上班待在办公室内，长时间久坐翘脚、打电脑手不停，结果臀部愈坐愈大、手脚肌肉愈来愈无力，身体像是快「生鏽」了。瑞典养生专家建议5个伸展动作，调整久滞不动的四肢，像是做「魔术飞毯」，或是做「拉紧手腕」动作，都能快速帮身体「除鏽」，达到身心平衡。
周一到周五每天都像一隻「虾子」蜷缩坐在电脑桌前？臀部黏在椅子上，低头拼命打电脑，长期下来，因为久坐缺乏运动锻鍊，不但血液循环不佳、新陈代谢「倒退鲁」，还很容易伤「心」。
久坐危害健康 恐引起心血管疾病
大家都知道久坐对身体不好，包括容易酿成颈部僵硬、肩背痠痛与腿部循环变差等，此外，长期久坐会使肌肉无法燃烧过多的脂肪，血液流动的速度缓慢，于是心脏容易堆积脂肪酸，引发高血压和高胆固醇，进而诱发冠心病等心血管疾病。
久坐族看招 必学5组伸展动作
根据《每日邮报》(Mail Daily)报导指出，瑞典营养学家Frida Harju建议以下5组伸展动作，只要在办公室就能轻鬆进行，不但能将紧绷的肌肉放鬆，还有助于增加代谢力、远离痠痛，甚至心血管等疾病的威胁，以及有助调整身体的姿势。
1.魔术飞毯
先将双脚稍微交叉，再以双手放在办公座椅的手把上，试著撑起下半身，用力部位主要在于两隻手臂，双手勿过度施力，此动作目的即加强核心肌群与手臂的锻鍊。保持位置10至15秒钟，然后将自身体慢慢放回座椅，每做完一次先休息，并且重複5次。
2.拉紧手腕
整天长时间打电脑、使用滑鼠等动作，容易引起手腕又麻又痛，甚至无法使力，小心滑鼠手找上门。预防方法需要适度放鬆伸展手腕。一次只伸出一隻手臂（手掌朝下），用另一隻手将伸出手臂的手指向下拉3秒，然后向上拉3秒钟，再交替另一个手腕进行此动作。
3.举起弯曲小脚
经常久坐久站的上班族，腿部循环不良，容易有静脉曲张的困扰，为了促进腿部健康，不妨举起弯曲腿部，将脚部放鬆伸展。先用右手抬起右小脚，并放在身后，保持小腿部伸直1秒钟，然后慢慢放下，然后再重複另一条小腿。
4.稳定抬脚跟
这个动作可以站著或坐著进行，主要在于加强小腿肌肉。坐著时可以慢慢将双脚脚后跟抬起，并维持与大腿垂直。稳定姿势后，再缓慢将脚跟下降至地板，每脚重複20次，然后每一隻脚跟举起做10次为一个循环。
5.伸展肩颈
上班族因为姿势不良，容易感到肩颈部痠痛，必需适度放鬆伸展紧绷的肩颈。动作先从脖子开始，将双手掌按住额头，好像有推力把头向后，但是要使用颈部肌肉来抵抗此力量，以达到头部直立稳定的位置。然后在头后面握住双手，头向后施力，但是要使用双手力量相抵抗。
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