三种症状警骨质疏松！一个动作，骨骼强健不疏松！神了

       一个简单有趣的小动作：单脚跳

       每天只花2分钟，骨骼强健不疏松

       英国拉夫堡大学全国运动与健身医疗中心的研究员，指定年龄介于65岁到80岁的34名男性，每天进行单脚跳2分钟的运动。

      结果显示，一年后，运动的那只腿有较高的骨质密度。研究员发现，骨头外围一层的骨质增加达7%，形成骨头多孔部分的组织也增加；骨头最易断裂的部分，骨质增幅明显。

       随着年龄增长，骨头会自然变弱。但是这项研究显示，经常运动有助反制骨头老化，使照顾和预防耆老的骨质疏松症更进一步。

      单脚跳的做法：

      一条腿屈膝上提，另一条腿以前脚掌蹬地并跳起，然后换另一条腿撑腿跳，连续交换几次。 

      功效:

      每天坚持单脚跳能够不断地刺激骨骼组织，提高机体反应程度，增强骨密度，预防骨质疏松；还能增强身体的协调性、平衡能力，增加肺活量。

      一盘家常菜竟是补钙高手
      比钙片强十倍！

      豆腐炖鱼：补钙健骨

      豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。

       因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

       青椒炒鸡蛋：提高钙的吸收率

      鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

      骨质疏松无声地蚕食着人们的健康。我们不要等到骨痛、骨折的时候再治疗，那样已经为时已晚。因此，我们平时要时刻强健骨骼不放松！

      单脚跳这个简单有趣的锻炼方法，每天只花2分钟，骨骼强健不疏松。而且锻炼起来非常方便，在家就能做哦！