拿取，与外卖员商量好取放地点，对大家都好。
✔ 拒绝下班后的聚餐。
除了做好有效的个人防护之外，良好的膳食营养是人体免疫系统正常工作、抵御疾病风险的重要保障，自己做饭的人更应坚持合理膳食，通过均衡营养增强自身抵抗力。
2. 谷类为主，薯类、杂豆类搭配
建议每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。
做到每餐都有米饭、馒头、面条等主食，尽量保证谷薯类食物的种类达到每日三种以上。
谷物类推荐：小麦、大麦、燕麦、玉米、高粱、黑米、小米、荞麦等。
薯类推荐：土豆、红薯、山药
杂豆类推荐：大豆、红豆、绿豆、黑豆等。
3. 果蔬天天有
建议餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜占到1/2左右。十字花科蔬菜是不错的选择；天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果。
蔬菜推荐：西兰花、绿甘蓝、白菜、菠菜、番茄、黄瓜、芹菜、胡萝卜、洋葱等。
水果推荐：苹果、香蕉、梨、柚子、橘子、猕猴桃等。
4. 适当增加鱼、禽、奶蛋及豆制品摄入量
每周吃鱼400～500克，禽畜肉300~500克，蛋类280~350克，平均每天摄入总量150~200克左右。
每天吃各种奶制品，相当于液态奶300克，可以适当饮用酸奶，大豆及其制品每天30克左右。
对于高血压、高血脂及糖尿病的人群来讲，要控制肥肉及动物内脏的摄入量。
推荐：深海鱼、牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、豆干、豆腐、腰果、牛奶等。
5. 规律进餐，定时定量
保证一日三餐，按时吃饭，能量合理分配。
早餐提供的能量占一天总能量的25%~30%，时间一般在6:30~8:30；
午餐食物占一天总能量的30%~40%，一般在11:30~13:30；
晚餐占一天总能量的30%~35%左右，在17:30~19:30。
宅家时间长了，吃喝没节制没规律，肠道也容易失去平衡。
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办公环境中人员复杂，的确存在感染风险。但大家也不要过度焦虑，做好防护措施，病毒就没法侵害我们。
不论去哪里，记住关键措施：勤洗手、戴口罩、勤通风、保持距离。
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