70%的人不知道腰间盘突出的8种健康锻炼方法

现在患腰椎间盘突出的人群越来越多了，他们大部分都是症状轻微的时候没有重视，从而导致了严重的后果。 我今天要跟大家分享一下关于我自己调理腰椎间盘突出的经历跟一些经验

腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢？

1、转体体操：说是可以起到缓解肌肉紧张作用，我每天坚持做90次，坚持了6天。一定程度上缓解了疼痛，但后来作用不太明显。

2、身体前屈：每次练习10分左右，每天做了5次，听说可以起到增强腰部肌肉的弹性、柔韧性和力量的作用。我坚持了三四天，结果没有明显改善，感觉腰不舒服。

3、背部肌肉练习：这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，有用缓解疼痛一段时间，后来没作用了。

4、在床上做金鱼摆尾动作：每天20分，坚持5天左右，无明显作用。

5、面壁深蹲：这是网上一个视频里主任推荐给腰椎间盘突出人群做的运动，记得当时坚持做了一个星期左右，说不清楚加重还是减轻，疼痛加重了。

6、转胯运腰：前屈后伸，大概坚持了一周左右，目的也是想增加腰椎灵活性。反复的前屈会让我的疼痛显著加重。转胯运腰最开始有一些改善，后来改善不明显。

7、慢跑：是我锻炼时间最久的一项运动，持续了4个月，一开始每天慢跑30分，后来每次40分，慢跑回来剩余的时间做其他的锻炼，最后腰部感觉好受了点。慢跑没有远离我的腰，但是让我的体质明显上了一个台阶。

8、学游泳：一个病友在微信laoxugufang，验证105

上分享给我的办法。有每天坚持游泳，一两个月就好了的；不过也有游泳大半年都没什么改善的；我也觉得游泳运动是对脊椎非常好的，于是去学游泳，可是由于游泳技术不行、水性差，离达到锻炼调理的目标还有很大的一段距离，加上场地限制问题，不得不放弃。游泳教练说过：蛙泳，自由泳交替游对腰痛的人是很好的锻炼，加上仰泳也是可以；但尽量不要试蝶泳，它是会加重腰痛的。