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上班族必学5招「除鏽」运动,摆脱久坐危害!

上班待在办公室内,长时间久坐翘脚、打电脑手不停,结果臀部愈坐愈大、手脚肌肉愈来愈无力,身体像是快「生鏽」了。瑞典养生专家建议5个伸展动作,调整久滞不动的四肢,像是做「魔术飞毯」,或是做「拉紧手腕」动作,都能快速帮身体「除鏽」,达到身心平衡。

周一到周五每天都像一隻「虾子」蜷缩坐在电脑桌前?臀部黏在椅子上,低头拼命打电脑,长期下来,因为久坐缺乏运动锻鍊,不但血液循环不佳、新陈代谢「倒退鲁」,还很容易伤「心」。

久坐危害健康 恐引起心血管疾病

大家都知道久坐对身体不好,包括容易酿成颈部僵硬、肩背痠痛与腿部循环变差等,此外,长期久坐会使肌肉无法燃烧过多的脂肪,血液流动的速度缓慢,于是心脏容易堆积脂肪酸,引发高血压和高胆固醇,进而诱发冠心病等心血管疾病。

久坐族看招 必学5组伸展动作

根据《每日邮报》(Mail Daily)报导指出,瑞典营养学家Frida Harju建议以下5组伸展动作,只要在办公室就能轻鬆进行,不但能将紧绷的肌肉放鬆,还有助于增加代谢力、远离痠痛,甚至心血管等疾病的威胁,以及有助调整身体的姿势。

1.魔术飞毯

先将双脚稍微交叉,再以双手放在办公座椅的手把上,试著撑起下半身,用力部位主要在于两隻手臂,双手勿过度施力,此动作目的即加强核心肌群与手臂的锻鍊。保持位置10至15秒钟,然后将自身体慢慢放回座椅,每做完一次先休息,并且重複5次。

2.拉紧手腕

整天长时间打电脑、使用滑鼠等动作,容易引起手腕又麻又痛,甚至无法使力,小心滑鼠手找上门。预防方法需要适度放鬆伸展手腕。一次只伸出一隻手臂(手掌朝下),用另一隻手将伸出手臂的手指向下拉3秒,然后向上拉3秒钟,再交替另一个手腕进行此动作。

3.举起弯曲小脚

经常久坐久站的上班族,腿部循环不良,容易有静脉曲张的困扰,为了促进腿部健康,不妨举起弯曲腿部,将脚部放鬆伸展。先用右手抬起右小脚,并放在身后,保持小腿部伸直1秒钟,然后慢慢放下,然后再重複另一条小腿。

4.稳定抬脚跟

这个动作可以站著或坐著进行,主要在于加强小腿肌肉。坐著时可以慢慢将双脚脚后跟抬起,并维持与大腿垂直。稳定姿势后,再缓慢将脚跟下降至地板,每脚重複20次,然后每一隻脚跟举起做10次为一个循环。

5.伸展肩颈

上班族因为姿势不良,容易感到肩颈部痠痛,必需适度放鬆伸展紧绷的肩颈。动作先从脖子开始,将双手掌按住额头,好像有推力把头向后,但是要使用颈部肌肉来抵抗此力量,以达到头部直立稳定的位置。然后在头后面握住双手,头向后施力,但是要使用双手力量相抵抗。



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来自:步行d天涯  > 养生秘方
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